Onthaal aan het Verlies van het Gewicht
Het Verlies dat van het gewicht Artikel eet
Dit is een selectie die van onder artikelen bij het Eten van het Verlies van het Gewicht wordt gemaakt. Voor een permanente link met dit artikel, of met referentie hier klikt het voor toekomstige lezing.
Workouts voor een Bezige Gymnastiek
van:Door: Craig Ballantyne, CSCS, lidstaten
www.TurbulenceTraining.com
Gyms is bezig. Te bezig. En het is altijd het bezigst wanneer u binnen voor uw TT workout met zijn ontzagwekkende vet-vernietigt supersets regelt.
Ik weet het u noten drijft wanneer u aan paarlunges probeert en
drukt terwijl iemand het waardevolle workout ruimte babbelen opneemt of één of andere stompe pluisoefening doet. Waarom kunnen niet zij enkel uit uw manier u uw super efficiënte TT workout beëindigen laten worden en?
Overbevolkt gyms wordt zulk een grote probleem dat ik volgende TT workout dat hulp ontwierp u mijn handelsmerk „noncompeting“ supersets - de meest efficiënte manier om voor vet verlies op te heffen - zonder iedereen te laten op uw manier krijgen uitvoert. Deze nieuwe versie van TT laat u het net, zelfs in een bezige gymnastiek gedaan krijgen.
Het geheim aan dit workout is het in paren rangschikken van twee oefeningen die bij de zelfde bank en vaak met de zelfde gewichten kunnen worden gedaan. Zo zult u uw vlek tussen oefeningen niet verliezen. Het kamp uit op uw weinig gebied, werkt hard, en u zult mager worden en zult vette sneller dan ooit verliezen.
NOTA: Dit workout liep oorspronkelijk in het tijdschrift van de Geschiktheid van Mensen, maar ik heb eigenlijk workout enkel voor u verbeterd! Uit altijd kijkend voor mijn TurbulenceTraining.com abonnees.
De Richtlijnen van Workout
Workout 3 dagen per week die tussen workouts A afwisselt &
B. rust 1 dag tussen zittingen.
In week 1, zult u A, B, het programma van A volgen. In week 2, B, A, het programma van B. In week 3, A, B, het programma van A, en in week 4, B, A, het programma van B.
Elk paar oefeningen vormt „Superset“. In elk
Superset, doet één reeks van de eerste oefening die onmiddellijk door volgende (1A & 1B) wordt gevolgd en herhaalt dan.
Rust 1 minuut na de voltooiing van de oefeningen in
Superset (d.w.z. na 1A & 1B).
Herhaal elke Superset tot u een totaal van drie reeksen van elke oefening in het paar, dan beweging op volgende hebt voltooid
paar.
Gebruik een het opheffen 2-0-1 tempo voor alle oefeningen (behalve om het even welke holdingsoefeningen zoals de plank). Verg 2 seconden om het gewicht te verminderen, pauzeer kort, en neem dan 1 tweede om het gewicht op te heffen.
Beëindig elke workout met zich het uitrekken voor de strakke spier
slechts groepen.
Voor volledige oefeningsbeschrijvingen en foto's, zie de Onstuimigheid
Het handboek van de opleiding.
Opwarming
Als u tegen tijd wordt beperkt, verminder altijd het aantal reeksen in workout, maar voer de volledige opwarming uit.
Sla nooit een opwarming over.
o voert deze kring 2x's gebruikend uit een tempo 2-0-1:
- 10 rep van lichaamsgewichthurkzit of step-ups
- 20 seconden voor de plank
- 8 rep van het knielen pushups of regelmatige pushups
- 10 rep van omgekeerde lichaamsgewicht het roeien oefening of bandtrekkracht
- Voer 2 opwarmingsreeksen voor elke oefening in eerste Superset uit.
- 1 reeks van 8 rep met 50% van het gewicht zal u in uw gebruiken
„echte“ reeksen.
- 1 reeks van 8 rep met 75% van het gewicht zal u in uw gebruiken
„echte“ reeksen.
De Richtlijnen van de Opleiding van het Interval van de Opleiding van de onstuimigheid
Het onderzoek heeft aangetoond dat interval de opleiding voor vet verlies zeer efficiënt is.
Men adviseert dat de stationaire cyclus voor wordt gebruikt
interval dat omdat het voor een gemakkelijke overgang tussen toestaat opleidt
het werk en terugwinning.
Beëindig elk interval workout met zich het uitrekken voor strak
spier slechts groepen.
Het Interval Workout van de beginner:
Opwarming 5 minuten.
Voer een interval door 30 seconden uit uit te oefenen bij hard
tempo (op een subjectief 7/10 niveau van intensiteit) - d.w.z. snel lopend.
Volg dat met „actieve rust“ 90 seconden door in een traag tempo (op een subjectief 3/10 niveau van intensiteit) uit te oefenen - d.w.z. het langzame lopen.
