Boa vinda à perda de peso
Artigo médio do peso
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A informação a mais atrasada da nutrição
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Boas notícias! Craig Ballantyne adicionou um jogo brandnew de
Turbulência que treina directrizes gordas da nutrição da perda ao TT
pacote. Este relatório novo vem do perito da nutrição, Dr. Chris
Mohr, Ph.D. Hoje nós queremos introduzir-lhe Chris, e conseguimo-lo responder a algumas perguntas gordas resistentes da nutrição da perda.
Tão primeiramente, credenciais do Dr. Mohr
O Dr. Chris Mohr é um consultante a um número de meios de comunicação e
corporaçõs que incluem a canaleta da saúde da descoberta, a barra de Clif, o combustível apto, e a nutrição de Labrada. Foi o autor ou co-authored de diversos livros de texto e escreveu quase 500 artigos.
O Dr. Mohr tem graus dos celibatários e de mestres na nutrição, da universidade de estado de Penn e da universidade de Massachusetts, respectivamente. Recebeu seu PhD na fisiologia de exercício da universidade de Pittsburgh e é igualmente uma dietista registada.
Através de sua companhia, os resultados de Mohr, consultas das ofertas do Dr. Mohr, fornecem seminários corporativos, e logo estarão proporcionando serviços da nutrição para instrutores.
Agora, antes que nós começ à entrevista com Dr. Mohr, eu tenho algo para admitir:
A nutrição é mais importante do que o treinamento.
Lá, eu disse-a. De facto, eu admiti-a toda longitudinalmente. Não faz
importe como bom os exercícios do treinamento da turbulência sejam, você não começ resultados máximos sem a nutrição direita.
E isso é porque eu fui ao Dr. Mohr começ suas pontas gordas avançadas da perda.
CB: Para a perda gorda, que tipo da agitação é o melhor após pesos? Fazemos nós
elevado-carburador da necessidade, agitações do açúcar?
CM:
Eu ainda penso que esta é uma refeição importante para começ alguns hidratos de carbono
em para abastecê-lo para seus exercícios seguintes, desde que a entrada do hidrato de carbono é provavelmente baixa durante todo o restante do dia.
Mesmo durante uma fase gorda da perda, eu recomendo povos começ pelo menos uma relação do 1:1 dos carburadores: proteína.
CB: Mas que sobre o açúcar especificamente? Se um cliente é 35, 5 ' 10 ", e gordura de corpo de 21%, precisa o açúcar em sua bebida do borne-exercício?
CM:
Eu ainda penso que os carburadores simples são importantes durante esta recuperação
período.
Os carburadores não têm que ser o inimigo---se o descanso de sua entrada do carburador é principalmente veggies, os carburadores simples do exercício do borne serão um Godsend.
Você sugará que ascendente direito, você sentirá mais forte, e tem melhor
exercícios subseqüentes. Você deve treinar duramente bastante para poder perder o gordo ele não é toda sobre os carburadores.
Eu iria relação do 1:1 dos carburadores: proteína em torno do 30:30 da
combinação de malto/glicose/sacarina ou de alguns ingredientes elevados do SOLDADO com um isolado e/ou um hydrosylate do whey.
CB: A nutrição do borne-exercício muda para o treinamento do intervalo?
CM:
Eu acredito que faz, porque quando você exercitar em a
high-intensity, a quantidade de prostração do glycogen e proteína
a degradação que está indo sobre é mais baixa do que com uma duração mais longa,
exercício intenso do peso.
É ainda uma estadia importante para alimentar (após o exercício), mas I
não recomendaria a mesma entrada elevada dos carburadores: proteína como eu após um exercício resistente do peso.
Como antes, vá com a relação do 1:1 dos carburadores: proteína - isto é, de
o curso, a menos que você apenas para fora fizesse lá intervalos para uma hora (mas por outro lado você seria basicamente superhuman).
CB: Que são seus pensamentos em comer antes da cama?
CM:
Este é um momento onde eu gosto de uma proteína e de uma refeição gorda, de ajudar lento
digestão daqueles nutrientes durante uma época em que for provável você
estará dividindo algum tecido do músculo.
Eu sou aprovado com alguns carburadores, mas se você os comem, foco em veggies ou algo similar e não me sento para baixo a uma refeição da acção de graças e então não me fecho imediatamente seus olhos.
CB: Todos parece saber a régua geral da proteína para o músculo de ganho (1g por o peso do corpo da libra), mas quanto proteína nós precisamos ao tentar para perder a gordura?
CM:
Isto é basta para a gordura de perda também. Mantendo esta entrada,
com uma entrada gorda moderada também, ajudará a fornecer os nutrientes necessários desde que você quer perder tanto quanto a gordura como possível, contudo mantêm tanta massa magra do corpo como possível.
