Boa vinda para tornar mais pesada a perda
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Como o Bad é seu Nutrition?
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
As possibilidades são seu nutrition são terríveis. Ou muito no menos, sua planta do nutrition é boa mas você permite-se yourself deleites distante demais. Tomada hoje por exemplo. Quantos doces de Halloween você tratou você mesmo no trabalho? E você ainda tem que ir para casa e resistir a bacia restante do doce ou seu loot de Halloween dos childs. A linha inferior: Você cant sucede em seu programa gordo da perda se sua dieta for média.
Eu necessito trazer acima este ponto por causa de muitos email que os povos me emitem sobre seu nutrition. De o que eu leio, a maioria de plantas do nutrition dos povos são demasiado pobres distantes para permitir que percam a gordura. No entanto estão trabalhando mais duramente do que sempre no gym e estão querendo saber porque eles gordura perdendo arent. Nenhum workout ajudar-lhe-á construir o músculo e perder a gordura se você se mantiver comer em restaurantes do fast-food, em sodas sugary bebendo, e em invadir sacos de barras restantes do mini-doce.
E seu frustrar porque os segredos ao nutrition gordo da perda são assim simples. A mais melhor aproximação está comendo diversas refeições pequenas por o dia, com cada refeição que contem a proteína magra, os vegetais, e outros alimentos inteiros. Você deve eliminar calories desnecessários tais como a soda e high-fat, snacks do elevado-açúcar (como essa barra mini-Snickers que está em sua direita da mesa agora). Se o youre que tenta perder a gordura, você cant tenha os deleites diários. Se a perda gorda fosse o objetivo, a seguir os bolinhos, torta de maçã, creme de gelo, nachos, fritaram alimentos, etc. apenas não fazem o corte, tão infeliz quanto é.
A pesquisa mostra que uma entrada aumentada das frutas e dos vegetais está associada com a perda gorda (os nutritionists nunca põem um limite sobre o número dos vegetais que os povos devem comer - fornecido não são fritados nem não são cobertos na gordura ou nos sauces). A outra pesquisa sugere que aquele substituir hidratos de carbono com as amêndoas (uma fonte da fibra, proteína, e monounsaturated gorduras) conduz a uma perda mais grande do peso. As amêndoas são um snack muito saudável e ajudam à fome do freio. Um serving típico é 1 onça das amêndoas (aproximadamente 22 partes) e pode substituir microplaquetas, barras de chocolate, e bolinhos em sua dieta.
Certifique-se que você está registrando sua entrada de alimento e está fazendo anotações sobre seus níveis de energia quando você comer determinados alimentos. Logo você identificará as razões nutritivas para sua fatiga ou para seus níveis de energia consistentes. Você associará rapidamente o açúcar e alimentos fritados com desempenho mental deficiente, ao observar que as refeições e os snacks alimento-baseados pequenas, inteiras, naturais ajudam o manter alerta e cheio da energia.
Se você for overweight e apenas começando melhorar seu nutrition, eu tenho alguma notícia boa para você. Você deve começar a perder pelo menos 1 libra por a semana (provavelmente 2 ou mais) simplesmente das mudanças nutritivas.
O Nutrition é aquele poderoso. Não espere começar comer perfeitamente amanhã, mas você deve lentamente construir até comer muito mais melhor e mais saudável do que você era ontem. Tente melhorar sua planta do nutrition diária. Permaneça consistente e focalizado com sua aproximação nutritiva. Você pode fazê-la. Estão aqui três mudanças do nutrition que pagariam dividendos enormes por um novato da gordo-perda:
1) Coma diversas refeições pequenas, inteiras do alimento por o dia.
2) Não consuma nenhuns calories líquidos desnecessários (isto é nenhumas soda, álcool, ou bebidas sweetened). Beba mais peritos do nutrition da água recomendam 3 litros por o dia.
3) Elimine hidratos de carbono e o açúcar processados de sua planta do nutrition (nenhumas soda, bolo, microplaquetas, pão branco, ou barras de chocolate).
Se youre alimentado acima com a gordura de corpo e o pneu de reposição em torno do seu média, então sua hora de fazer exame de uma aproximação estruturada à perda gorda.
