Boa vinda à perda de peso
Artigo do exercício da força
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Pense-se finamente
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Para perder a gordura, se deve pensar. Se deve exercitar seu cérebro para mudar seu corpo e para alcangar seus objetivos da perda de peso. Se você tem uma planta, você sucederá. Mas se você vai na ginástica e a voe todas as vezes, você não fará nenhuns progresso mês-em e mês-para fora. Se o tempo se mantem na passagem sem nenhumas mudanças em seu corpo, a seguir você tem que tentar algo novo.
Cada vez que o exercício de I, mim considera os mesmos povos fazer o exato a mesma rotina do exercício na ginástica. Atravessam as mesmas máquinas na mesma ordem usando o mesmo peso cada dia. Então vão à mesma parte de cardio- equipamento e usam o mesmo nível que ontem e vão nesse mesmo ritmo lento que sempre.
E você sabe o que eu ver o next day?
O mesmo físico velho nessa mesma pessoa. Nenhuma mudança. Na próxima semana? Nenhuma mudança. O mesmo exercício, o mesmo corpo.
Porque não estão pensando. E ninguém está pensando para eles. Não têm um bom instrutor, ou um bom programa, ou uma boa idéia sobre o que devem fazer na ginástica. Ouviram-se que cardio- é bom para eles assim que vão à ginástica e tentam uma cardio- máquina.
Mas apenas começ nela e vá, estùpida. Talvez jogam em alguns pesos. Talvez não. Não sabem realmente fazer corretamente o peso de qualquer maneira. E assim vai sobre e sobre, semana após a semana. Até apenas dão acima e param.
E você vê a mesma coisa na rua. Você vê os mesmos povos funcionar a mesma rota lenta em torno da vizinhança, começ o mesmos (lido: zero) resultam de sua mesma velho-mesma rotina movimentando-se velha.
Eu acreditei sempre que os novatos à aptidão tomam acima se movimentar porque seu fácil. E eu não significo fácil no corpo, porque nós sabemos que toma algum esforço.
Eu significo que se movimentar é fácil na mente. Os corredores não têm que pensar. Não têm que planear um programa. Não têm que escolher os melhores, exercícios de formação eficientes da força e não os põr então na ordem apropriada em uma rotina eficaz. Em lugar de, tudo que tem que fazer é põr um pé na frente do outro.
Mas, e há sempre mas, não está lá? Que a aproximação fácil, nenhum-pensando não está indo os começ muito distantes. Após dez dias, provavelmente não haverá muita mudança em seu corpo.
E o mesmo vai para aqueles elevado-representante, baixo peso, programas do circuito da máquina. Nenhum pensamento exigiu, nenhuns resultados garantidos.
Entretanto, se tinham exercitado seu cérebro e tinham projetado um exercício da força e do intervalo, veriam algumas mudanças startling em 14 dias, ou 10 dias, ou mesmo 7 dias. (Pedaços, eu mandei indivíduos jurar que observaram mudanças em seus corpos após somente 2 dias do treinamento da força e do intervalo).
Porque você vê, planeando um esforço das tomadas do exercício. E atravessando um exercício eficaz de exercícios da força e de tomadas eficientes do treinamento do intervalo ainda mais esforço.
Mas você sai do que você põr dentro. Esse provérbio vai para apenas aproximadamente qualquer coisa na vida, especial para exercícios.
Assim a escolha é até os exercitadores na ginástica que eu supor. Se permanecem em sua zona do conforto, será mais fácil em seu corpo e em sua mente no a curto prazo. Mas sobre o prazo, deixarão cair provavelmente fora da cena da aptidão como encontram que nunca começ os resultados que querem.
Ou podem põr no esforço a curto prazo, pesquisando o melhor programa para seus objetivos. E com esta aproximação, você começ a recompensa a longo prazo do sucesso.
Olhe no treinamento da força e do intervalo e veja o que o esforço mental extra pode fazer para você. Usando a planta de treinamento da turbulência de um warmup eficiente do peso do corpo, os supersets estruturados eficazes do treinamento da força, e o intervalo máximo do resultado cardio- para terminar o exercício começ lhe uns resultados mais gordos da perda em menos tempo do exercício. Garantido.
Sincera,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, treinamento da turbulência
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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