Onthaal aan het Verlies van het Gewicht
Het Artikel van Maryland van de Kliniek van het Verlies van het gewicht
Dit is een selectie die van onder artikelen op de Kliniek Maryland wordt gemaakt van het Verlies van het Gewicht. Voor een permanente link met dit artikel, of met referentie hier klikt het voor toekomstige lezing.
Onstuimigheid die het Vette Gesprek van het Verlies opleidt
van:Door: Craig Ballantyne, CSCS, lidstaten
www.TurbulenceTraining.com
Dit gesprek behandelt de Opleiding van de Onstuimigheid voor Vet diepgaand Verlies. Craig Ballantyne, de auteur van de Opleiding van de Onstuimigheid, werd onlangs geïnterviewd door sterktebus, Jason Ferrugia. Hier is wat geavanceerde vette verliesinformatie.
JF: Eerst en vooral Craig, zou ik u voor het overeenkomen willen danken om dit gesprek te doen. Aan onze lezers introduceren kon u ons uw achtergrond een weinig ongeveer vertellen?
citizens band:
Ik ben een sterktebus (CSCS) in Toronto en ik schrijf voor de Gezondheid van Mensen, Zuurstof, en de Maximumtijdschriften van de Geschiktheid. Ik heb uitgebreid met jonge atleten gewerkt en ik leid 3 van de spelers op team van het Rugby van Canada het Nationale op.
Ik heb ook mijn eigen opleidingssysteem ontwikkeld dat in de tijdschriften is gekenmerkt, en ik roep het de Opleiding van de Onstuimigheid (www.TurbulenceTraining.com). Het doel is maximumresultaten in minimumtijd, geen kwestie te krijgen wat het doel (massa, vet verlies, of athleticism).
De onstuimigheid die (TT) opleidt gebruikt een combinatie fundamentele, meest efficiënte liften, die in tijdbesparende supersets, evenals interval opleiding worden gestructureerd. Het heeft bij het onderzoek gebaseerd, maar ik ga beweren dat het geen magische geheim of raketwetenschap is. Het is eenvoudig over het krijgen van dingen die snel in een logische orde worden gedaan. Het is verbazend hoe complex sommige trainers opleidend hebben gemaakt wanneer het over het algemeen zulk een eenvoudige proces is om uw doelstellingen te bereiken.
Mannen en vrouwen die vette liefde kijken te verliezen het omdat het hun vaak koortsachtige programma's past. Drie 45 minieme sterkte & intervalzittingen voor vet verlies zijn een gemakkelijker om eerder dan vijf cardiozittingen van één uur te passen. En de lichaamsgewichttrainingen die ik heb gehad, u kunt gedaan worden in de tijd het neemt u gewoonlijk om aan de gymnastiek te krijgen en terug.
JF: Uw systeem van de Opleiding van de Onstuimigheid is één van de meest efficiënte opleidingssystemen die ik ooit heb gezien. Kon u het gedachte kort beschrijven proces dat in het creëren van Onstuimigheid Opleidend ging en wat het zo en efficiënte tijd efficiënt maakt?
citizens band:
In gradschool, toen ik geen tijd had op te leiden, moest ik een manier vinden om resultaten te krijgen, snel.
Dat is wat bijna iedereen wil en deze dagen nodig heeft, en het van belang is niet als zij spier willen bereiken of vet verliezen. Ik werkte nog 15-16 uren in het laboratorium maar probeerde om in mijn trainingen te krijgen. Ik realiseerde dat ik marathon geen zittingen kon doen, maar ik was niet ongeveer om spier te offeren of vet te worden.
Gelukkig, bevestigden de resultaten van mijn opleidingsstudies samen met mijn overzicht van een andere onderzoekstudies, mijn ervaringen dat de opleiding met hoge intensiteit de manier was te gaan. Het gebruik hurkt slechts, deadlifts, persen, spleethurkzit, rijen, en gelijkaardige oefeningen om de maximumresultaten in minimumtijd te krijgen.
Door met veelvoudige reeksen lage rep (6-8) op te leiden, en intervallen te gebruiken, past u de meest metabolische onstuimigheid op de spieren toe. Dat brandt een ton vet en calorieën in de training, en daarna. Dat is de sleutel. Lichtgewicht, hoge rep, en langzaam-regelmatige cardio bewegen u niet ertoe houden brandend heel wat calorieën na de training. En deze benadering helpt u ook naast onmogelijk doen; aanwinsten magere massa terwijl het verliezen van vet.
