Boa vinda à perda de peso
Artigo da cirurgia da perda de peso de Bariatric
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Perda de peso segura
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Que é necessário para a perda de peso segura?
Um deficit da caloria deve ser criado com o exercício e uma redução da caloria pequena. Isto significa que mais energia sai do que entra. Se era somente tão simples!
Problema #1
O apetite parece aumentar com nível de atividade (cancela conseqüentemente para fora a energia gastada), este não pode sempre acontecer.
Problema #2
O corpo tentará conservar o peso durante épocas da atividade aumentada e da entrada reduzida da caloria (o corpo se torna mais eficiente com energia).
Problema #3
As escalas não dizem quanto do peso de corpo é músculo, gordura, OU água.
Problema #4
Nós todos sabemos alguém que come muito (e come muitos alimentos proibidos) MAS não parecemos ganhar uma libra, quando outro comerem muito pouco e ainda tiverem a dificuldade em alterar sua composição do corpo.
Ponta #1
Você deve usar o treinamento do peso para construir a massa do músculo e aumentá-lo o metabolismo e deve exercitar consistentemente. A despesa de energia ajudará a desenvolver um contrapeso calórico negativo.
Ponta #2
Baseie seu sucesso em como você sente, em como sua roupa cabida, e como bom você executa em seus esporte/atividade, NÃO em como a escala lê.
Derrube #3
Não se morra de fome. O corpo pode fechar seu metabolismo e torna-se extremamente eficiente na economia/na energia da armazenagem. Coma as refeições nutritious espaçadas uniformente ao longo do dia para manter o metabolismo e para fornecer a energia para o exercício. Reduza toda a ingestão de alimentos desnecessária.
Derrube #4
Recorde que você está tentando comer poucas calorias a seguir é necessário manter o peso. Aponte reduzir as calorias por um máximo de 20% (isto é 200-400 por o dia), MAS nunca vá mais baixo de 1500 calorias diárias totais. Reduzir a quantidade de gordura em sua dieta ajuda extremamente em alcangar um deficit da caloria (porque cada grama da gordura tem 9 calorias).
Ponta #5
Não coma os alimentos fat-free superiores. Recorde que o alvo é um deficit da caloria! Não há nenhum mágica OU alimento proibido. Alguns são melhores do que outro MAS muito poucos artigos precisam de ser excluídos inteiramente de uma dieta. Permita-se pelo menos o deleite ocasional.
Derrube #6
Escolha a água como sua fonte fluida low-calorie, a menos que você precisar os nutrientes que estão fornecidos por um vidro do leite OU do suco.
Seja #1 honesto
Você precisa realmente de perder o peso? O peso perdedor envolve frequentemente determinados sacrifícios, assim que determine se é realmente necessário para a saúde ou o desempenho e fazem então o comprometimento cheio ao objetivo.
Seja #2 honesto
Pode você diminuir sua ingestão de alimentos sem seu sofrimento da saúde? Tente reduzir calorias com sua saúde na mente reduzindo os alimentos com menos valor nutritivo (isto é alimentos processados, bebidas sugary, molhos adicionais, e açúcar).
Seja #3 honesto
Está você verdadeiramente com fome quando você come? É você apenas sedento, furado, forçado?
Seja #4 honesto
É você ativo para somente 30minutes (sua sessão do exercício) e furado então em uma cadeira para o descanso do dia? Considere isto antes que você justifique um aumento na entrada calórica.
Sincera,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, treinamento da turbulência
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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