Boa vinda à perda de peso
Artigo do financiamento da cirurgia da perda de peso
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Cubra 5 pontas da perda da gordura
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
O compartimento da aptidão dos homens pediu-me recentemente 3 de meus melhores segredos gordos da perda. Desde que a maioria cronometra os compartimentos apenas não têm bastante espaço para funcionar minhas pontas cheias, mim pensaram que eu lhe daria uma explanação mais detalhada de meus segredos aqui (mais algumas pontas extra do bônus que eu não emiti ao compartimento).
Segredo #1 - Focalize em hidrato de carbono ardente, não gordura, durante o seu
exercícios da gordo-perda.
Sons para trás, para a direita? Mas não quando você olhar como eu estruturo meus exercícios. Recorde que o treinamento da turbulência se centra sobre o treinamento da resistência e o treinamento do intervalo. Ambos usam o hidrato de carbono como a fonte de energia principal. Assim é óbvia o exercício é projetada queimar hidratos de carbono durante a sessão de formação.
Eu não tenho nenhum interesse em você que tenta treinar em seu do coração alvo
zona da taxa " para o burning da gordura (aka - a zona ardente gorda). A idéia inteira de uma zona dequeimadura é uma idéia demasiadamente simplificada de como os trabalhos de corpo durante o exercício.
Saa da zona ardente gorda incapaz ao mis-educado
instrutores nos gyms comerciais (que não surprisingly, igualmente querem o vender o um monitor da frequência cardíaca assim que pode permanecer em sua gordura
zona ardente da frequência cardíaca ").
Se você quer começ a maioria de resultados em menos quantidade de tempo,
foco nos hidratos de carbono ardentes, nao gordos.
Por que meus exercícios gordos da perda focalizam em hidrato de carbono ardente um pouco do que a gordura? A fim queimar mais calorias após o exercício, isso é por que. Quando você exercita com intervalos e treinamento pesado da resistência, seu corpo usa mais calorias nas horas depois que o exercício do que ele se você fêz cardio- e pesos mais claros levantados tradicionais.
Alwyn Cosgrove chama este afterburn, e eu chamo-o turbulência.
Por todo o nome dá-lhe os mesmos resultados - máximo
melhorias em sua composição do corpo (que ajuda o perca a gordura ao ganhar o músculo).
Segredo #2 - Use uma escala das repetições em seu treinamento da força
exercícios.
A fim treinar mais fibras de músculo e queimar mais hidratos de carbono, eu mando clientes usar uma escala das repetições dentro do mesmo exercício. Meus exercícios usam agora 6, 8, e 12 reps por o jogo a fim trabalhar o mais eficazmente o músculo.
Isto queimará mais hidratos de carbono e promoverá tanto crescimento do músculo como possível quando você está mantendo as calorias baixas.
Segredo #3 - Use o ciclo estacionário para o treinamento do intervalo.
Eu escolho a bicicleta estacionária para intervalos sempre que possível
porque dar um ciclo de encontro a uma resistência pode ajudar a manter a massa do músculo.
Dar um ciclo de encontro a uma resistência igualmente permite que você execute um grande
uma quantidade de trabalho mecânico, e aquela são uma causa determinante chave da turbulência em meu treinamento.
Mas anote por favor: Eu não uso a baixo-intensidade, pedaling rápido
intervalos de giro como eu sou convencido que a dura, resistência
os intervalos baseados são mais eficazes para a perda gorda. Meus clientes somente
dê um ciclo de encontro a uma resistência forte em seus intervalos.
Eu gosto realmente da bicicleta, mas há muitas outras maneiras de fazer
intervalos. Use-se o que trabalha para você, mas se você está em um platô, tente a bicicleta.
Segredo #4 - Aumente a freqüência da refeição
A aprovação, assim que esta não são realmente um segredo a qualquer um que leu aproximadamente
perda gorda. Mas um estudo 2005 do jornal americano de clínico
A nutrição mostrou que isso que come 6 vezes por o dia estêve associado com comer poucas calorias por o dia, a redução de níveis de colesterol, e a redução de níveis do insulin da borne-refeição.
Combine uma freqüência aumentada da refeição com uma entrada aumentada da proteína e da fibra, e você verá sua composição do corpo melhorar ràpida.
Se você precisa mais ajuda da nutrição, a seguir você amará o novo
Guia da nutrição do treinamento da turbulência para os homens & as mulheres - escritos pelo Dr. Chris Mohr, Ph.D.
Veja abaixo para mais detalhes
Segredo #5 - Meus exercícios Synergistic do treinamento da turbulência
Minha turbulência que treina exercícios gordos da perda é transformar-se rápido a maioria de modo eficaz queimar a gordura, construir o músculo, e começ magra. Os exercícios synergistic do treinamento do treinamento-intervalo da força são
eficiente e eficaz - começ o dentro e fora da ginástica dentro
sob uma hora.
Estão aqui algumas pontas que você pode usar por uma fase avançada do treinamento
- use estas pontas por 2 semanas a seguir retorne a seu treinamento normal
programação:
a) Adicione 10 segundos a cada intervalo mas mantenha a intensidade
b) Adicione em alguns circuitos do peso do corpo (10-20 minutos por o dia) feitos na manhã ou na noite (se você faz seu exercício regular no AM, fazem seus circuitos do peso do corpo após o comensal; se não, faça coisa dos circuitos do bw a primeira no AM, e faça então seu exercício regular em almoço ou em mais tarde na tarde ou na noite)
Se você é avançado, você pode usar ocupas, pushups, e fileiras do peso do corpo para seu circuito.
Se você é um novato, você poderia usar extensões ancas de encontro, pushups modificados, e assaltos à mão armada.
c) Adicione um jogo extra a cada exercício no primeiro superset que você faz
em cada exercício.
Além disso, use estas três pontas por um período gordo avançado da perda de dois
as semanas, retornam então a uma programação de treinamento normal.
Mas sempre vara à melhor planta gorda da nutrição da perda possível.
Se você tem quaisquer outras perguntas, apenas deixe-me sabem.
Sincera,
Craig Ballantyne
Autor, treinamento da turbulência
P.S. Anúncio grande da nutrição!
O guia da nutrição do treinamento da turbulência para os homens & as mulheres - escritos pelo Dr. Chris Mohr, Ph.D., está pronto para você.
Estão aqui apenas algumas das coisas que você aprenderá do Dr. Mohr
1) Como calcular sua caloria precisa (P. 6)
2) Recomendações da caloria para os indivíduos obesos (p.7)
3) Os 23 tipos de açúcar (muitos escondidos!) para evitar (P. 9)
4) As 20 fontes whole-grain para abastecer seu programa gordo da perda (p9)
5) Sobre 60 frutas e verdura que devem ser adicionadas a sua dieta (P. 10)
6) As 16 fontes que da proteína você deve selecionar o mais frequentemente (P. 13)
7) Índice transporte-gordo chocante de 18 alimentos comuns - encontram que o alimento é o mais mortal nos termos do índice gordo (P. 16)
8) As 9 fontes que gordas você deve selecionar o mais frequentemente (P. 17)
9) Réguas do Dr. Mohr 12 para a perda gorda (P. 18)
10) A planta da nutrição do TT para os homens (P. 19)
11) A planta da nutrição do TT para as mulheres (P. 23)
12) Relatório do suplemento ao bônus: A verdade sobre os comprimidos gordos da perda (P. 27)
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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