Boa vinda para tornar mais pesada a perda
O artigo rápido do centro da perda do peso
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Perda segura do peso
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Que é necessário para a perda segura do peso?
Um deficit do calorie deve ser criado com o exercício e uma redução pequena do calorie. Isto significa que mais energia sai do que vem dentro. Se for somente assim simples!
Problema #1
O apetite parece aumentar com nível de atividade (cancela conseqüentemente para fora a energia expended), este não pode sempre acontecer.
Problema #2
O corpo tentará conservar o peso durante épocas da atividade aumentada e da entrada reduzida do calorie (o corpo se torna mais eficiente com energia).
Problema #3
As escalas não dizem quanto do peso de corpo é músculo, gordura, OU água.
Problema #4
Nós todos sabemos alguém que come muito (e come muitos “de alimentos proibidos”) MAS não parecemos ganhar uma libra, quando outros comerem muito pouco e tiverem ainda a dificuldade em alterar sua composição do corpo.
Ponta #1
Você deve usar o treinamento do peso construir a massa do músculo e aumentá-lo o metabolism e deve exercitar consistentemente. A despesa de energia ajudará desenvolver um contrapeso caloric negativo.
Ponta #2
Baseie seu sucesso em como você sente, em como sua roupa cabida, e como bom você executa em seus esporte/atividade, NÃO em como a escala lê.
Derrube #3
Não starve yourself. O corpo pode fechar abaixo seu metabolism e torna-se extremamente eficiente no saving/na energia armazenar. Coma as refeições nutritious espaçadas uniformente durante todo o dia para manter o metabolism e para fornecer a energia para o exercício. Reduza toda a entrada de alimento desnecessária.
Derrube #4
Recorde que você está tentando comer poucos calories é então needed manter o peso. Aponte reduzir os calories por um máximo de 20% (isto é 200-400 por o dia), MAS nunca vá mais baixo de 1500 calories diários totais. Reduzir a quantidade de gordura em sua dieta ajuda extremamente em alcançar um deficit do calorie (porque cada grama da gordura tem 9 calories).
Ponta #5
Não coma alimentos “fat-free” no excesso. Recorde que o alvo é um deficit do calorie! Não há nenhum mágica OU alimento proibido. Alguns são melhores do que outros MAS muito poucos artigos necessitam ser excluídos inteiramente de uma dieta. Permita-se yourself pelo menos o deleite ocasional.
Derrube #6
Escolha a água como sua fonte fluida low-calorie, a menos que você necessitar os nutrientes que estão fornecidos por um vidro do leite OU do suco.
Seja #1 honesto
Você necessita realmente perder o peso? O peso perdedor envolve frequentemente determinados sacrifícios, assim que determine se for realmente necessário para a saúde ou o desempenho e fizerem então o compromisso cheio ao objetivo.
Seja #2 honesto
Pode você diminuir sua entrada de alimento sem seu sofrimento da saúde? Tente reduzir calories com sua saúde na mente reduzindo os alimentos com menos valor nutritivo (isto é alimentos processados, bebidas sugary, sauces adicionais, e açúcar).
Seja #3 honesto
Está você verdadeiramente com fome quando você come? É você justo thirsty, furado, forçado?
Seja #4 honesto
É você ativo para somente 30minutes (sua sessão do exercício) e furado então em uma cadeira para o descanso do dia? Considere isto antes que você justifique um aumento na entrada caloric.
Sincerely,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, treinamento do Turbulence
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um Specialist condicionando e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. His trademarked o Turbulence que treina workouts gordos da perda foi caracterizado épocas múltiplas em compartimentos da aptidão de Mens e da aptidão do máximo, e ajudou a milhares dos homens e das mulheres em torno do mundo perder a gordura, músculo do ganho, e começa a lean em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos workouts do treinamento do Turbulence que lhe ajudarão queimar a gordura sem sessões cardio longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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