Você não pode começ em torno do fato de que a perda de peso toma algum
redução na entrada da caloria (ou em uma quantidade muito elevada de caloria
a despesa), assim que focaliza sua entrada em proteínas magras, gorduras saudáveis,
e pense sempre a fibra, não carburadores.
CB: Dê-nos que um de seu segredo avançou pontas gordas da nutrição da perda por favor!
CM:
A gordura perdedora sem a adição de intervalos é como a montada de uma bicicleta
através da areia - sure trabalhará, mas seu progresso não será quase como rapidamente.
Substitua todos os hidratos de carbono simples com sua elevado-fibra
as contrapartes, e certificam-se que você está comendo pelo menos um vegetal cada refeição.
CB: O que você pensam da de dietas de ciclagem caloria - onde você deixa cair suas calorias por um par dias, a seguir colidem os acima, etc. Há alguma pesquisa para suportar esta aproximação?
CM:
A meu conhecimento é toda anedótico.
Teòrica, parece como se pode trabalhar; entretanto, seria
perto de impossível projetar um poço controlou o estudo para testar
teoria.
Com o isso dito, é duro fazer recomendações específicas porque não há nada o basear fora de.
CB: E deixe-nos terminar fora com seus pensamentos no óleo de peixes - dosagem,
qualidade, etc.
CM:
Retrocedem o burro---saúde geral, 2-4 g/day. TG elevado eu iria mais altamente, aumentando em uma maneira por etapas, até 8g ou assim (não a
indicação geral, mas particularizado). Fale sempre com a DM primeiramente desde que diminui o tempo de coagulação contraindicated se em medicamentações de diluição do sangue.
Pesquisa preliminar com mostras da perda de peso é prometedora---2-3 estudos a meu conhecimento. Eu acredito que uns óleos de peixes mais de alta qualidade são importantes. O óleo de peixes não deve dar-lhe burps fishy ou prová-los fishy de todo.
Dois favoritos são Naturals nórdicos e Carlson. Os óleos de peixes são
selecionado muito bem para o mercúrio e os outros contaminadores, particular uns gostam de NN e de Carlson.
CB: Agradecimentos Chris. Isto é grande. Eu olho para a frente a adicionar seu conhecimento da nutrição a meus exercícios do treinamento da turbulência que eu garanto que esta combinação ajudará todos a perder a gordura e ganhar o músculo.
Mais entrevistas da nutrição com Dr. Mohr estão na maneira.
Se você tem quaisquer outras perguntas, apenas deixe-me sabem.
Sincera,
Craig Ballantyne
Autor, treinamento da turbulência
P.S. Anúncio grande da nutrição!
O guia da nutrição do treinamento da turbulência para os homens & as mulheres - escritos pelo Dr. Chris Mohr, Ph.D., está pronto para você.
Estão aqui apenas algumas das coisas que você aprenderá do Dr. Mohr
1) Como calcular sua caloria precisa (P. 6)
2) Recomendações da caloria para os indivíduos obesos (p.7)
3) Os 23 tipos de açúcar (muitos escondidos!) para evitar (P. 9)
4) As 20 fontes whole-grain para abastecer seu programa gordo da perda (p9)
5) Sobre 60 frutas e verdura que devem ser adicionadas a sua dieta (P. 10)
6) As 16 fontes que da proteína você deve selecionar o mais frequentemente (P. 13)
7) Índice transporte-gordo chocante de 18 alimentos comuns - encontram que o alimento é o mais mortal nos termos do índice gordo (P. 16)
8) As 9 fontes que gordas você deve selecionar o mais frequentemente (P. 17)
9) Réguas do Dr. Mohr 12 para a perda gorda (P. 18)
10) A planta da nutrição do TT para os homens (P. 19)
11) A planta da nutrição do TT para as mulheres (P. 23)
12) Relatório do suplemento ao bônus: A verdade sobre os comprimidos gordos da perda (P. 27)
Sobre o autor
Craig Ballantyne é uma força certificada & um especialista de acondicionamento e escreve para a saúde dos homens, a aptidão dos homens, a aptidão máxima, o músculo e a aptidão compartimentos dela, e do oxigênio. Sua turbulência trademarked que treina exercícios gordos da perda foi caracterizada épocas múltiplas em compartimentos da aptidão dos homens e da aptidão do máximo, e ajudou milhares de homens e de mulheres em torno do mundo a perder a gordura, músculo do ganho, e começ a carne sem gordura em menos de 45 minutos três vezes por a semana. Para mais informação nos exercícios do treinamento da turbulência que o ajudarão a queimar a gordura cardio- sessões sem longas, lentas ou equipamento extravagante, visita www.TurbulenceTraining.com
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