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Artigo de Florida da clínica da perda de peso
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Deve como frequentemente o exercício de I?
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Os povos enviam-me por correio electrónico frequentemente que pergunta quantos dias por a semana se exercício. Para a pessoa média que quer perder o peso e o foco na perda gorda, a resposta é simples. Começ resultados fantásticos treinando duramente somente três dias por a semana. Agora para a pessoa média, isso deve ser manejável.
E sim, todos os três daqueles exercícios devem ser feitos em menos do que uma hora. A pesquisa mostra que 20-30 minutos do treinamento do intervalo são mais eficazes de 40 minutos de cardio- lento para a perda de peso. Combine os intervalos com os 20-30 minutos do treinamento da força. Faça que 3 dias por a semana, e o prisioneiro de guerra, você perderão rápido gordo. (Com boa nutrição também, naturalmente!)
Fora de dias, eu incentivo povos ser tão ativos como possível, mas sem fazer o esforço extra para ir à ginástica. Andar para fazer seus errands por uma hora é grande, se você tem o tempo. Apenas faça algum formulário do exercício depromoção (que pode significar uma caminhada maia hora, uma ioga, ou um treinamento aeróbio se você desejo). A duração e a intensidade destes exercícios de fora-dia dependem de seu nível da aptidão, de sua capacidade da recuperação, e de sua planta da nutrição.
Para muitos povos, as definições de ano novo significam um retorno aos cardio- programas high-volume. Mas eu incito a limitação, o cuidado, e o conservantismo. Tentar re-do seus programas running velhos após alguma hora é fora uma receita para o disastre.
Se você planeia em recomeçar um programa running anterior, comece por favor conservadora, especial se você está funcionando em superfícies duras. Comece fácil. Acumule no volume. Monitore seus níveis de energia, níveis da força, e modo. Seja conservador, trem consistente, e os resultados superiores serão seus.
E que sobre para novatos? Devem como frequentemente exercício?
Bem, se você é o máximo dos novatos, e não fizeram nenhum exercício formal em uma estadia longa, longa, a seguir fazem simplesmente 3-6 ataques de 5 minutos do passeio cada dia. Diário. Progresso com seu passeio aumentando o tempo você anda e diminuindo o número de ataques por o dia. Por exemplo, na semana 3 de seu programa do exercício, faça 3 ataques de 10 minutos por o dia. E em a semana 6, você deve poder andar em linha reta por 30 minutos. Aquele é um lugar a começ começado.
Ao mesmo tempo, combine seu programa de passeio com um peso do corpo profissional projetado o programa de uma força de 3 dias que você pode fazer em casa (os pedaços, a maioria de exercícios do novato são mesmo encontro feito no assoalho!). Após 6 semanas, você pode aumentar a intensidade de seu exercício, como esboçada por seu instrutor pessoal. Eventualmente, você pode progredir em um dia 3 mais intenso por o programa da semana.
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo e toda sobre o Internet, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita wwww.TurbulenceTraining.com
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