Boa vinda para tornar mais pesada a perda
Artigo rápido da planta da dieta da perda do peso
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8 impulsionadores do Metabolism para a perda do peso
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Seu metabolism é sua fundação gorda da perda.
Mantem-se queimar-se e gordura de queimadura 24 horas um o dia… o único problema é, você tem um metabolism rápido? E se não, que pode você fazer sobre ele para impulsionar seu metabolism e para queimar a gordura para perder o peso?
Seu metabolism é bàsicamente quanto os calories você queimam cada dia. As crianças têm umas taxas metabolic mais rápidas do que adultos, e nós todos sabemos sobre o metabolism legendário de meninos teenage. Aquele é o metabolism que você deseja que você teve.
E quando for inevitável que seu metabolism diminui com idade, não doom o a ganhar o peso. Pôde mesmo diminuir o excesso de 30% sua vida, mas realmente, é essa alguma razão tornar-se overweight? Nenhuma maneira. Não quando você pode a girar ao redor com um par de simples, as técnicas provadas alistaram abaixo…
Estão aqui 8 impulsionadores metabolic possíveis e a verdade aproximadamente se cada um trabalha.
1) Treinamento da força
Reivindicação: Impulsiona o metabolism até 10% após um programa de treinamento
Verdadeiro!
No fato, apesar de o que muitos homens e mulheres pensam, um exercício mais duro é melhor para seu metabolism. Entretanto, anote por favor que 1 libra do músculo não queima 50 calories por o dia.
Em um estudo, as mulheres receberam um impulso metabolic mais grande de usar 8 repetições por o jogo melhor que (12 reps) os jogos elevado-representante tradicionais. Fure assim a uns exercícios mais duros (pushups e exercícios mais avançados do bodyweight) ou a uns exercícios do dumbbell.
2) Pequeno almoço
Reivindicação: Porque para seu “fasting”, pode impulsionar o metabolism
Verdadeiro? Talvez sim, talvez No. Seu metabolism não entrará em
do “a modalidade starvation” sem pequeno almoço, mas é associada com
perda bem sucedida do peso. Faça-lhe assim um hábito para consumir alguns proteína, fibra, & fruta (& mesmo veggies se você puder o caber dentro) neste tempo. Isto manterá seu apetite na verificação até seu ruptura ou mesmo lunch seguinte.
3) Chá verde
Reivindicação: Queima um acréscimo 80 calories por o dia
Verdadeiro? Não realmente. Ele estêve mostrado para queimar 80 calories por o dia em homens novos no primeiro dia do suplemento, mas isto afetará por último uma vez que seu corpo começa usado a ele? Eu não penso.
Apesar de tudo, faça exame de um olhar na cafeína. Você pode encontrar os estudos que mostram
aumenta o metabolism também. Mas realmente, é qualquer um gordura perdendo
com cafeína? As portas revolvendo em Starbucks dizem o “No.!”.
O café é aprovado em doses moderados, e eu recomendo o chá verde a todos, mas para razões da saúde, não para a perda gorda. A única maneira que você perderá a gordura com chá verde é se você substituir um 300+-calorie Frappucino com um chá verde congelado, unsweetened. Se não, não conte nela para muito nos termos do metabolism.
4) Queimadores gordos
Reivindicação: Impulsione seu tempo grande do metabolism!
Veja acima. Os queimadores gordos são simplesmente pills da cafeína com alguns outros
ingredientes jogados dentro. Você começará um aumento na energia mental, mas aquela não significa que impulsionará significativamente o metabolism ou queimará a gordura.
5) Gelo - água fria com suco Squeed da limão nele
Reivindicação: O corpo queimará os calories que aquecem-se acima da água e o suco da limão queima-se também mais gordo.
Verdade? Nice na teoria, short na prática. Ninguém está perdendo a gordura com gelo - água fria. Se soar demasiado bom ser verdadeiro - você sabe o descanso da história.
6) Comendo 6 refeições pequenas por o dia
Reivindicação: O metabolism dos impulsos e pode ajudar ao cholesterol do controle.
Verdadeiro! Simples e eficaz, e rectifique! Tente e rache suas refeições acima nas refeições menores que podem ser comidas sobre o curso do dia. Esta pôde ser parte da mágica do pequeno almoço…
7) Proteína
Reivindicação: Queima mais calories (usos mais calories na digestão do que
hidratos de carbono ou gordura).
Verdadeiro!
Agora eu não sou certo se este for significativo, mas a proteína ajuda também
encha-o acima de mais por muito tempo. E isso é o lugar aonde o benefício real vem dentro -
impedindo overeating. E se você quiser detalhes, um outro estudo
mostrado que a proteína animal resulta em mais energia queimou-se do que
proteína vegetal.
8 - Treinamento do intervalo
Reivindicação: O treinamento do intervalo causa um aumento mais grande no metabolism do borne-exercício do que cardio regular.
Eu acredito-o certamente.
E eu sei este. Um estudo recente de Austrália encontrou que a
um programa mais curto do intervalo conduziu a mais perda do peso do que a
programa de treinamento aerobic duas vezes-como-longo. Isto confirma o estudo original do treinamento do intervalo da parte traseira tão distante quanto 1994 que mostrou uns resultados mais grandes de um programa mais curto do intervalo quando comparado a um programa cardio tradicional.
Linha inferior: Trabalho dos intervalos!
Assim nós vemos que o trabalho duro e comer diligent queimam mais calories e que os pills e os potions mágicos não trabalham.
Mas aquela não deve ser uma surpresa a qualquer um. Meu conselho? Adicione
força, intervalos, mini-refeições, e proteína a sua perda do peso
a planta e você serão uns agradecimentos mais magros e do aquecedor ao seu mais rápido
metabolism.
O treinamento do Turbulence foi construído para impulsionar seu metabolism,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, treinamento do Turbulence
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um Specialist condicionando e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. His trademarked o Turbulence que treina workouts gordos da perda foi caracterizado épocas múltiplas em compartimentos da aptidão de Mens e da aptidão do máximo, e ajudou a milhares dos homens e das mulheres em torno do mundo perder a gordura, músculo do ganho, e começa a lean em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos workouts do treinamento do Turbulence que lhe ajudarão queimar a gordura sem sessões cardio longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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