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운동 시간을 삭감하고 & 더 뚱뚱한 분실하는 방법
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
운동을 위한 #1 이유는 시간의 부족이다.
일에 1 시간을 몰기 위하여 5:30 AM에 일어나는 경우에, 6pm에 가정에 되기 위하여와 그 때 운동을 비난할 수 있는 아이를 주변에 짐마차로 나르기로 바르게 발사해야 하기 위하여? 아닙니다 격리 bodybuilding 운동을 위한 cardio 및 또 다른 30-45 분을 하기 위하여 45 분이 소요될 때.
저것이 지방질을 분실하기 위하여 당신이 운동해야 하는 방법인 경우에, 실제적으로 일반적인 사람은 저것을 떼어낼 수 있기 위하여 려고 하고 있지 않다.
그러나 과학을 볼 경우, 더 적은 시간에 있는 추가 결과를 얻을 다는 것을 볼 것이다. 다만 운동의 강렬을 증가시켜야 한다, 그러나 동시에, 반 수 있다 (또는 더 많은 것에 있는 운동 시간을!) 삭감할.
나는 오랫동안, 느린, cardio 몹시 괴롭히 지루하게 하는 것이 바디를 얻기 위하여 당신에 필수이 효과적인 뚱뚱한 손실 운동이 45 분에서 또는 보다 적게 끝날 다는 것을, 그리고 원한ㄴ다는 것을 납득된다. , 읽으십시오에…
지난 주 회보에서는, 나는 나의 최고 3개의 훈련 끝 뿐 아니라 3개의 최대 훈련 과오에 대하여 더 적은 시간에 있는 추가 결과를 얻을 것을 돕기 위하여 말했다. 여기에서 나는 간격 훈련의 우월에 세부사항으로 전통적인 에어로빅 운동에 비교될 때 들어간다:
Q: 뚱뚱한 손실 프로그램에 있는 간격 훈련의 역할은 대 정상 상태 에어로빅 무엇인가?
응답:
간격 훈련은 cardio 보다는 더 중요하다. 첫째로 모두의, 그것은 더 적은 시간에 있는 추가 결과를 얻는다. 그리고 "번호 것 이유는 훈련 프로그램에 인 시간의 부족에" 대부분의 사람들, 명확하게 간격이다 여기에서 우승자 전혀 참가하지 않는다.
지금은 다만 시간의 부족이 문제가 아니다고 추정하자. 잘, 간격 훈련은 근육에 추가 "소란"를 적용하기 때문에 아직도 더 효과적이다. 또는 과학적인 기간에서, 간격 훈련은 근육에 더 중대한 변화 긴장 귀착된다.
그리고 저 추가 열량을 운동하고 있지 않는 일 당 중요한 23.5 시간에서 점화되는 원인이 된다.
거기에서, 근육은 훈련에서 사용된 에너지를 복구하고, 고치고, 보충하기 위하여 작동되어야 한다. 그것은 훨씬 더 간격 훈련 (와 힘 훈련에서) 복구할 것이다 근육을 위한 변화 일 보다는 그것 호기성 훈련에서 복구하기 위한 것이다 이다.
그러므로, 포스트 운동 기간에서, 간격 훈련은 점화된 추가 열량 귀착된다.
실제로, 나는 다만 간격은 훈련 뚱뚱한 손실을 위해 작은 cardio보다 우량하다는 것을 보여주는 호주에서 새로운 연구 결과를 읽는다.
연구원, Trapp & Boutcher는 1개 그룹이 통제인 15 주 연구 결과를 통해 여자를, 1 그룹 했다 간격을 (교체의 20 분은 및 복구 전속력으로 달린다) 두고, 1 그룹은 작은 cardio의 40 분을 했다.
간격 그룹은 작은 cardio 그룹은 15 주 이상 지방질의 단지 0.4kg를 평균 분실했는 그러나, 평균에 15 주에 있는 지방질의 2.5kg를 (지방질의 1 지배를 받는 지는 7.7kg에) 분실했다.
결과는 그들자신을 위해 말한다.
얼마나 많은 열량이 호기성 훈련을 가진 훈련 기간 동안에 점화되는지 이렇게에 끊어 얻지 말라. 저것은 얼마나 많은 총 열량을 몸이 일 동안 점화하는지 거의 중요하지 않다 것처럼 - 간격 훈련으로 좀더 점화할 것이다.
그리고 중요한 것으로 뚱뚱한 불타는 지역을 구독하는 그들을 위해, 다시, 큰 그림 (24 시간 열량 불타는 기간)를 보고 있지 않다. 대신 바디가 어떻게의 작동하는지, 뚱뚱하 점화 지역의 중요성을 믿는 그들에는 근시 전망이 있다.
동일한 메시지는과 거푸집 빈 위 방법에 cardio 덕분에 살아있는 그 사람들에게 적용한다. 실제적으로 균형을 잡을 매우 더 큰 예산의 때, "니켈과 십센트 ing" 뚱뚱한 손실 프로세스이다.
큰 그림을 보십시오. 순서에 있는 영양을 얻고으십시오, 그 후에 짧고, 강렬한 힘 및 간격 훈련 운동에 다음 24 시간 동안 물질 대사를 증가시키는 운동을 집중하십시오.
소란 훈련 & 영양 가이드의 고유의 사본을 여기에서 얻으십시오: http://www.turbulencetraining.com/
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 그리고 인터넷 전체에서 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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