Onthaal aan het Verlies van het Gewicht
Het snelle Verlies van het Gewicht centreert van Atlanta GA- Artikel
Dit is een selectie die van onder artikelen op de Snelle Centra Atlanta GA wordt gemaakt van het Verlies van het Gewicht. Voor een permanente link met dit artikel, of met referentie hier klikt het voor toekomstige lezing.
De beste CardioIntervallen voor Vet Verlies: Deel 1
van:Door: Craig Ballantyne, CSCS, lidstaten
www.TurbulenceTraining.com
Is er werkelijk een beste interval opleidingssysteem voor vet verlies?
Werken de intervallen werkelijk evenals regelmatige cardio voor vet verlies?
Ik ga deze, en veel meer vragen in Deel 1 van uw lessen behandelen bij interval de opleiding.
Maar dit is niet alleen interval opleidend 101. Vandaag, gaat u aan
verlaat deze e-mail met een gediplomeerde graad in interval opleiding voor
vet verlies.
Ik zal beide vragen upfront beantwoorden alvorens de les, begint en
Ik zal meer details op elk geven aangezien wij langs gaan:
1) conservatief, zijn de intervallen minstens efficiënt zo regelmatig
aërobe opleiding voor vet verlies. Persoonlijk, geloof ik de intervallen zijn
veel superieur. En er zijn geen het ontkennen dat de intervallen u aan toestaan
krijg uw trainingen gedaane een sneller dan langzaam, cardio boring
trainingen.
2) ik moet toelaten, is er geen beste interval trainingsprogramma voor
vet verlies. Maar dat is een goede zaak, omdat er zo vele waysv zijn dat u uw interval kunt veranderen opleidend om uw vet verlies te houden voortvloeit komende week binnen en week uit.
Door uw trainingsprogramma te veranderen om de drie tot vier weken, gebruikt u één van de belangrijkste principes van de Opleiding van de Onstuimigheid -
verscheidenheid. Het is essentieel om uw trainingen te veranderen dit vaak,
anders zou u aan een gevreesd vet verliesplateau kunnen lijden.
En als dat het geval nu voor u is, zal ik u dozens van tonen
alternatieve interval opleidingstrainingen u schop-begin kunt gebruiken
uw metabolisme en vet verlies.
Nu geen wat vele mensen weten, of misschien enkel is er niet in slagen te erkennen, dat interval de opleiding niet alleen voor gevorderde geschiktheidssupersters is. Geen manier. In feite, de intervallen efficiënt en misschien zelfs de meest efficiënte methode voor beginners zijn geschikt te worden en vet te verliezen.
Eerst moet u begrijpen dat interval de opleiding op gebaseerd is
relatieve prestaties. Terwijl mijn intervallen voor een beginner veel te hard zouden zijn, zouden mijn intervallen een grap voor Lance Armstrong zijn.
Zo zelfs voor die mannen en vrouwen die enkel hun teen onderdompelen
in de geschiktheidswateren voor het eerst in maanden, jaren, of
durf ik zeggen, decennia, kunnen zij ook interval opleiding doen.
Als u een beginner bent en u bij 3.3mph 20 minuten kunt lopen, dan zullen uw intervallen bij een gang bij 3.6mph 30 seconden aan een minuut beginnen. Dat is interval opleiding.
Het moet niet met hoge intensiteit zijn, sprint-aan-de-dood activiteit.
In plaats daarvan, enkel kan de verhoging de intensiteit lichtjes meer dan u
behandel normaal, en doe dit voor een korte tijd, en strooi dat
met periodes van gemakkelijkere oefening voor tweemaal de duur.
Zo als u 1 minuut bij 3.6mph deed, daling neer aan 3.0mph voor 2
notulen. Doe dat tot 6 keer, en u zich een intervalzitting hebt gehad.
Nu voor die van u dat slechts langzaam hebben gedaan, traditioneel
het cardio, is overschakelen op interval dat 2-3 keer per week opleidt
gaand het vette verlies zijn gelijkwaardig van het werpen van aangestoken, benzine
doorweekt vod op een stapel van het droge ontsteken.
Hier is waarom onderzoek ons heel wat bewijsmateriaal heeft gegeven dat de intervallen aan traditionele cardio superieur zijn. Eerst, vergeleek een studie van Universiteit Laval in 1994 interval opleiding bij aërobe opleiding - rechtstreeks omhoog - over een 12 weekopleidingsperiode. De onderwerpen die interval opleidend gebruikten hadden betere resultaten. Zij verloren vetter. U kunt niet met dat debatteren.
En tweede, interval opleiding veroorzaakt metabolische onstuimigheid - ook
genoemd geworden verhoging in uw metabolisme. wegens de aard met hoge intensiteit van intervallen, is er meer onstuimigheid die op de spier wordt toegepast. Dat betekent meer spieranalyse en meer aanpassingen in de spier.
Nu weet ik dat zeer technische vereisen de geluiden, maar allen u aan
begrijp is dat wanneer al dit extra activiteit bij gaat
het spier niveau, het vereist a lot more energie om uw spier terug naar normaal terug te keren (d.w.z. om uit onstuimigheid en naar een normale rustende staat terug te gaan).
En wanneer uw lichaam meer energie gebruikt, betekent het, in de termen van leken, dat u meer calorieën brandt.
