Boa vinda à perda de peso
Artigo fácil dos segredos da perda de peso
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6 maneiras de impedir o ganho de peso do feriado
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
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A obesidade tem o problema mundial. De facto, quase 2/3 dos americanos precisam de perder o peso e sobre 1 bilhão povos no mundo está o excesso de peso. Se você é excesso de peso, você precisa de perder o peso e melhorar suas saúde e aptidão. E sim, isto pode ainda ser feito sobre a estação de feriado. Não espere o dia de ano novo para começar suas definições da perda de peso.
Há um número de razões para a incidência aumentada de indivíduos da obesidade e do excesso de peso, como sugerido por estatísticas americanas, mas de pontas igualmente um número do exercício e da nutrição que podem opr os efeitos de cada hábito ruim da nutrição e do exercício que nós temos:
* Estimou-se que para cada bebida que do elevado-açúcar você consome, você aumenta seu risco de obesidade por 60%! Os refrescos fornecem 33% de todos os açúcares adicionados em dietas americanas.
Ponta #1: Evite beber calorias!
* Nos EUA, o consumo do açúcar aumentou de 26 a 32 teaspoons (entre os anos 70 e o 1998).
* Os americanos comem uns 150 extra kcal por o dia agora em comparação com 1980. Na teoria, isto podia conduzir a 15 libras. do ganho de peso por o ano!
Ponta #2: Evite deleites over-eating em partidos. Se você não pode ter apenas um, não tenha alguns de todo!
* Seu risco da obesidade aumenta a dobra 6 se você presta atenção a mais de 2 horas da televisão cada dia.
Ponta #3: Active da estada. A caminhada em torno da alameda tempo adicional de um par se o significa evitará o sofá e overeating em casa. Permaneça ocupado, permaneça ativo, carne sem gordura da estada.
* Somente 25% dos indivíduos exercitam moderada por 30 minutos cada dia, visto que 25% da população não faz nenhum exercício de todo.
Ponta #4: Não é todo ou nada. Se você pode somente fazer 15 minutos do exercício, aquele é ainda melhor do que nada. Não pare todo o exercício apenas porque você não pode fazer 30 minutos que dia.
* A obesidade continua a aumentar nos EUA apesar de uma diminuição continuada no consumo de gordura dietética. Em 1994-96, a gordura esclareceu 33% das calorias totais comparadas com o 40% nos anos 70 atrasados.
* Em 1994-96, apenas sobre a metade da população relatou comer a fruta cada dia quando o consumo de hidratos de carbono processados (tais como o pão, os alimentos de petisco, e os cereais) aumentar 110% desde os anos 70 atrasados.
Ponta #5: Evite carburadores processados. Bata a bandeja do veggie, as ofertas da proteína, e as bebidas livres da caloria em partidos. Se os seus rolados na pastelaria, não a comem.
* O consumo do leite diminuiu nas crianças por 16% desde os anos 70 atrasados, quando o consumo de refrescos aumentou por 16%.
Ponta #6: Não mantenha a soda na casa. Se você não a compra, nem você nem os miúdos bebê-la-ão.
A vara a estas 6 pontas do simle e você permanecerão magros sobre os feriados. Adicione um pouco de em mais exercício e você poderia fazer o impossível - você poderia perder a gordura sobre os feriados! Começ começado em um programa rápido, eficiente e eficaz do treinamento da força e do treinamento do intervalo hoje!
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo e toda sobre o Internet, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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