Herhaal voor 3-6 intervalherhalingen. Eindig met 5-10 minuten van gematigde intensiteitsoefening voor koel-cool-down op een 4/10 niveau van intensiteit.
Geavanceerd Interval Workout
Opwarming 5-10 minuten.
Voer een interval door 30 seconden uit uit te oefenen aan een zeer hard tempo (op een subjectief 9/10 niveau van intensiteit).
Volg dat met „actieve rust“ 60 seconden door (op een subjectief 3/10 niveau van intensiteit) in een traag tempo uit te oefenen.
Herhaal voor 3-6 intervalherhalingen. Eindig met 5-10 minuten van gematigde intensiteitsoefening voor koel-cool-down op een 4/10 niveau van intensiteit.
Workout A
1A) de Hurkzit van de breed-Houding (8 rep)
- Plaats uw voeten 4-6 duim breder dan schouderbreedte, uw vooruit gerichte tenen.
- Dit superset werkt het best indien uitgevoerd in een hurkend rek dat ook een kin-omhooggaande staaf heeft.
1B) kin-UPS (6 rep)
- Als dit te hard is, voer Pulldown van Lat van de omgekeerd-Greep uit.
- Rust 1 minuut en ga dan aan Hurkzit terug.
- Doe dit Superset 3 keer en beweeg me dan op volgende
Superset.
2A) Step-ups Barbell (8 rep per been)
- Gebruik een stap die genoeg hoog is zodat uw knie 90 graden wordt gebogen.
- Als u db's voor step-ups moet gebruiken, neem een extra 30
de seconden rusten wanneer het gaan van step-ups naar de rijen.
2B) OB of Rij Barbell (8 rep)
- Houd uw lagere rug overspannen natuurlijk.
- Rust 1 minuut en ga dan aan Step-ups terug.
- Doe dit Superset 3 keer en beweeg me dan op volgende
Superset.
3A) ZijPlank (5 rep per kant)
- Ga en bind uw abs 10 seconden per herhaling aan vast
terwijl het houden van uw lichaam in een rechte lijn.
3B) Jackknife van de Bal van de Stabiliteit (12 rep)
- De rust 30 seconden en gaat dan aan ZijPlank terug.
- Doe dit Superset 3 keer en ga dan naar de Intervallen.
Workout B
1A) de Pers van de Borst van OB van de laag-Helling (8 rep)
- Plaats de helling aan één inkeping boven de vlak-bankpositie.
1B) OB of Barbell Roemeense Deadlift (8 rep)
- Houd uw lagere rug die natuurlijk voor volledig wordt overspannen
beweging.
- De rust 1 minuut en gaat dan aan 1A terug.
- Doe dit Superset 3 keer en beweeg me dan op volgende
Superset.
2A) de Pers van de Borst van de dicht-Greep van OB (8 rep)
- Verhoog dumbbells rechtstreeks, niet samen.
2B) heft op de achter-DeltaZijde van OB (8 rep)
- Houd een strakke boog zo ver mogelijk in lagere achter en magere voorwaarts.
- Voer extra langzaam deze oefening uit zodat u niet gebruikt
impuls.
- De rust 1 minuut en gaat dan aan 2A terug.
- Doe dit Superset 3 keer en beweeg me dan op volgende
Superset.
3A) duw-omhoog Opgeheven (12 rep per kant)
- Plaats één hand op een 4 duimstap of doos en vermindert uw lichaam zoals
zoals ver mogelijk.
3B) het Uitlooptraject van de Bal van de Stabiliteit (15 rep)
- Houd uw lichaam op elk moment in een rechte lijn--sta geen uw terug naar rond toe of buig achteruit.
Laat me weten hoe dit workout voor u gaat en verstuur uw me met de elektronische post
resultaten. Beter nog, neem vóór en na een beeld en sommige metingen om uw voortgang te bewaken.
Als u een andere vragen hebt, laat me enkel het weten.
Oprecht,
Craig Ballantyne
Auteur, de Opleiding van de Onstuimigheid
Ongeveer de Auteur
Craig Ballantyne is een Verklaarde Sterkte & een Conditionerende Specialist en schrijft voor de Gezondheid van Mensen, de Geschiktheid van Mensen, MaximumGeschiktheid, Spier en Geschiktheid van haar, en de tijdschriften van de Zuurstof. Zijn van een handelsmerk voorzien Onstuimigheid die vet verlies opleidt is workouts gekenmerkte veelvoudige tijden in Geschiktheid Mens en de Maximumtijdschriften van de Geschiktheid, geweest en duizenden mannen en vrouwen rond de wereld vet, aanwinstenspier verliezen, helpen en mager worden in minder dan 45 minuten drie keer per week. Voor meer informatie over de Onstuimigheid die workouts opleidt dat u zal helpen vet zonder lange, langzame cardiozittingen of buitensporige apparatuur, bezoek www.TurbulenceTraining.com branden
Het Verlies dat van het gewicht Specifieke links eet
Het Verlies dat van het gewicht Nieuws eet
Geen relevante info werd gevonden op dit onderwerp.