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减重厌食条款
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安全的减重
从：： Craig Ballantyne， CSCS，女士
www.TurbulenceTraining.com
什么为安全的减重是必要的？
必须通过执行和小卡减少创建卡路里缺乏。 这意味着更多能源出去比来in。 如果它是只很简单的!
问题#1
胃口似乎增加与活动程度(因此取消被消费的能源)，这可能不总发生。
问题#2
机体将尝试保存重量在增加的活动和减少的卡路里进水闸(机体的时期变得高效带有能源)。
问题#3
缩放比例不告诉多少体重是肌肉、油脂或者水。
问题#4
我们全部知道吃得很多的人(和吃很多“禁止的食物”)，但不似乎赚得一镑，而其他很少吃和仍然有困难在修改他们的机体构成。
技巧#1
您必须使用重量培训建立肌肉质量，并且增加新陈代谢和您必须一贯地执行。 能量消耗将帮助开发一个负热量平衡。
技巧#2
根据您的成功关于怎样您感觉，如何您的适合的衣裳，并且多么恰当您在您的体育运动或活动执行，不关于怎样缩放比例读。
打翻#3
不要使挨饿。 身体可能关闭其新陈代谢，并且它变得极其高效在节省额或存储能源。 吃日间均匀地空间的滋补饭食维护新陈代谢和为执行提供能源。 减少所有多余的摄食。
打翻#4
切记您设法吃少量卡路里然后是需要的维护重量。 不要打算由最多20%减少卡路里(即200-400每天)，但去更低比1500总每日卡路里。 减少相当数量油脂在您的饮食在到达极大帮助卡路里缺乏(因为每克油脂有9卡路里)。
技巧#5
不要吃“无脂肪”食物过份。 切记目标是卡路里缺乏! 没有魔术或禁止的食物。 一些比其他好，但非常少量项目需要从饮食充分地被排除。 给自己至少偶尔的款待。
打翻#6
选择水作为您的低热值可变的来源，除非您需要由一杯牛奶或汁液提供的营养素。
是诚实的#1
您是否实际上需要丢失重量？ 丢失的重量经常介入某些牺牲，因此确定它是否为健康或性能是实际上必要的然后做充分的承诺对目标。
是诚实的#2
您能否减少您的摄食，不用您的健康痛苦？ 设法减少卡路里以您的健康在头脑里通过减少食物带有最少营养价值(即被处理的食物、含糖的饮料、超额调味汁和糖)。
是诚实的#3
当您吃时，您真饿？ 您是否是正义的渴，乏味，强调？
是诚实的#4
为仅30minutes (您的执行会议)您是否是活跃的然后停留在一把椅子为日的其余？ 在您辩解在热量摄取量之前的一个增量考虑此。
恳切地，
Craig Ballantyne， CSCS，女士
作者，动荡培训
关于作者
Craig Ballantyne是一位被确认的力量&适应的专家并且为人的健康、人的健身、最大健身、肌肉和健身写她的和氧气杂志。 他的培训肥胖损失锻炼的trademarked动荡在精神健身和最大数量健身杂志在少于45分钟之内以为特色多个时期和帮助千位人和妇女在世界范围内丢失油脂，收益肌肉，并且获得倾斜每个星期三次。 对于更多信息关于将帮助您烧油脂无长，缓慢的心脏会议或花梢设备的动荡培训锻炼，访问www.TurbulenceTraining.com
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减重厌食新闻
澳大利亚podcasting的创新支持减重手术患者-新闻人物(新闻稿)
新的CT技术显示厌食削弱青年期骨头发展- EurekAlert (新闻稿)
温和的厌食危害骨头结构-爱尔兰健康
健康日历- Wilkes纬向条花时间领导
互联网“thinspiration” -在线路观点
美国机体图象和重量损失奋斗- SheKnows.com
泻药发生他们的正常角色-芝加哥Tribune
儿童的心理健康- WSOCtv.com
解决多余重量的耻辱-按电视
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厌食： 它’ sa系列事情-如何一个系列应付吃… -星期天镜子
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