Een andere belangrijke component van TT is verscheidenheid. Ik verander de trainingen vaak, om de 3-4 weken. Dat betekent roterend de oefeningen, aanbrengend nieuwe variaties (u kunt een eindeloos aantal trainingen met variaties op de basisliften, evenals de geavanceerde lichaamsgewichtoefeningen nog tot stand brengen).
Dat is de noten - en - bouten van mijn filosofie van de Opleiding van de Onstuimigheid.
JF: Ik weet u een grote ventilator van interval opleiding bent. Wat op leiden uw favoriete methodes van interval?
citizens band:
Het sprinten is de beste methode, zonder enige twijfel. Zo of het intervallen op het spoor, de bergopwaartse sprints, of tredmolen het lopen in werking stelt, dat duidelijk de meest efficiënte methode zijn. Het bewegen van uw eigen lichaamsgewicht over een afstand is de ware definitie van het werk, en dat kan bij een hoge intensiteit worden gedaan.
De methodes van Strongman zijn ook top-notch. Duwend de vrachtwagen, die de slee trekt, die de band wegknipt, zijn dit allen grote manieren om uw interval opleiding te doen.
Een klein woord van voorzichtigheid hier niettemin, als zowel het sprinten als strongman opleidingsmethodes kan zeer intens zijn, zodat moet u meer dan voldoende opwarmen. Springen niet alleen in buiten sprinten of u kon een spier spannen. En conservatief ben met het volume. Als u vrachtwagen het duwen geen intervallen in 6 maanden, of ooit hebt gedaan, doe 5 of geen 6 van hen omdat u uw ingewanden uit zult overgeven. Dat gezegd zijnde, zijn beide methodes groot omdat u heel wat werk in een korte hoeveelheid tijd doet.
Mijn volgende twee favoriete methodes zijn en lichaamsgewicht dat opleidt cirkelt. Allebei kunnen met minder behoefte aan een uitgebreide opwarming worden gedaan, maar allebei zullen u werkelijk helpen het vet snijden.
Ik ben op een grote lichaamsgewichtschop tijdens het afgelopen jaar geweest en het omvat sommige zeer taaie kringen van het lichaamsgewichtinterval. Het is het grote real-world conditioneren voor atleten, en dagelijkse mensen. De de lichaamsgewichttrainingen en kringen kunnen humbling, maar bouwen dagelijkse sterkte.
Ik ben ook gedeeltelijk aan het stationaire cirkelen. Omdat u tegen een weerstand cirkelt kunt u heel wat werk doen. Het doen van heel wat werk met hoge intensiteit betekent brandend heel wat energie tijdens de opleiding de zitting en na (wat ik het zetten van uw lichaam in Onstuimigheid roep). Enkel zorgvuldig ben met excessief gebruikverwondingen op de fiets zoals zijnd in zoverre dat hunched positie op low-back ruw kan zijn en de psoas en rectus femoris spieren kan verscherpen.
Roeien is o.k. voor interval opleiding. En het eenvoudige lopen bij snellere snelheden of hellingen is perfect voor beginners. Herinner dat interval de opleiding relatief is. Wat zou een interval voor me is geen interval voor u, of voor Lance Armstrong kunnen zijn.
De elliptische opleidingsmachines zijn nutteloos voor intervallen. Deze dingen zijn één vandaag van het grootste afval van ruimte in commerciële gyms.
Voor zover de timing gaat, is er no one beste intervallengte voor vet verlies. Ik gebruik alles van 20 seconden aan 3 minuten voor de lengte van het het werkinterval. Voor de kortere sprints, gebruik ik 60-90 secondenrust, en voor de langere aërobe intervallen (d.w.z. 2-3 minuten) u zou een gelijke hoeveelheid tijd rusten aangezien het het werkinterval duurde. Deze zijn uitstekend niet alleen voor vet dat maar voor het verbeteren van hetspecifieke conditioneren brandt.
