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As melhores maneiras de queimar a barriga gorda
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Treinamento da turbulência para a perda gorda
As melhores maneiras de queimar a barriga gorda
Eu começ frequentemente pedido, o que é a melhor maneira de queimar a gordura e perder minha barriga? Os povos querem saber se o aerobics é melhor do que o treinamento da força, ou se o cardio- exercício tradicional é melhor do que intervalos.
Bem, para dizer eu fi-los que todos seriam uma atenuação.
Com sobre 15 anos experimente ajudar outro, treinando-se, treinando para esportes, passando horas incontáveis na ginástica, E a pesquisa realmente de condução do laboratório estuda em métodos diferentes do exercício, eu estou consideravelmente confiável em saber o que trabalham e o que não faz.
Mas antes de mais nada, eu quero moldar minhas respostas. Eu estou indo falar sobre o que trabalha para os povos que têm uma quantidade de tempo limitada ao exercício, na maior parte porque eu espero seus leitores não têm 90 minutos por o dia a devotar a um exercício, ao contrário da audiência típica de um compartimento da aptidão.
Isso é porque há uma disconexão enorme entre alguma da informação encontrada nos compartimentos e a habilidade do leitor o aplicar a suas vidas.
Nós apenas não temos 6-8 horas por a semana para o exercício, nem fazemos nós precisamo-lo. Se você é um triathlete, você pôde precisar aquele, mas não alguém que apenas quer perder a gordura e ganhar o músculo.
Dizendo o todo o isso, a linha inferior para começ um corpo melhor é
Use exercícios do peso do corpo para aquecer, supersets do treinamento da força para construir o músculo, e termine então seu exercício com treinamento do intervalo para queimar a gordura em uma quantidade de tempo curta. Eu estruturei meu sistema de modo que você fosse dentro e fora da ginástica em 45 minutos, três vezes por a semana.
Você fará 5 minutos de exercícios do peso do corpo para aquecer. Esta é uma aproximação muito mais eficiente do que a despesa 5 minutos que andam em uma escada rolante, que realmente não o prepare para qualquer coisa exceto o passeio em uma escada rolante.
Então nós movemo-nos nos supersets do treinamento da força, onde nós usamos dois exercícios executados de volta à parte traseira com o descanso mínimo entre cada um. Isto corta nosso tempo do exercício, ao ainda dar-nos resultados máximos. Nós precisamos somente 20 minutos para este, e nós usaremos exercícios básicos, e às vezes ainda mais exercícios do peso do corpo, dependendo do objetivo do cliente para o edifício do músculo.
E finalmente, nós faremos 18 minutos do treinamento do intervalo. Um aquecimento, seguido por seis intervalos curtos a nível apropriado da aptidão para o cliente, intercalado com os curtos períodos de recuperação da baixo-intensidade. Revestimento com um fresco-para baixo. E aquele é o exercício. Além disso, um total de aproximadamente 45 minutos.
Compare isso a o que a maioria de povos fazem, que são funcionados, o movimento, ciclo ou use as cardio- máquinas por 45 minutos em linha reta. Sure, isso queimará calorias, mas não constrói um corpo melhor.
De facto, há alguns lados escuros para retardar por muito tempo cardio-, incluindo resultados menos-do que-óptimos, o potencial para os ferimentos do uso excessivo, e é um formulário incapaz do exercício. Se você manda somente 30-45 minutos para seus exercício e você o gastar todo em uma cardio- máquina, quando você está indo treinar o descanso de seus músculos e sculpt um corpo melhor?
Assim a melhor maneira de queimar a gordura da barriga é com uma combinação de treinamento da força e de treinamento do intervalo. É rápida, trabalha, e é divertimento!
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, treinamento da turbulência da visita para a perda gorda
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