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Cardio- não é a chave à perda gorda
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Você tem perguntas sobre o treinamento da turbulência? Como trabalha? Que está nos exercícios? Ou mesmo que significa?
Recentemente um dos instrutores superiores do Reino Unido, Paul Mort de
PrecisionFitness.co.uk, interrogado me no sistema de treinamento da turbulência. Está aqui nosso q'n'a
Q: Primeiramente, pode você dizer-nos os princípios sobre o treinamento da turbulência?
Resposta:
O treinamento da turbulência é o resultado dos anos de estudo na ginástica e nos laboratórios e na biblioteca de pesquisa. Da experiência pessoal, eu encontrei que há somente de sentido único começ os resultados os mais gordos da perda e do exercício em menos quantidade de tempo - você deve aumentar sua intensidade do treinamento.
Com o exercício direito, você pode começ uns resultados mais gordos da perda dentro menos
tempo do exercício. Período. Aquele é esse e o único objetivo deste
programa de formação. Um corpo melhor em poucas sessões do exercício, e
ataques mais curtos do exercício.
Isso significa:
a) Exercícios mais curtos do intervalo em vez dos cardio- exercícios por muito tempo lentos
b) Mais exercícios de formação desafiantes da força, tais como exercícios avançados do peso do corpo e alguma força tradicional que treinam exercícios livres do peso
Se você tem duas horas a gastar na ginástica diária, você pode sentir livre furar ao mesmo relativamente ineficaz e incapaz
programa de cardio- e pesos claros longos. Mas se você é como a maioria
os homens e as mulheres e têm 45 minutos (ou menos) em somente três dias da semana ao exercício, a seguir o treinamento da turbulência trabalhará maravilhas para você.
O macho ou a fêmea, quase todos que eu ver em centros de aptidão tradicionais poderiam tirar proveito de aumentar o desafio em seu exercício. E podem igualmente tirar proveito da obtenção dentro e fora da ginástica mais rápida.
De modo que seja o que conduzido me ao treinamento da turbulência. É simples, nenhum B.S., nenhum-fluff, apenas--princípios, treinamento resultado-orientado. Você não precisa máquinas extravagantes da ginástica ou mesmo uma sociedade cara da ginástica. Se você tem um banco, uma esfera e alguns dumbbells em casa, você está ajustado.
Q: A aprovação assim que nós somos desobstruídos que é um pacote que derreta o bodyfat rapidamente, o que do programa de formação do e-livro o faz tão eficaz?
Resposta:
A maioria de povos são assim que darn hung-up em queimar um número específico de calorias em uma cardio- máquina, de que não se importam quanto tempo gastam na ginástica.
Mas grande coisa. Se você queima calorias de X sobre 30 minutos na ginástica
fazer cardio-, mas não impulsiona seu metabolismo do borne-exercício, você está desperdiçando outras 23.5 horas para queimar muito mais calorias.
E aquele é o que acontece com exercícios lentos, constantes que nunca
mudança. Sure você queima algumas calorias na ginástica, mas há um No.
turbulência no corpo para aumentar seu metabolismo fora da ginástica.
Em lugar de, usando o treinamento desafiante da força, e escolhendo
os intervalos sobre cardio- monotonous, pesquisa mostraram que seu metabolismo do exercício do borne é significativamente maior. E um metabolismo aumentado por uns 24 períodos inteiro da hora é o que dá resultados dos povos.
É como a colocação do dinheiro no banco. Faz-lhe mais dinheiro mesmo quando você se sentar em casa ou se dormir! Aquela é a potência de um mais
exercício desafiante.
E os exercícios do treinamento da turbulência, e outro exercícios de desafio forem sempre exponencial mais agradáveis do que olhando fixamente em uma tevê (ou mais ruins uma parede) quando fazendo seu tempo em uma cardio- máquina. Você pode começ esta grande turbulência metabólica em um acampamento de carregador, com peso do corpo, em casa com dumbbells, ou mesmo em uma ginástica ocupada.
Nada é mais eficaz do que o treinamento da turbulência se você tem somente 45 minutos, três vezes por a semana ao exercício.
Q: Em minha opinião, o treinamento da resistência, com pesos e peso do corpo livres é a chave a bodyfat perdedor, para nossos leitores que são ainda incertos sobre este poderiam você me dar sua opinião em minha esta indicação?