Één ding dat nooit aan me steek heeft gehouden is het protocol Tabata voor intervallen (en als u weet wat niet het is, me maak niet over het ongerust). De rust intervallen zijn te kort om het werk van uitstekende kwaliteit toe te staan en dat is welke Opleiding van de Onstuimigheid allen ongeveer - kwaliteit meer dan hoeveelheid is.
JF: Waarom is het interval cardio opleidend zo efficiënter dan regelmatige regelmatige staat?
citizens band:
Vele redenen. Maar specfically, kiezen wij kwaliteit meer dan hoeveelheid.
Het is minstens efficiënter 200%, als niet meer. U kunt de zelfde of betere geschiktheid en de vette verliesverbeteringen van de helft van krijgen de tijd.
Het bouwt real-world geschiktheid. Hoeveel keer elke week u doen een tweede trede 20 beklimt? Vergelijk dat aan hoeveel keer u 30 minuten onophoudelijk in werking stelt (zonder opleiding)? Het feit is het levensactiviteiten is korte uitbarstingen van intensiteit, niet lange, langzame periodes van ononderbroken activiteit. Het zelfde kan voor de meeste sporten worden gezegd. Zo wordt het snel duidelijk wat de opleidingsmethode beter is.
De intervallen bouwen anaërobe en aërobe geschiktheid. Cardio bouwstijlen slechts aërobe geschiktheid.
De intervallen bouwen sport-specifieke geschiktheid. Zet een typische marathonagent op het basketbalhof en hij zal elke keer geslagen worden omdat hij geenspecifieke geschiktheid heeft.
De gezondheidsvoordelen van interval opleiding zijn het zelfde als u van traditionele cardio opleiding krijgt. Maar opnieuw, zijn de trainingen korter.
JF: U keurt een repregeling goed die lager is dan de meeste typische vette verliesprogramma's. Kon u waarom dit verklaren is?
citizens band:
Wanneer u op dieet bent, moet u uw spieren een krachtige stimulus geven om hun huidige grootte te kweken of te handhaven. Als u met lichtgewicht en hoge rep opleidt, bevordert u de spier geen groei en u raakt zo vele spiervezels niet. Het resultaat zal een verlies in spiermassa zijn.
Zo in de TT trainingen, werken wij in de 6-8 repwaaier voor eerste twee supersets. Derde en definitieve superset van de trainingen zal vaak 10-12 rep gebruiken om alle metabolische processen in de spier te beklemtonen. Dat betekent de meeste onstuimigheid en de meeste calorieën die in en uit de opleidingssessie worden gebrand.
JF: Hoeveel tijd moet iemand aan de opleiding van elke week om een grote lichaamsbouw te bereiken wijden?
citizens band:
Gelukkig niet zo veel zoals de meeste mensen denken. U kunt werkelijk goed met 3 uren doen van gestructureerde opleiding. Nochtans, moet u de vette verlieslevensstijl 167.5 u per week die (30 minuten per week toestaat voor bedrieg maaltijd) leven.
Als u efficiënte liften (als hurkzit, deadlifts, persen, en rijen) plukt, te hoeven u niet om meer dan 1-2 uren op te heffen per week voor vet verlies. En u kunt grote interval opleidingsresultaten in drie 20 minieme zittingen krijgen. Dan moet zich u enkel op uw voeding concentreren. Plan vooruit, winkel correct, en bereid vooraf uw maaltijd voor.
Voor massa, verwijder de intervallen, doen 4 zittingen van 45 minuten per week, en u wordt geplaatst. Breng de rest van de tijd door die op uw spier-bouwende voeding de nadruk legt.
JF: Wat zijn de twee of drie grootste fouten de meeste mensen in hun te verliezen zoektocht maken bodyfat?
citizens band:
Na politiek-correcte trainingen en voedingsprogramma's. Door dat beteken ik, langzaam-cardiomarathonzittingen die door lichtgewicht worden gevolgd, hoog repgewichtheffen. Gelukkig, zijn er heel wat grote plaatsen die van Internet goede info voor mensen geven, en zelfs slaan de tijdschriften en geven goede programma's aan.
Jammer genoeg, worden de vrouwen nog vreselijke geschiktheidsraad (één van de aanbevelingen die me het meest verstoort is de suggestie om soepblikken of waterflessen op te heffen - als dat gaat om het even welke vrouw onder de leeftijd van 75 helpen).