Se sua planta nutritiva atual o estiver impedindo da gordura perdendo, então sua hora para você de começar trabalhar no edifício que come mais melhor hábitos. Isto pode ser tão simples quanto cometendo a uma melhoria nutritiva pequena por o dia (tal como substituir sua soda do lunchtime com água) e a uma mudança nutritiva grande por a semana (tal como reservar a hora em um domingo de preparar um menu semanal e todas suas refeições).
Mas você necessita ter uma planta para fazer este trabalho, apenas como como você tem uma planta para seus workouts. Sua planta do nutrition deve incluir os índices de cada refeição, assim como sua lista do mantimento para a semana. Isto permiti-lo-á de ter alternativas da refeição por as noites em que você pôde necessitar funcionar de um evento ao outro com nenhumas hora ou alternativas saudáveis do snack quando você está na estrada entre reuniões.
Seu importante que você faz a sua planta algo você pode seguir. Se você comesse atualmente 7 refeições por a semana nos arcos dourados, não seria realística planear substituir aquelas refeições com as varas de cenoura e o tofu esta semana. Uma planta melhor seria substituir um par daquelas refeições com opções mais saudáveis do sanduíche e trabalhar então em melhorar coisas ainda mais nas seguintes semanas.
Assim heres um guideline three-step em construir uma planta melhor do nutrition:
1) Prepare um menu semanal. Esboce cada refeição e snack para diário da semana upcoming. Faça exame no cliente das possibilidades que você pôde trabalhar tarde ou começar convidou para fora para lunch. Mais opções que você tem e as preparações você faz, mais melhor você fura a sua planta gorda da perda.
2) De sua planta do menu, o youll sabe agora que alimentos e ingredientes você necessita o fazer com a semana. Faça seu mantimento alistar-lhe e furar (veja meus abaixo). O shopping do mantimento é sua primeira oportunidade de quebrar alguns hábitos nutritivos maus. Você cant come microplaquetas, bolinhos, ou bolos se você não os tiver na casa assim que não os compra e o youll evita todo o temptation futuro.
3) Prepare as refeições ou prepare os ingredientes de modo que fazer a refeição real não faça exame muito tempo. Como o shopping, seu mais melhor para fazer todas estas preparações em uma vez (como em um domingo ou um outro dia fora).
Minha lista do shopping inclui:
Raspberries do Grapefruit dos pêssegos do Melon das uvas-do-monte das laranjas das maçãs das frutas
Pimentas dos vegetais (vermelho, amarelo, verde, & laranja), sauce de tomate misturado congelado cogumelos dos vegetais das ervilhas da neve dos bróculos de espargos do Spinach
Skim magro da carne das faixas Salmon dos peitos de Turquia dos peitos de galinha das fontes da proteína - leite & yogurt low-fat, low-sugar
Pasta do Whole-wheat do Oatmeal do pão da aveia dos hidratos de carbono (nenhum açúcar adicionado)
O outro chá verde Unsalted, roasted, amêndoas
Observação de Youll que a maioria destes alimentos vêm sem uma etiqueta do alimento. A maioria dos alimentos que você deve evitar vêm em um saco ou em uma caixa. Construir uma lista do shopping que contenha muito artigos bagged ou encaixotados poucos é algo apontar para. Mas quando você compra algo com uma etiqueta, certifique-se evitar dois dos ingredientes os mais insalubres criados pelo homem:
1) O syrup de milho High-fructose (HFCS) 2) Hydrogenated ou parcial-hydrogenated o óleo vegetal (as fontes de ácidos transporte-fatty)
Você pôde ter-se ouvido destes dois ingredientes. São associados fortemente com o obesity e as outras lifestyle-doenças (tais como o diabetes).
Sincerely,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, treinamento do Turbulence
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um Specialist condicionando e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. His trademarked o Turbulence que treina workouts gordos da perda foi caracterizado épocas múltiplas em compartimentos da aptidão de Mens e da aptidão do máximo, e ajudou a milhares dos homens e das mulheres em torno do mundo perder a gordura, músculo do ganho, e começa a lean em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos workouts do treinamento do Turbulence que lhe ajudarão queimar a gordura sem sessões cardio longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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