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Matança Cardio da lata
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Eu não sou um ventilador grande de bouts cardio, especial extremos longos de cardio - isto é marathons funcionando.
Apenas este fim de semana passado um 41 anos - o homem velho morreu funcionar um dos marathons de Toronto. O ano passado, a mesma coisa. Estes não são os primeiros, nem serão os últimos homens para morrer funcionar um marathon.
E para que?
Para funcionar uma distância irrelevant para nenhuma razão em tudo. Eu não v nenhuma razão lógica para a maioria de povos funcionar um marathon. Particularmente quando você for uns 40 anos - pai velho de uma família nova. Você pode ser cabido e saudável com distante menos tempo do exercício, contanto que você treinar com escolhas distante melhores do exercício.
Certo, você pode dizer que você está empurrando os limites de seu desempenho humano… mas eu duvido que é todo o consolation para a família dos thes dois homens.
Não importa como o “tipo A” alguém é, ou como dirigido devem executar em um marathon, simplesmente poder funcionar um marathon não prova nada. E pode ter conseqüências desastrosas. Mencione não demasiado muitas conseqüências negativas menores de:
a) Um desperdício das horas de sua vida gastada longe do seu amou quando você martelar o pavimento
b) Joelhos Sore, dor traseira crônica, e pés empolados
c) Dinheiro e tempo desperdiçados no escritório do physiotherapist
d) Um corpo impropriamente treinado (isto é parte traseira fraca do corpo, de nenhuma força superior do corpo, de ferimentos do overuse)
e) Um nível da aptidão que limitou o extravasamento ao mundo real necessita (mantimento carregando & outros objetos, outsprinting um atacante, um trabalho manual, etc.)
Satisfaça assim, se você insistir em marathons running, fazem-se yourself e sua família um favor e:
1) Comece um exame cheio de seu doutor. Isto vai sem dizer para qualquer um em um programa do exercício sobre a idade de 30, mas funcionar marathons é uma outra razão não negligenciar seus exams físicos.
2) Atenção próxima do pagamento a seu corpo durante a raça. Desgaste um monitor da taxa de coração, e o exercício conservadora, beba a quantidade direita de líquidos (mas não demasiado como que pode ser a causa da morte em funcionamentos longos), e apenas a planície tenha cuidado. Um marathon é mal uma razão arriscar sua vida.
Agora, está aqui uma notícia mais má.
Cardio tem matado programas gordos da perda por décadas.
Por que?
Porque quase todos os estudos da ciência do exercício executados nos 70's com os 90's adiantados foram feitos no corredor da distância.
Lá dos nós começamos às mensagens aquele:
i) Para perder a gordura, você teve que fazer o treinamento longo, lento da resistência. Claramente, nós sabemos que este é falso. O Nutrition é o aspecto o mais importante da perda gorda.
ii) Que nós devemos comer uma dieta do elevado-hidrato de carbono. Esta mensagem, quando geralmente verdadeira para atletas da resistência, foi aplicada amplamente à perda gorda. Nós fomos sujeitados assim àquele fase low-fat, elevada-carb hideous nos 90's onde nós fomos incitados comer os bolinhos low-fat de Snackwell com nenhuma consideração ao açúcar e ao índice de calorie.
iii) Os novatos devem sair em high-volume, and-funcionam programas. Agora quando for importante começar para fora povos e exercitando, as atividades high-volume para underprepared o novato que os músculos estão indo causar rapidamente ferimento. E aquele é o que aconteceu a a maioria de povos que tentaram fazer exame acima de funcionar.
iv) Entusiastas cardio demais tiveram o mentality errado de, “se eu fosse para um funcionamento de 5 milhas, mim podem comer alguns suco e bolinhos como uma recompensa”. Needless para dizer, isso não ajudou a qualquer um perder a gordura.
O resultado de fim?
Estas aproximação elevado-cardio, elevada-carb à aptidão e perda gorda deixaram muitos homens e mulheres com os thighs do trovão, os sacos da sela, e os ferimentos running crônicos.
Rápido-para diante a esta década, e aos media mainstream está começando finalmente ver os benefícios do treinamento da força e do treinamento do intervalo para a perda gorda e o sistema cardiovascular.
Não demasiado os povos do mention estão começando finalmente sua direita do nutrition. E é assim simples:
- lotes das frutas e dos vegetais (faz raramente qualquer um começam bastantes)
- proteína magra
- gorduras saudáveis
- hidratos de carbono baixo-glycemic fibra-ricos
O Dr. Chris Mohr dá dúzias das opções para cada um nos Guidelines gordos do Nutrition da perda do TT.
Coma assim para a direita, direita do trem, e seja seguro.
Sincerely,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, treinamento do Turbulence
P.S.A aprovação, assim que você não querem dar acima funcionar?
Treine pelo menos seu corpo corretamente com treinamento do Turbulence. Treina os músculos que funcionando negligencia, e promete-os pôr mais potência em seu corredor do monte.
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um Specialist condicionando e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. His trademarked o Turbulence que treina workouts gordos da perda foi caracterizado épocas múltiplas em compartimentos da aptidão de Mens e da aptidão do máximo, e ajudou a milhares dos homens e das mulheres em torno do mundo perder a gordura, músculo do ganho, e começa a lean em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos workouts do treinamento do Turbulence que lhe ajudarão queimar a gordura sem sessões cardio longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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