Voor zover de voeding gaat, omvatten de politiek-correcte aanbevelingen nog heel wat koolhydraten, en over het algemeen adviseren deze artikelen zelfs niet de juiste koolhydraten. Als u vette snel wilt verliezen, krijg koolhydraten van vruchten en groenten eerste. Deze zouden bij elke maaltijd moeten worden gegeten. De bars van het graangewas, de rijstcakes, en de sappen hebben geen plaats op om het even welk programma van het gewichtsverlies, als u het gewicht wilt dat vet wordt verloren om te zijn.
JF: Er zijn zes weken gelaten tot het vierde van Juli; kan in die tijd hoe van een verschil iemand in hun lichaamsbouw groot maken?
citizens band: Als iemand weet wat zij, doen of met iemand treinen wie weet wat zij doen, kunnen zij ongelooflijke veranderingen aanbrengen. Bekijk enkel bodybuilders. Bekijk het verschil dat zij in 6 weken hebben gemaakt. Maar opnieuw, volgen zij politiek geen correcte aanbevelingen. Word me niet verkeerd niettemin, enkel omdat u niet het politiek-correcte dieet van gewichtsobservateurs doet bedoelt niet dat u ongezond om het even wat doet.
Zo naar mijn mening, zowel kunnen de beginners als de gevorderde lichaamsbouw dramatische veranderingen in hun organismen in slechts 6 weken aanbrengen. De te zware kerels die als crap eten kunnen 20-30 ponden vet waarschijnlijk verliezen als zij dingen rond dramatisch draaien. En om het even welke kerel die lichaamsvet is rond 15-18% kan een ongelooflijke reeks abs ontwikkelen en enig-cijferlichaamsvet in slechts 6 weken raken.
JF: Waar kunnen de mensen meer over u en uw opleidingsmethodes lezen? Hebt u om het even welke nieuwe projecten, enz.
citizens band:
Ik heb partij van grote projecten die, Vlaamse gaai omhoog komen. En ik kon op voor altijd over dit materiaal gaan, zodat als uw lezers vragen hebben, voelen vrij om me door mijn plaats te contacteren.
Ik houd bij het toevoegen van programma's aan de sectie van mijn lid in www.TurbulenceTraining.com en ik zal concentreren me op meer hardcore vette verliestrainingen, spier-bouwende programma's, en mijn lichaamsgewicht projecten van het opleidingshuisdier. Schijnt als de hardcore vette verliesprogramma's zijn in de grootste vraag, zodat op dit ogenblik werk ik aan die.
Zo dat alles, en ik ben blijven van plan nemend de Opleiding van de Onstuimigheid aan de massa's om mensen te helpen meer resultaten in minder tijd krijgen.
Ongeveer de Auteur
Craig Ballantyne is een Verklaarde Sterkte & een Conditionerende Specialist en schrijft voor de Gezondheid van Mensen, de Geschiktheid van Mensen, MaximumGeschiktheid, Spier en Geschiktheid van haar, en de tijdschriften van de Zuurstof. Zijn van een handelsmerk voorzien Onstuimigheid die vette verliestrainingen opleidt is gekenmerkte veelvoudige tijden in de Geschiktheid van Mannen en de Maximumtijdschriften van de Geschiktheid, geweest en duizenden mannen en vrouwen rond de wereld vet, aanwinstenspier verliezen, helpen en mager worden in minder dan 45 minuten drie keer per week. Voor meer informatie over de trainingen van de Opleiding van de Onstuimigheid die u zullen helpen vet zonder lange, langzame cardiozittingen of buitensporige apparatuur, bezoek www.TurbulenceTraining.com branden
Maryland-Specifieke links Van de Kliniek van het Verlies van het gewicht
Het Nieuws van Maryland van de Kliniek van het Verlies van het gewicht
Van de fuif het Eten en van het Gewicht de Resultaten van het Verlies in Te zwaar en Zwaarlijvig - Archieven van Algemene Psychiatrie
Van de fuif het Eten en van het Gewicht de Resultaten van het Verlies in Te zwaar en Zwaarlijvig
