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Turbulência que treina a entrevista gorda da perda
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Esta entrevista cobre o treinamento da turbulência para a perda gorda detalhada. Craig Ballantyne, autor do treinamento da turbulência, foi entrevistado recentemente pelo ônibus da força, Jason Ferrugia. Está aqui alguma informação gorda avançada da perda.
JF: Antes de mais nada Craig, eu gostaria de agradecer-lhe para que concordar faça esta entrevista. Para introduzir-se a nossos leitores podia você dizer-nos pouco aproximadamente seu fundo?
CB:
Eu sou um ônibus da força (CSCS) em Toronto e eu escrevo para a saúde dos homens, o oxigênio, e compartimentos máximos da aptidão. Eu trabalhei extensivamente com atletas novos e eu treino 3 dos jogadores na equipe nacional do rugby de Canadá.
Eu igualmente desenvolvi meu próprio sistema de treinamento que foi caracterizado nos compartimentos, e eu chamo-o treinamento da turbulência (www.TurbulenceTraining.com). O objetivo é começ resultados máximos no tempo mínimo, não importa o que a perda do objetivo (maciço, gordo, ou a capacidade atlética).
O treinamento da turbulência (TT) usa uma combinação dos elevadores básicos, os mais eficazes, estruturados em supersets time-saving, e também o treinamento do intervalo. Baseou na pesquisa, mas eu não estou indo reivindicar que é todo o segredo ou ciência de foguete mágica. É simplesmente sobre a obtenção de coisas feitas rapidamente em uma ordem lógica. É surpreendente como o complexo alguns instrutores fêz o treinamento quando é geralmente um processo tão simples para conseguir seus objetivos.
Homens e mulheres que olham para perder o amor gordo ele porque cabe suas programações frequentemente hécticas. Três 45 sessões minutos da força & do intervalo para a perda gorda são muito mais fáceis de caber em um pouco do que cinco cardio- sessões de 1 hora. E os exercícios que do peso do corpo eu tenho, você pode começ feito no tempo o toma geralmente para começ à ginástica e para trás.
JF: Seu sistema de treinamento da turbulência é um dos sistemas que de treinamento os mais eficazes eu vi nunca. Poderia você momentaneamente descrever o processo do pensamento que entraram em criar o treinamento da turbulência e o que faz o tão eficaz e o tempo eficiente?
CB:
Na escola do graduado, quando eu não tive nenhum tempo para treinar, eu tive que encontrar uma maneira de começ os resultados, rápidos.
Aquele é o que quase todos quer e precisa actualmente, e não importa se quer ganhar o músculo ou perder a gordura. Eu trabalhava 15-16 horas no laboratório mas ainda tentava-as começ em meus exercícios. Eu realizei que eu não poderia fazer sessões da maratona, mas mim não estava a ponto de sacrificar o músculo ou começ gordo.
Felizmente, os resultados de meu treinamento estudam junto com minha revisão de alguns outros estudos da pesquisa, confirmada minhas experiências que o treinamento high-intensity era a maneira de ir. Use somente ocupas, deadlifts, pressione, rachem ocupas, fileiras, e exercícios similares para começ os resultados do máximo no tempo mínimo.
Treinando com jogos múltiplos dos baixos reps (6-8), e usando intervalos, você aplica a turbulência a mais metabólica aos músculos. Esse queima uma tonelada de gordura e calorias no exercício, e em seguida. Aquela é a chave. Os reps de pouco peso, elevados, e cardio- lento-constantes não fazem com que você mantenha-se queimar muitas calorias após o exercício. E ajudas desta aproximação igualmente você faz ao lado de impossível; massa magra do ganho ao perder a gordura.
Um outro componente importante do TT é variedade. Eu mudo os exercícios freqüentemente, cada 3-4 semanas. Isso significa o giro dos exercícios, põr em variações novas (você pode ainda criar um número infinito de exercícios com as variações nos elevadores básicos, e também os exercícios avançados do peso do corpo).
Aquela é as porcas - e - os parafusos de minha filosofia do treinamento da turbulência.
JF: Eu sei que você é um ventilador grande do treinamento do intervalo. Que são seus métodos favoritos do treinamento do intervalo?
CB:
Sprinting é o melhor método, sem uma dúvida. Assim se está funcionando intervalos na trilha, nos sprints subidas, ou no corredor da escada rolante, que é claramente o método o mais eficaz. Mover seu próprio peso do corpo sobre uma distância é a definição verdadeira do trabalho, e aquele pode ser feito em uma intensidade elevada.
