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Como ganhar o músculo & perder a gordura
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Está você pronto para meu do músculo famoso ganho ou perde a carta gorda?
Eu sei que este está indo fazer alguns povos loucos, mas é a verdade sobre se um indivíduo deve perder a gordura ou ganhar o músculo. Se não fura a minhas recomendações, não começ o Abs e os músculos que rasgados quer.
Eu começ frequentemente aos indivíduos scrawny que perguntam me como perder a gordura, quando não têm nenhum músculo debaixo do gordo eles pensam que olharão bons se começ rasgados, mas na realidade, olhará como estão morrendo de fome. Devem focalizar no músculo de ganho preferivelmente.
Esta é uma lição áspera na realidade, mas indivíduos demais estão tentando perder o peso quando o foco deve estar no músculo de ganho.
De facto, com minha experiência no trabalho com atletas e dúzias dos homens na ginástica que tenta perder a gordura e ganhar o músculo, eu vim acima com uma carta do altura-peso que determinasse mesmo se você deve perder o peso.
Estão aqui a carta que identificam o peso da interrupção para o edifício do músculo, e a régua abaixo.
5 ' 6 " - 140 libras
5 ' 7 " - 145 libras
5 ' 8 " - 150 libras
5 ' 9 " - 155 libras
5 ' 10 - 160 libras
E assim por diante. Para cada polegada mais alto, adicione 5 libras. Para cada polegada mais curto, subtraia 5 libras.
Por exemplo, se você é 5 ' 8 ", 150 libras, você não deve centrar-se sobre peso perdedor. Você precisa de ganhar o músculo se você quer olhar bom na praia e ter o músculo. Centrar-se sobre a perda de peso seria a coisa que a mais ruim você poderia fazer. Se você faz, você olhará como o excremento, e praticamente anorexic, para ser sem corte.
Em lugar de, você deve focalizar no músculo de ganho. Isto melhorará a aparência de seu corpo, e toma-o de uma vara-figura a uma carne sem gordura, físico muscular com uma possibilidade melhor de ver seu Abs.
E não se preocupe, você não estão indo olhar enorme. Em 5 ' 8 ", um indivíduo teria que ser pelo menos 180 a fim para ser considerado levantado ou enorme.
E a melhor notícia de tudo? Porque os indivíduos magros são inexperientes, simplesmente começar um programa de edifício do músculo dar-lhes-á o ganho gordo máximo da perda e do músculo ao mesmo tempo. Estão indo começ o melhor de ambos os mundos.
Para usar o treinamento da turbulência para ganhar o músculo e perder a gordura, simplesmente vara aos exercícios do treinamento do peso somente. Evite as cardio- no mínimo 4 semanas do intervalo duro como você ganha o músculo, e coma as calorias extra direitas após seu exercício (e também comer um pequeno almoço mais grande do que o normal). Estas duas mudanças
permita que você ganhe o músculo e perca a gordura.
Sincera,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, treinamento da turbulência
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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