Zo is het belangrijk voor mannen en vrouwen niet ook om omhoog gehangen te worden op
calorie tellers in de gymnastiek. Eerst, omdat de calorietelling van
de training is niet de enige factor in het bepalen van vet verlies
(de intervallen branden veel meer calorieën na de training - meer op dat recenter).
En tweede, een rapport over CBS toonde aan dat de calorietellers op sommige machines vaak beduidend onnauwkeurig zijn.
niet dat uw bloed kookt wanneer u terugdenkt aan al die tijden u langzaam, boring cardio en geduldig gelet op het calorie tegenkruipen tot uw doel van 250, 300, of zelfs 400 calorieën? En wie weet of was dat zelfs nauwkeurig?
Met intervallen, kunt u over de calorieën op de machine vergeten.
Enkel, hard werken verlaten laten de intervallen, toen de gymnastiek en uw spieren brandend calorieën op zijn blijven terwijl het van oefening terugkrijgt.
O.K., omhoog is de tijd, zodat ga ik weg hier voor Deel 1 weggaan.
Ik verontschuldig me, binnen hebt u de Graad van uw Doctorandussen in de exacte wetenschappen niet
Nog de Opleiding van het interval, maar u zal na Deel 2.
Zo moet uw thuiswerk tussen nu en de klasse van volgende week beginnen interval opleiding in uw vet verliesprogramma op te nemen. Voor beginners, zie hierboven het overzicht. Zorg ervoor om een van 5 minuten specifieke opwarming te omvatten en koel-versla.
En als u echt enkel zich van de laag vorige week pelde en u niet in jaren hebt uitgeoefend, dring ik erop aan dat u een arts ziet alvorens u om het even welk oefeningsprogramma opneemt. Geloof me, zult u zich voor het danken.
Voor geavanceerdere geschiktheidsniveaus, beginnen met 60 tweede
intervallen.
Doe een van 5 minuten specifieke opwarming, dan oefening 60 seconden bij lichtjes harder dan normaal cardiotempo.
Volg dat met 90 seconden van oefening aan een zeer gemakkelijk tempo. (Oefen niet te hard tijdens de terugwinningsperiode uit - dat is één van de grootste foutenmensen maakt met interval opleiding!). Herhaal deze opeenvolging voor 3 meer intervallen (doen enkel 4 intervallen voor uw eerste zitting).
Door vallen en opstaan, vind een intensiteit die u toestaat werken om moeheid - maar niet volledige moeheid, zou er nog wat gas links in de tank moeten zijn - tegen het eind van tweede interval te naderen 60.
In het volgende bulletin, zal ik verschillend interval minstens 6 bespreken
duur en wanneer u hen, evenals het beste zou moeten gebruiken
interval de opleidingsmethodes - en missen niet wanneer ik de meest ondoeltreffende machine in de gymnastiek blootstel.
Wenk - het is ook deze dagen de gemeenschappelijkste machine, nog heb ik om één enkele persoonsverandering nog te zien hun lichaam door deze machine voor hun cardio en intervallen te gebruiken.
Ongeveer de Auteur
Craig Ballantyne is een Verklaarde Sterkte & een Conditionerende Specialist en schrijft voor de Gezondheid van Mensen, de Geschiktheid van Mensen, MaximumGeschiktheid, Spier en Geschiktheid van haar, en de tijdschriften van de Zuurstof. Zijn van een handelsmerk voorzien Onstuimigheid die vette verliestrainingen opleidt is gekenmerkte veelvoudige tijden in de Geschiktheid van Mannen en de Maximumtijdschriften van de Geschiktheid, geweest en duizenden mannen en vrouwen rond de wereld vet, aanwinstenspier verliezen, helpen en mager worden in minder dan 45 minuten drie keer per week. Voor meer informatie over de trainingen van de Opleiding van de Onstuimigheid die u zullen helpen vet zonder lange, langzame cardiozittingen of buitensporige apparatuur, bezoek www.TurbulenceTraining.com branden
Het snelle Verlies van het Gewicht centreert GA Atlanta-Specifieke links
Het VideoOnderzoek van Blinkx
- Grootste video het onderzoeksmotor van de wereld. Meer dan 26 miljoen uren van video. Horloge het allen!
-- http://www.blinkx.com/
De Vrije Video's van het horloge in Mevio!
- Ton Vrije Video's, slechts in Mevio.com
-- http://www.mevio.com/
Howie Mandel & de Sprekende Pijnboom
- Howie Mandel probeert om met een vakantiecampagne voor Buy.com op de proppen te komen. Buy.com heeft miljoenen punten aan verbazende prijzen, het vrije verschepen, videooverzichten, meer dan 20 belangrijke categorieën van producten.
-- http://www.youtube.com/
De nieuwe Muziek van Rapporteur
- Kunstenaars & de Hulp van het onderzoek stemmen de Nieuwe hen in Roem. Treed vandaag toe
-- http://www.ourstage.com/
Waarom is de gezondheidszorg zo duur?
- Krijg echt feitenNOW en zie wat u aan SAVE kunt doen!
-- http://www.humana.com/
Het snelle Verlies van het Gewicht centreert het Nieuws van Atlanta GA
Geen relevante info werd gevonden op dit onderwerp.