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나는 어느 소란 훈련 운동을 사용해야 하는가?
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
뚱뚱한 손실을 위한 소란 훈련으로, 에서 선택할 것이다 많은 운동이 있다.
이렇게 이렇게 많은 뚱뚱한 불타는 프로그램을 만들었는가 나는 왜?
위에 유지할 것이기 운동에 있는 다양성이 있을기 필요가 있기 때문에
물질 대사를 다달이 밀어주고, 지방질 점화하기.
3 달을 위한 동일한 운동 프로그램을 똑발랐던 한 경우에, 결과는 5 6 주 후에 정지에 screech 하고자 했다.
소란이 뚱뚱한 손실 프로그램을 훈련하는 상태에서, 운동을 바꿀 수 있을 것이다 매 4 주. 저것을 할 때마다, 새로운 수준에 kickstart 지방질 점화 및 물질 대사.
운동을 바꾸어야 한다 매 3-4 주.
불운하게, 이렇게 많은 소란 훈련 운동과 더불어, 수시로 묻는다 사람을 살게 하십시오, 나 어느 프로그램에서?" 시작하십시오지 ". 당신이 최대량을 에서 빼낼 필요가 있는 뚱뚱한 불타는 지침서는 이렇게 여기에서 있다
적당 수준… 상관없이 소란 훈련
1) 총 초심자를 위한 최고 프로그램
중량이 초과된, 앉아 있는 초심자는 뚱뚱한 손실 설명서를 위한 주요 소란 훈련에 있는 서론 프로그램에서 시작해야 한다.
어떤 운동도 하지 않는 경우에, 거기 시작해야 한다. 아니다
예외.
bodyweight 운동은 모든 미래 운동을 위해 (중량이 초과된 사람이 체중 감소를 위해 할 수 있는) 가장 나쁜 일인 높은 볼륨 cardio 프로그램 시작하는 때 근육을 준비하고, 사람들이 일반적으로 얻는 과용 상해를 방지할 것이다.
2) 마지막 4 주에서 운동하지 않은 경험있는 기중기를 위한 최고 프로그램
뚱뚱한 손실 프로그램을 위한 주요 소란 훈련에서 중간 운동에서 시작.
그러나 주: 첫번째 주에 있는 각 운동에 있는 운동 당 단지 1 세트만 하십시오.
이것은에서 과도하게 아픈에서 방지할 것이다
이렇게 오랫동안을 위한 운동에서 떨어져 있을 때 생길 수 있는 운동.
3) 향상된 적당 & 뚱뚱한 손실을 위한 최고 프로그램
나는 "원래 소란 훈련에서 시작한ㄴ다는 것을 건의한다
뚱뚱한 손실 설명서를 위한 주요 소란 훈련에서 운동 ".
각을 통해 방법을 설명서에 있는 따르는 3개의 진행한 운동 일하십시오.
주요 설명서에서 뚱뚱한 손실 운동을 위한 소란 훈련의 완료 후에, 이 순서에 있는 상여 운동에 움직일 수 있다:
A) 마지막 접촉을 위에 두고 싶은 여자 인 경우에
여성 체격은 여자를 위해, 소란 훈련을 사용한다
운동.
B) 근육을 건축하고 싶은 남자인 경우에, TT를 이용하십시오
근육 프로그램을 위해.
C) 지방질을 점화하는 유지하고 싶은 경우에, DB-BW 융해로 움직임
운동.
D) 30일간 향상된 뚱뚱한 손실 프로그램으로 저것을 따르십시오.
E) 그리고 마지막으로, 향상된 융해 지방질 손실을 가진 완료
4 주 프로그램.
언제나 여행하거나 dumbell에서 틈을 원한다
운동, 또는 진행해 초심자, 중개자를 사용할 수 있다
원래 Bodyweight 4 주 TT 운동에서 bodyweight 프로그램.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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