Os métodos do homem forte são igualmente top-notch. Empurrando o caminhão, puxando o trenó, lanç o pneu, estas são tudo grandes maneiras de fazer seu treinamento do intervalo.
Uma palavra pequena do cuidado aqui embora, como métodos de treinamento sprinting e de homem forte pode ser muito intenso, assim que você precisa de aquecer mais do que adequadamente. Apenas não salte em sprinting exterior ou você poderia esticar um músculo. E seja conservador com o volume. Se você não fêz o caminhão que empurra intervalos em 6 meses, ou nunca, não faça 5 ou 6 deles porque você puking sua entranhas para fora. O esses que estão sendo ditos, ambos métodos são grandes porque você está fazendo muito trabalho em uma quantidade de tempo curta.
Meus dois métodos favoritos seguintes são treinamento e ciclagem do peso do corpo. Ambos podem ser feitos com menos necessidade para um aquecimento extensivo, mas ambos ajudá-lo-ão realmente a reduzir a gordura.
Eu estive em um retrocesso grande do peso do corpo sobre o ano passado e inclui alguns circuitos muito resistentes do intervalo do peso do corpo. É grande acondicionamento mundo real para atletas, e pessoa diário. Os exercícios e os circuitos do peso do corpo podem humbling, mas constroem a força diária.
Eu sou igualmente parcial à ciclagem estacionária. Porque você está dando um ciclo de encontro a uma resistência você pode fazer muito trabalho. Fazer muito trabalho high-intensity significa a queimadura de muita energia durante o treinamento a sessão e após (o que eu chamo põr seu corpo na turbulência). Apenas seja cuidadoso com os ferimentos do uso excessivo na bicicleta como ser naquele posição hunched pode ser áspero no low-back e pode apertar acima os músculos femoris do psoas e do músculo reto.
O enfileiramento é aprovado para o treinamento do intervalo. E o passeio simples em umas velocidades mais rápidas ou em uns declives é perfeito para novatos. Recorde que o treinamento do intervalo é relativo. O que é um intervalo para mim poder para não ser um intervalo para você, ou para Lance Armstrong.
As máquinas elípticas do treinamento são inúteis para intervalos. Estas coisas são um dos desperdícios os mais grandes do espaço em gyms comerciais hoje.
Tanto quanto o sincronismo vai, há ninguém melhor comprimento do intervalo para a perda gorda. Eu uso tudo 20 segundos a 3 minutos para o comprimento do intervalo do trabalho. Para os sprints mais curtos, eu uso 60-90 segundos descanso, e para os intervalos aeróbios mais longos (isto é 2-3 minutos) você descansaria uma quantidade de tempo igual enquanto o intervalo do trabalho durou. Estes são excelentes não somente para a gordura que queima-se mas para melhorar o acondicionamento esporte-específico.
Uma coisa que nunca me fêz o sentido é o protocolo de Tabata para intervalos (e se você não sabe o que é, não se preocupe sobre ele). Os intervalos de descanso são demasiado curtos permitir o trabalho da alta qualidade e aquele é o que o treinamento da turbulência é toda sobre - qualidade sobre a quantidade.
JF: Por que é o treinamento do intervalo tanto mais eficaz do que cardio- de estado estacionário regular?
CB:
Muitas razões. Mas specfically, nós escolhemos a qualidade sobre a quantidade.
É pelo menos 200% mais eficiente, se não mais. Você pode começ o mesmo ou a aptidão melhor e as melhorias gordas da perda ao meio do tempo.
Constrói a aptidão mundo real. Quantas vezes cada semana você faz uma segundo escalada da escada 20? Compare isso a quantas vezes você funciona 30 minutos continuamente (não incluindo o treinamento)? O fato é atividades da vida é estouros curtos da intensidade, ataques nao longos, lentos da atividade contínua. O mesmos podem ser ditos para a maioria de esportes. Assim torna-se rapidamente desobstruído que o método de treinamento é melhor.
Os intervalos constroem a aptidão anaeróbica e aeróbia. Cardio- aptidão aeróbia das configurações somente.
Os intervalos constroem a aptidão esporte-específica. Põr um corredor de maratona típico sobre o campo de básquete e começ batido todas as vezes porque não tem a aptidão esporte-específica.
Os benefícios de saúde do treinamento do intervalo são os mesmos como você começ do cardio- treinamento tradicional. Mas outra vez, os exercícios são mais curtos.
JF: Você favorece um esquema do representante que seja mais baixo do que a maioria de programas gordos típicos da perda. Poderia você explicar porque este é?
