Boa vinda à perda de peso
Artigo ardente gordo da caloria
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Como um cardio- fanático lhe começ finalmente o Abs 6-Pack
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Todos pensa que você tem que fazer toneladas de cardio- exercícios para começ o Abs. Mas isso não é verdadeiro. De facto, se você para cardio- e muda seus exercícios, você começ seu Abs de 6 blocos mais rápido!
Deixe-nos encontrar como um cardio- fanático fêmea lhe começ finalmente o Abs de 6 blocos com a ajuda dos exercícios do treinamento da turbulência!
CB: CJ, deixaram-nos começar com pouca informação do fundo em o senhor mesmo e o que você estava olhando para conseguir quando você encontrou o treinamento da força e o treinamento do intervalo.
CJ:
Deixe-nos ver, eu sou uma fêmea em meus anos 30 meados de e um profissional típico do escritório que passe as horas do looong que se sentam na frente de um computador.
Aptidão e nutrição-sábio, eu cresci acima compreensivo a importância de ser ativo e da permanecer saudável. Assim quando eu permanecer ativo mais de minha vida, eu descobri recentemente que eu ainda tive muito para aprender ambos sobre a aptidão e a nutrição.
Quando eu encontrei o treinamento da turbulência eu procurava melhorias dos comp(s) do corpo. Eu tinha sido introduzido para tornar mais pesado o treinamento aproximadamente um ano mais adiantado e tinha feito o grande progresso, mas tinha começ o passado que efeito do newbie e realmente necessário algo diferente para saltar outra vez o começo meu progresso.
CB: Como você estava fazendo antes?
CJ:
Durante a escola do graduado e o trabalho a tempo integral do eu põr de lado a parte ativa de meu estilo de vida para os dias e as noites amarrada a uma cadeira, e os prazeres de comer em restaurantes para 1-2 refeições um o dia. Eu ganhei sobre 20lbs e estive no meu mais pesado nunca em 160lbs. Uma vez que eu terminei a escola de noite, eu põr o exercício e a nutrição para trás sobre minha lista de prioridade e perdi aqueles 20lbs, principalmente de funcionar 5days/wk.
Minha segunda etapa começou quando eu descobri o treinamento do peso. Eu era sobre 142lbs e FB de provavelmente 28%. Depois que aproximadamente 6months mim perdeu uma outra gordura de corpo de 8-10lbs e de 7%.
Assim, quando eu comecei o treinamento da turbulência, eu tinha feito já o bom progresso, eu era provavelmente 133lbs e 21-22% FB.
CB: Que eram seus exercícios antes do TT? Por que não trabalharam também? Como você melhorou em cima daqueles exercícios?
CJ:
Antes que este mim estêve um cardio- fanático de estado estacionário, assim que mim funcionou 3-5 milhas de semana de 3x e a força treinou usando uma separação superior e inferior do corpo de 4 dias. Esta planta trabalhou por aproximadamente 6-9 meses, mas por outro lado eu apenas parei. Não sure o que o culpado era, apenas isso eu soube I necessário algo diferente.
Quando os exercícios primeiramente começados da força e do intervalo de I mim eram cépticos que um exercício tão curto somente 3x/wk seria bastante. Eu descobri logo que a força e os intervalos mantiveram os níveis de intensidade acima em CADA exercício, assim que os três dias e dois supersets eram realmente mais eficientes do que minha separação 4day e 3 dias do funcionamento. Eu igualmente começ em um programa de HIIT (intervalo) e reduzi meus funcionamentos de estado estacionário mais lentos a aproximadamente uma vez por semana.
CB: Como a força e os exercícios dos intervalos o ajudaram? Que se beneficia & resultados você conseguiu? Que são seus ganhos e melhorias e como eles comparam ao seu antes do stats?
CJ:
Eu sou mais forte, mais magro, e mais rapidamente do que antes.
No lado da força, minhas realizações mais orgulhosas são queixo-levantam e os pull-ups, algo que eu tenho quiseram sempre poder fazer. Eu igualmente melhorei minhas épocas 5k por 2mins. Eu tenho finalmente a definição do músculo/forma que atlética eu quis sempre.
Ao comparar ao meu antes do stats, eu tive que jogar para fora as escalas a porta e usar o espelho/elogios como meu guia desde que eu ganhei algumas libras e BIA não tem parece se mover, mas minha roupa começ mais frouxa e menor e mim igualmente estão fazendo ganhos da força e da velocidade.
CB: Como você sente nos termos da força e da energia?
CJ:
Eu penso que meus ganhos da força me surpreendem mais, desde que eu tenho tipicamente o de alta energia/resistência. Eu aprecio particular como meus ganhos da força transferiram ao funcionamento e bike a equitação.
O que eu posso levantar na ginástica apenas a sorte de evolui, mas quando eu posso escalar montes em minha bicicleta que eu me usei para andar acima, e termino 5ks nas épocas que eram uma vez fora de meu alcance, ele sinto consideravelmente bom. J
CB: Que características faz você gosta sobre a força e os intervalos?
CJ:
É divertimento, eficiente, e intenso. E trabalha!! Quando eu estou na ginástica, eu sei que eu estou fazendo o melhor uso de meu tempo.
CB: Você mudou seu comer com as directrizes?
CJ:
Não muito. Eu estava em uma planta consideravelmente contínua comer quando eu comecei a força e os intervalos, mas no am aprendendo consistentemente sobre a factura das escolhas direitas do alimento e a vista para tweak aqui e lá coisas. Incorporar uma bebida da recuperação do borne-exercício e começ tanta variedade como possível foram a mudança a mais grande em meus hábitos comendo desde que eu comecei.
CB: Que você diria aos povos que lhe perguntam sobre seus exercícios? Você começ muitos comentários de outro?
CJ:
Quando os povos me perguntam sobre meus exercícios, eu tento reter algum entusiasmo assim que eu não venho transversalmente como um fanático louco e não os oprimo.
Eu tive completamente alguns comentários de outros povos na ginástica, qualquer uma que observa como duro e esperto eu estou trabalhando, ou felicitando meu progresso. Uma senhora mesmo aguçado mim para fora e dito eu quero coxas como aquele!
É sempre o divertimento para ver amigos e família ou mesmo os colegas de trabalho que eu não vi em um quando porque me lembram do progresso que eu fiz.
O melhor elogio que eu começ é agora um formulário da imitação. Os povos querem saber exatamente o que eu me faço e peço pontas. Vêem que trabalha, e o querem saber eu o fiz, e o tentam o aplicar para se.
CB: Agradecimentos CJ! Prossiga o grande trabalho com sua turbulência tempo-eficiente que treina exercícios gordos da perda.
Sincera,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, treinamento da turbulência
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo e toda sobre o Internet, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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