Resposta:
O treinamento da força é apenas uma chave para a perda gorda, ele é essencial a
maximize seu metabolismo, e é absolutamente, positivamente
primordial a construir o melhor corpo de seus sonhos.
Para aqueles que duvidam, comece com treinamento do peso do corpo. É não somente
este método da força que treina eficaz em ajudá-lo sculpt
seu corpo, mas igualmente está autorizando a sua autoconfiança e
100% aplicável a sua vida diária.
Tudo dos mantimentos carreg aos seks será mais fácil se você é mais forte nos exercícios do peso do corpo. Seus mobilidade e vigor aumentarão, de modo que você possa carreg suas crianças para alojar mais fácil, você poderão fazer o yardwork com menos fatiga, e você melhorará literalmente seu entusiasmo para a vida simplesmente de dominar sua força do peso do corpo.
Todos estes benefícios sem tocar em um único peso livre mas
se você vai com pesos livres, você tomará sua aptidão ao mesmo
maior nível.
A pesquisa da reunião de 2001 da faculdade americana da medicina de esportes mostrou que os assuntos fêmeas impulsionaram seu metabolismo do borne-exercício a um nível maior quando fizeram 8 reps por o exercício, um pouco do que 12 reps.
O representante tão baixo, treinamento da força é o melhor para o metabolismo de impulso. Ele
começ lhe mais resultados em menos tempo porque continuará a
trabalhe quando você recuperar.
Q: Mim está dizendo sempre povos que o exercício aeróbio é inútil para a perda gorda, você concorda com o este? E por que?
Resposta:
O exercício aeróbio é certamente incapaz para a perda gorda.
Por isso eu significo, os benefícios pálidos em comparação com a perda que gorda você pode conseguir em menos tempo com treinamento do intervalo. A maioria de povos poderiam cortar simplesmente seu tempo do exercício ao meio usando intervalos um pouco do que o exercício aeróbio.
Eu tenho testemunhado agora alguns povos perco a gordura e mantenho um corpo bonito com exercício aeróbio, mas estes foram limitados: machos Universidade-envelhecidos novos que igualmente fizeram 4 dias do treinamento pesado da força, que não teve nenhuns esforço da vida e abundância da hora em suas mãos de treinar até 10 horas por a semana (que não conta esportes recreacionais).
Mas faz esse soam como o estilo de vida dos seus ginástica-frequentadores médios?
Eu duvido-o. Se faz, onde você vive? Eu quero mover-se lá!
A vez tão próxima você vai à ginástica, faz isto evidentemente un-scientific
o teste toma um exame visual da cardio- área e da força
área do treinamento. Onde estão os melhores corpos?
Na área do treinamento da força, nenhuma dúvida.
E de facto, nós podemos igualmente encontrar muitos corpos bonitos na ioga
e área de Pilates. Por que? Não há certamente nenhuma gordura que queima-se cardio-
zona que vai sobre lá. Assim que dá?
Nutrição.
A nutrição é o fator #1 na perda gorda. Ele trunfos alguma perda gorda
programa, não importa como bom é. Sim, mesmo meu treinamento amado da turbulência não será 100% eficaz se alguém continua a comer microplaquetas e pintas como suas refeições.
Isso é porque eu gastei a libra quase 500 para mandar o Dr. Christopher Mohr unir um fácil-à-seguimento, guia nutritivo da perda saudável, gorda a ir junto com o pacote do exercício do treinamento da turbulência. Tem plantas da dieta para homens e mulheres.
Assim Paul, recebendo de volta à pergunta original.
Há distante mais maneiras eficazes de mudar seu corpo.
Coma para a perda gorda, e faça algum formulário do treinamento da força para sculpt
seu corpo. Quando você toma de sua nutrição e o come de acordo com directrizes do Dr. Mohr, seu corpo será como a argila de modelagem em suas mãos e os exercícios que você escolhe fazer com sculpt a. Se alguém continua sobre com exercício aeróbio, as melhorias serão insignificantes.
De modo que seja porque você não vê cardio- em meu programa estruturado. Se
alguém quer fazer um passeio da bicicleta da família ou para jogar um jogo do futebol no fim de semana, vá por suposto adiante. Mas é distante demasiado
incapaz para começ põr em meus exercícios principais.