CB:
Quando você faz dieta, você tem que dar a seus músculos um estímulo poderoso para crescer ou manter seu tamanho atual. Se você treina com os reps de pouco peso e elevados, você não estimula o crescimento do músculo e você não bate tantas como fibras de músculo. O resultado será uma perda na massa do músculo.
Assim nos exercícios do TT, nós trabalhamos na escala do representante 6-8 para os primeiros dois supersets. O terceiro e superset final dos exercícios usará frequentemente 10-12 reps a fim forçar todos os processos metabólicos no músculo. Isso significa a maioria de turbulência e a maioria de calorias queimadas dentro e fora da sessão de formação.
JF: Quanto hora alguém precisa de dedicar a treinar cada semana para conseguir um grande físico?
CB:
Felizmente tanto quanto a maioria de povos pensa. Você pode fazer realmente bem com 3 horas do treinamento estruturado. Entretanto, você tem que viver o estilo de vida gordo da perda por 167.5 horas por a semana (que reserva 30 minutos por a semana para uma refeição da fraude).
Se você escolhe elevadores eficientes (como ocupas, deadlifts, imprensas, e fileiras), você não precisa de levantar mais de 1-2 horas por a semana para a perda gorda. E você pode começ grandes resultados do treinamento do intervalo em três 20 sessões minutos. Então você apenas tem que concentrar-se em sua nutrição. Planeie adiante, compre corretamente, e prepare suas refeições adiantado.
Para a massa, corte os intervalos, fazem 4 sessões de 45 minutos por a semana, e você é ajustado. Passe o descanso do tempo que concentra-se em sua nutrição do músculo-edifício.
JF: Que são os dois ou três erros que os mais grandes a maioria de povos fazem em sua procura para perder o bodyfat?
CB:
Depois dos exercícios e dos programas político-corretos da nutrição. Por isso eu significo, as lento-cardio- sessões da maratona seguidas pelo treinamento de pouco peso, elevado do peso do representante. Felizmente, há muitas grandes páginas de internet que dão a boa informação para homens, e mesmo os compartimentos estão travando sobre e estão dando bons programas.
Infelizmente, as mulheres ainda começ o conselho terrível da aptidão (uma das recomendações que me vira é mais a sugestão para levantar latas ou garrafas de água da sopa - como aquela está indo ajudar toda a mulher sob a idade de 75).
Tanto quanto a nutrição vai, as recomendações político-corretas ainda incluem muitos hidratos de carbono, e geralmente estes artigos não recomendam mesmo os hidratos de carbono direitos. Se você quer perder rápido gordo, começ hidratos de carbono das frutas e verdura primeiramente. Estes devem ser comidos em cada refeição. As barras do cereal, os bolos de arroz, e os sucos não têm nenhum lugar em nenhum programa da perda de peso, se você quer o peso perdido para ser gordo.
JF: Há seis semanas deixadas até o quarto de julho; nesse tempo como grande de uma diferença pode alguém fazer em seu físico?
CB: Se alguém sabe o que está fazendo, ou treina com alguém que sabe o que está fazendo, pode fazer mudanças incríveis. Apenas olhe bodybuilders. Olhe a diferença que fazem em 6 semanas. Mas outra vez, não são seguintes polìtica recomendações corretas. Não me começ o erro embora, apenas porque você não está fazendo os observadores que político-corretos do peso a dieta não significa que você está fazendo qualquer coisa insalubre.
Assim em minha opinião, ambos os novatos e físicos avançados podem fazer mudanças dramáticas em seus corpos em somente 6 semanas. Os indivíduos do excesso de peso que comem como o excremento podem provavelmente perder 20-30 libras de gordura se giram coisas ao redor dramàtica. E todo o indivíduo que for gordura de corpo ao redor 15-18% pode desenvolver um jogo incrível do Abs e bater a gordura de corpo single-digit em somente 6 semanas.
JF: Onde podem os povos ler mais sobre você e seus métodos de treinamento? Você tem alguns projeto, etc. novos?
CB:
Eu tenho o lote dos projetos grandes que vêm acima, Jay. E eu poderia ir no forever sobre este material, assim que se seus leitores têm perguntas, sinto livre contatar-me através de meu local.
Eu mantenho-me em adicionar programas à seção do meu membro em www.TurbulenceTraining.com e eu estarei centrando-me sobre uns exercícios gordos mais incondicionais da perda, uns programas do músculo-edifício, e uns meus projectos preferidos do treinamento do peso do corpo. Parece como os programas gordos incondicionais da perda estão na grande demanda, assim que eu estou trabalhando naqueles agora.
Tão tudo que, e eu planeamos continuar a tomar a turbulência que treino às massas para ajudar povos a começ mais resultados em menos tempo.
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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