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Artigo do Fda das drogas da perda do peso
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Deve como frequentemente o Workout de I?
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Dos povos email frequentemente mim que pergunta quantos dias por a semana se workout. Para a pessoa média que quer perder o peso e o foco na perda gorda, a resposta é simples. Começarão resultados fantásticos treinando duramente somente três dias por a semana. Agora para a pessoa média, isso deve ser manageable.
E sim, todos os três daqueles workouts devem ser feitos em menos do que uma hora. A pesquisa mostra que 20-30 minutos do treinamento do intervalo são mais eficazes de 40 minutos de cardio lento para a perda do peso. Combine os intervalos com os 20-30 minutos do treinamento da força. Faça que 3 dias por a semana, e prisioneiro de guerra, você perderá rápido gordo. (Com nutrition bom demasiado, naturalmente!)
Fora de dias, eu incentivo povos ser tão ativos como possível, mas sem fazer o esforço extra ir ao gym. Andar para fazer seus errands por uma hora é grande, se você tiver o tempo. Faça apenas algum formulário do exercício saúde-promovendo (que pode significar uma metade - caminhada da hora, yoga, ou treinamento aerobic se você desejo). A duração e a intensidade destes workouts de fora-dia dependem de seu nível da aptidão, de sua capacidade da recuperação, e de sua planta do nutrition.
Para muitos povos, as definições de ano novo significam um retorno aos programas cardio high-volume. Mas eu incito o restraint, o cuidado, e o conservatism. Tentar re-do seus programas running velhos após alguma hora é fora uma receita para o disastre.
Se você planear em recomeçar um programa running anterior, comece por favor conservadora, especial se você está funcionando em superfícies duras. Comece fácil. Construa acima no volume. Monitore seus níveis de energia, níveis da força, e modo. Seja conservador, trem consistente, e os resultados superiores serão seus.
E que sobre para novatos? Devem como frequentemente workout?
Bem, se você for o máximo dos novatos, e não fizeram nenhum exercício formal em uma estadia longa, longa, então fazem simplesmente 3-6 bouts de 5 minutos de andar cada dia. Diário. Progresso com seu andar aumentando o tempo você anda e diminuindo o número de “bouts” por o dia. Por exemplo, na semana 3 de seu programa do exercício, faça 3 bouts de 10 minutos por o dia. E pela semana 6, você deve anda por 30 minutos em linha reta. Aquele é um lugar a começar começado.
Ao mesmo tempo, combine seu programa andando com um bodyweight profissionalmente projetado o programa de uma força de 3 dias que você pode fazer na HOME (o heck, a maioria de exercícios do novato é mesmo se encontrar feito no assoalho!). Após 6 semanas, você pode aumentar a intensidade de seu workout, como esboçada por seu instrutor pessoal. Eventualmente, você pode progredir em um dia 3 mais intenso por o programa da semana.
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um Specialist condicionando e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. His trademarked o Turbulence que treina workouts gordos da perda foi caracterizado épocas múltiplas em compartimentos da aptidão de Mens e da aptidão do máximo e toda sobre o Internet, e ajudou a milhares dos homens e das mulheres em torno do mundo perder a gordura, músculo do ganho, e começa a lean em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos workouts do treinamento do Turbulence que lhe ajudarão queimar a gordura sem sessões cardio longas, lentas ou equipamento extravagante, visita wwww.TurbulenceTraining.com
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