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食物的肥胖损失次幂
从：： Craig Ballantyne， CSCS，女士
www.TurbulenceTraining.com
我知道多数阅读程序认为肥胖损失是所有关于执行，但您必须知道好营养是正重要为肥胖损失结果。 做出正确的食物选择是您的秘密武器在获得最佳的身体的仓促为夏天。 吃将帮助您丢失油脂和巨大增加您的能源，因此您将有大量stamina为社会生活，在体操里和在工作。
当我开始工作与客户机时，我在营养跟踪的网站安排大家输入他们的摄食允许我们俩评估他们的营养。 我看的某些常见的问题是：
1. 每天的许多款待。 如同一台客户机说， "我每天仍然有每天的一种款待例如芯片、巧克力块、多福饼或者肋骨潜水艇，并且我有时跳过早餐。 但除该之外，我认为它是相当好。"
如果那是实际情形，并且您设法丢失油脂，则您将有一困难时光。 您就是不可能吃许多款待(读： (除非您是16年)，垃圾)和准备获得倾斜。
2. 跳过的早餐。
3. 不吃足够的纤维。
4. 不吃足够精瘦的蛋白质和低糖血症，低脂肪碳水化合物来源。
5. 日间不吃然后不吃一顿巨大的正餐。
解决方法：
1. 设定语调与第一个日餐通过消耗精瘦的蛋白质来源和高纤维，低糖血症碳水化合物。 纤维在此膳食将帮助控制血糖在早晨期间，并且可能帮助修改胃口在随后的饭食。
2. 消耗微型膳食防止缺乏导致的膳食狂欢和能源暴跌。
3. 选择包含蛋白质和纤维的快餐，例如杏仁。
4. 保持您的正餐中等，并且避免高卡路里宴餐。
5. 消耗无卡路里饮料、更可取绿茶或者水。
6. 通过蔬菜、水果、杏仁等等消耗至少推荐的相当数量纤维。 但慢添加纤维的起始时间到您的饮食和喝更多水。
7. 设法每天改进您的营养。 这将帮助让您进入健康吃习性。 与您的培训和营养是一致的，并且您将取得结果。
那么是您的挑战。 开始以一日并且消灭所有被处理的食物从您的营养计划。 我希望您去一个整天，不用包含加的糖、氢化油或者高果糖玉米糖浆(HFCS)的食物。
如果您执行此，您将感觉惊人和加强。 您可能将有您的年的最佳的锻炼，并且您可能将获得更执行在工作。
用精瘦的蛋白质来源、水果、蔬菜、坚果、全部的谷物(例如基于燕麦的产品)，水和绿茶替换旧货。 保证记录您的摄食在fitday.com和与您正常吃比较它。 您注意暴饮暴食是非常困难的，当您吃仅健康食物。 然后下个星期，去二日，不用被处理的食物的尝试。
每天着重一改善的保留和您很快将有更好的营养习性并且斋戒陪它一起去的肥胖损失…不提及一个新的机体!
恳切地，
Craig Ballantyne， CSCS，女士
作者，动荡培训
关于作者
Craig Ballantyne是一位被确认的力量&适应的专家并且为人的健康、人的健身、最大健身、肌肉和健身写她的和氧气杂志。 他的培训肥胖损失锻炼的trademarked动荡在精神健身和最大数量健身杂志在少于45分钟之内以为特色多个时期和帮助千位人和妇女在世界范围内丢失油脂，收益肌肉，并且获得倾斜每个星期三次。 对于更多信息关于将帮助您烧油脂无长，缓慢的心脏会议或花梢设备的动荡培训锻炼，访问www.TurbulenceTraining.com
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