Q: Que sobre alguém que não é um membro de uma ginástica? Pode eles ainda assim tiram proveito do treinamento da turbulência?
Resposta:
Absolutamente. Como mencionado mais cedo, tudo que você precisa é um banco, a
Esfera da estabilidade (aka - Physioball), e um jogo dos dumbbells. Um pullup
a barra seria um bônus, se você é forte bastante usar o pullup
e exercícios do chinup.
Eu fiz muitos dos exercícios do peso do corpo fora, porque obviamente você não precisa nenhum equipamento de fazer muitas da novela ab, do pé, e de empurrar exercícios. Pedaços, eu aposto que você usa muitos dos exercícios em seus acampamentos de carregador e você sabe pouco equipamento é necessário para um exercício duro.
Pense de volta aos dias antes dos gyms chamativos da cromo-e-máquina.
Os povos podiam ainda começ o ajuste com andbodyweight livre dos pesos.
E a boa nutrição certamente não precisa uma sociedade da ginástica.
Q: E última, eu encontro muitos povos que parecem ter tentado cada dieta que vai, classes, gyms e DVDS experimentados, o que faço a formação da turbulência diferente destes?
Resposta:
A maioria de trem dos povos em suas zonas do conforto. E quando muito
os programas exigem muito esforço (aquelas classes não são nenhum gracejo), a maioria
os programas faltam um nível eficaz de intensidade.
Pela intensidade, nós estamos falando sobre o trabalho mais perto de seu nível de esforço máximo.
Sure, um jogo de 15 repetições à falha para pressdowns do triceps é
resistente, mas ele não é verdadeiramente intenso. Compare isso a fazer um jogo de 8
pushups - que para muitos povos é muito mais intenso - e agora você está usando seu corpo inteiro muito mais duramente. Assim, a turbulência no corpo é muito maior. E seu corpo terá que trabalhar mais duramente depois que treinando para recuperar - e aquele é o que aumenta seu metabolismo - e permite que você queime a gordura o dia inteiro, um pouco do que apenas para 20-30 minuto.
E ' não se preocupe, mesmo se você pode pôr em marcha para fora dúzias dos pushups, lá são algumas variações no programa de formação da turbulência que dará mesmo ao veterano o mais savviest da ginástica um exercício intenso.
O mesmo vai com o cardio- contra intervalos. Se você comuta a
intervalos, você observará mudanças nos dias. E aquela não é hipérbole. Eu ouvi-me que ele repetidas vezes dos usuários do TT que sentem e vêem mudanças dentro de 48 horas uma vez que comutam seus exercícios e os começam usar as directrizes gordas da nutrição da perda do TT.
Permaneça consistente com a planta, e você é ouro!
Sincera,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, treinamento da turbulência
P.S. Não esqueça
Como um de seus bônus para o treinamento requisitando da turbulência, você
receba um programa de 4 semanas do peso do corpo com novato, intermediário, e versões avançadas. Estes são grandes exercícios para o curso do feriado e de negócio, assim que você não tem que forçar sobre exercícios faltados.
De o programa de formação da turbulência do peso do corpo Craig deixa-o usar seu corpo como a ginástica home a mais detalhada disponível. Por sua vez os resultados estão como nada mais para fora lá. O que me imprimiu realmente era sua inclusão de uma avaliação do auto que o deixasse monitorar seu próprio progresso de modo que você se mantivesse começ mais forte e mais magro sem nenhuma hora desperdiçada. Se ir à ginástica sente nunca velho, eu comuto imediatamente ao programa do TT do peso do corpo de Craig para começ e permanecer na forma.
Anthony Belza, ônibus da força, Toronto
Craig, eu apenas quis deixá-lo saber que eu fui se usar sua
O sistema de treinamento da turbulência para chicotear-se de novo na forma após umas férias e demasiada hora na frente do computador que começ um par projetos terminou e eu deixei cair 10.2 libras. do bodyfat nos últimos 28 dias. Como um profissional companheiro da aptidão mim pode com segurança dizer que é o melhor e a aproximação a mais eficiente a melhorar a composição do corpo de que eu vim através.
Pancadinha Rigsby
Presidente, grupo de consulta da aptidão
Fitnessconsultinggroup.com
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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