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3개의 뚱뚱한 손실 과오
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
저가 운동 문제를 해결하게 하십시오.
나는 알고 있다:
- 잘 먹기
- 정규로 운동
-와 진전을 보이고 있지 않다 떨어져 똑딱거리는.
나는 그것을 정확하게 말한 새로운 독자에게서 다스 전자 우편에 응답했다. 그리고 나가 그(것)들에게서 추가 정보를 얻은 후에, 일반적으로 실수된 3개의 여기 있다:
1) 영양 "성공"의 지각에 의하여 일치하지 않는다
얼마나 자주의 먹고 있는지, 그리고 때 무엇 현실. 뚱뚱한 손실의 규칙을 배우기 위하여는, 읽을 필요가 있다 (의 필요로 하는 찰상
연구 결과), Chris Mohr Fat Loss 박사 영양 지침서.
2)는 거기 훈련에 있는 아무 다양성도 없다.
3) 훈련의 강렬을 올릴 필요가 있다.
그것을 직면하자. 인간은 일과 대로 행하고 싶다. 우리는
변경 같이. 우리는 우리의 안락 지역을 - 그 외 보다는 조금 더 좋아한다.
그러나 운동에 있는 매달 아무 변경도 없는 경우에, 몸 게다가 변화하지 않을 것이다.
그런 이유로 나는 운동을 바꾸기 매 4 주 TT 운동에서 한 대로 주장한다.
동일한 일을 계속해서 또다시 해서 성공하지 않을 것이다.
일에 당신이 일에 첫번째 날로 한 동일한 업무를 해서 전방 얻을는가 것입니다? 말도 안돼. 추가 도전을 취해야 한다.
훈련에 있는 다양성에, 적용하는 것을 계속할 것이다
근육 및 몸에 복구 기간 도중 에너지의 제비를 (i.e 열량과 지방질) 근육을 고치고 에너지 이용 보충하기 위하여 이용한에 "소란". 그것은 물질 대사를 "위로" 밀어올릴 것이다.
몸이 훈련, 운동, 세트에, 이용되는 경우에
reps, 그것은 "따분한" 반응을 주고 물질 대사는 flatline.
그리고 그 이유는 것과 같이 운동의 강렬을 올릴 필요가 있다
우물.
느린, cardio 보링은 간격 같이 물질 대사를 위로 밀어올리지 않는다.
그리고 연구는 8개의 reps가 포스트 운동을 밀어준ㄴ다는 것을 보여주었다
물질 대사 12 이상 reps. 따라서 안전하게 조금 추가해야 한다
무게 (5%를 사용하는 시험 완벽한 양식을 가진 추가 무게, 당연히), 그리고 2.에 의하여 세트 당 reps의 수를 줄이기. 그것은 시작할 것이다 적절한 곳 이다.
따라서 기계 회로 하는 경우에, 그 후에 정지를, 및 이 견본에게 자유로운 무게 소란 훈련 운동을 시험 주십시오.
체중 회로를 가진 워밍업. 운동 당 8개의 reps는 그것을 통해, 두번 간다.
견본 체중 회로:
i) 체중 웅크리기
II) 쉬운 pushup
iii) 만약에 가능하다면 체중 줄은, 만일 아닙니다, 세운 깃을 한다
다음 안으로 잘 된 총 바디 힘 훈련의 20 분을 하십시오
초집합.
ie.
1a) DB 웅크리기
1b) DB 압박
단지 8개의 reps만 허용하는 무게를 가진 각 운동을 하십시오. 웅크리기 사이에서 휴식하지 않으며 누르지 말라. 압박 후에 1 분을 휴식하십시오. 초집합을 2 추가 시간 반복하십시오.
다음 초집합:
2a) DB 균열 웅크리기
2b) DB 줄
위에와 같.
간격에에:
5 작은 워밍업.
일반적인 cardio 걸음 "열심히 보다"에 60 초의 6개 간격
60-90로 복구를 초 (가능한 가장 쉬운 걸음에).
5 작은 cooldown.
뻗기 단단한 근육 전용.
하는.
우리는 느린 cardio 하지 않는다. 그것은 짧은 제 시간에 맞춰인 남자 또는 여자를 위해 아무것도 하지 않는다.
그리고 당연히, 항상 안전을 훈련하고 당신이 편리한 하고는… 아니라 적합해고, 건강한 경우에, 당신이 할 수 있는 아닌 아무것도를 하지 말라
강렬을 증가시키고, 가변을 바꾸고, 처음부터 끝까지 파열하십시오
뚱뚱한 손실 고원.
근실하게,
Craig Ballantyne,
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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