Archieven van Algemene Psychiatrie - De Te zware en zwaarlijvige individuen van de conclusie met type - diabetes 2 die BE tegenhouden schijnt enkel succesvol zo bij gewichtsverlies te zijn zoals nonâ fuifeters na 1 jaar |
De Chirurgie van Bariatric mag de Ziekte van de Lever dagelijks oplossen - Wetenschap (persmededeling)
De Chirurgie van Bariatric mag de Ziekte van de Lever oplossen Wetenschap dagelijks (persmededeling) - De chirurgie van Bariatric is een populaire en efficiënte methode voor snel en permanent significant gewichtsverlies in morbide zwaarlijvige individuen geworden. |
Kleine Verschillen in Doeltreffendheid onder Antipsychotics Van de tweede generatie - Medscape
Kleine Verschillen in Doeltreffendheid onder Antipsychotics Van de tweede generatie Medscape - Een andere studieauteur (Christine Rummel-Kluge, M.D.) heeft lezingshonoraria en reistoelagen ontvangen om wetenschappelijke vergaderingen van AstraZeneca bij te wonen, |
De Groepen van de steun - Dagboek Martinsburg
De Groepen van de steun Het Dagboek van Martinsburg, WV - De start verplettert Hoofdstuk 320, een gewicht-verlies steungroep zinnig West- van Virginia, ontmoet Donderdagen, Huis van Lord Church, 929 N. High St. wegen-in begin |
Waar gaat het Verloren Gewicht? - KDKA
Waar gaat het Verloren Gewicht? KDKA, PA - ik heb nooit iedereen vraag me dit voordien, bovengenoemde Gil Hartley, M.D., een Interne Specialist van de Geneeskunde bij de Chirurgie van het Verlies van het Gewicht van het Medische Centrum van de Provincie Hennepin gehad |
Cruiserweights concurreert op Mededinger 4 - EastsideBoxing.com
Cruiserweights concurreert op Mededinger 4 EastsideBoxing.com - IBF cruiserweight de kampioen Steve Cunningham heeft geen plannen van het verlaten van de afdeling en kan de beste kampioen in deze gewichtsklasse sinds Holyfield zijn. |
De zwangere Vrouwen na Chirurgie Bariatric tonen vandaag Minder Complicaties - Medisch Nieuws
De zwangere Vrouwen na Chirurgie Bariatric tonen Minder Complicaties Medisch Nieuws vandaag, het UK - De chirurgie van Bariatric, die soms als de chirurgie van het gewichtsverlies wordt bekend, kan zwaarlijvige mensen helpen een gezonder lichaamsgewicht bereiken. De auteurs van de studie nemen nota van |
De niet-alkoholische Ziekte van de Vettige Lever verbetert vandaag na Chirurgie Bariatric - MedPage
De niet-alkoholische Ziekte van de Vettige Lever verbetert na Chirurgie Bariatric MedPage vandaag, NJ - De acties hebben zich op gewichtsverlies, maar drugtherapie, dieetveranderingen, fysische activiteit geconcentreerd, en andere levensstijlwijzigingen hebben minimale invloed, gehad |
HARRIETTE COLE toont uw steun voor het treuren van zuster - Detroit Free Press
HARRIETTE COLE toont uw steun voor het treuren van zuster Detroit Free Press, Verenigde Staten - Vastgestelde doeltellers voor gewichtsverlies. U kunt willen één keer in de week wegen en uw vooruitgang registreren. Zelfs als het een tijdje neemt om resultaten te zien, |
Sommige zwangerschap-Verwante Complicaties die voor Who van Vrouwen worden geminimaliseerd hebben - MarketWatch
 TheMedGuru | Sommige zwangerschap-Verwante Complicaties die voor Who van Vrouwen worden geminimaliseerd hebben
MarketWatch - ROCKVILLE, Md., 18 Nov., 2008 /PRNewswire-USNewswire via COMTEX/ -- Vrouwen die ondergaan gewicht-verlies chirurgie bekend, als bariatric chirurgie, en later geworden Het risico van Moeder en Pasgeboren Complicaties mag na Wetenschap dagelijks De Chirurgie van Bariatric mag de Resultaten van de Zwangerschap in Zwaarlijvige Vrouwen Medscape De Chirurgie van Bariatric mag het Resultaat van de Zwangerschap in het Zwaarlijvige Tijdschrift van de Onderwerpen |