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물질 대사를 확대하는 방법
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
열량을 삭감하고 운동한다. 기사가 밝히는 무엇을 정확하게 한다 - 밖으로 열량은 열량 보다는 더 중대하다에서. 지방질을 분실했음에 틀림없다. 그러나 이지 않는 경우에, 아마 여전히 뚱뚱한 손실의 수시로 잊혀진 요인 - 물질 대사 주의하고 있지 않다.
물질 대사는 얼마나 많은 열량을 매일에 점화하고 있는지의 측정이다. 그러나 음식, 운동 및 생활양식 선택 매일에 물질 대사에 대한 중요한 충격이 있 알았는가? 예를 들면, 에 의하여 굶주리는 경우에 (분별있는 뚱뚱하 손실 먹기 계획을 따르기 대신에) 물질 대사는 감속할 것이다. 물질 대사가 감속하는 경우에, 밖으로 열량이 더 적은일 것이라는 점을 의미한다. 그리고 그 더 이상 뚱뚱한 손실 및 가능하게 계속 뚱뚱한 이익 조차 의미한다.
따라서 당신이 유해한 생활양식 선택을 가진 물질 대사를 감속하는 것을 계속하는 매일을 위해, 추가와 뚱뚱한 손실에서 더 멀리 떨어져 된다. 돕기 위하여는, 나는 마지막으로 지방질을 분실할 수 있다 그래야 매일 이 만큼 열량을 점화할 것이다 그래야, 물질 대사를 확대하는 최고 10가지의 방법의 명부를 구성했다. 가능한 한 조금 시간으로에 있는 지방질 최대 양을 분실할 것을 돕는 정확한 운동 및 영양 계획을 위해, www.TurbulenceTraining.com를 방문하십시오
1. 굶주리지 말라! 열량을 삭감하는 것은 너무 많이 당신이 몸에 할 수 있는 가장 나쁜 일의 한개이다. 지방질 보다는 매우 추가 물 무게 그리고 근육을 분실하기 위하여 실제로 굶주리기 원인. 매일 열량 입구를 알아내는 사용 fitday.com.
2. 야윈 단백질, 과일 및 야채에 강조하여 일 당 6-8의 작은 식사를 먹으십시오. 영양 계획이 있어야 한다, 그래서 곧 나오는 주 동안 할 수 있는 것처럼 다량 음식 준비 휴일에 한 쌍 시간을 보내십시오.
3. 조반을 먹으십시오. 매일 물질 대사 밀어주는 계획의 이 식사 부속을 만들어야 한다. 적어도, 야윈 단백질을 먹고, 약간 녹차를 마시고, 뚱뚱한 손실 일을 바르게 시작되는 얻기 위하여 섬유 부유한 과일을 소모하십시오.
4. 건강한 지방질을 먹으십시오. 건강한 지방질의 근원은 견과, 물고기, 올리브 기름 및 flax 기름을 포함했다. 나는 일 당 어유의 10 그램을 소모한다. 알몬드로 규정식에 있는 모든 가공한 탄수화물을 교환하십시오. 예를 들면 이른 오후 식사로 지금 프렛즐의 작은 부대를 먹는 경우에, 알몬드를 대신 먹어 (총 열량의 동일한 수를 먹기).
5. 혈당 농도, 인슐린 수준 및 에너지 레벨을 통제할 것을 도울 고품질 음식을 먹으십시오. 인슐린 관리는 지방질을 분실하고 지방질의 얻을 형성하기 위하여 방지할 것을 도울 것이다. 호르몬 수준을 통제하는 것은 뚱뚱한 손실 프로그램에 있는 #1에 의하여 무시된 요인이다.
6. 야윈 바디 질량의 파운드 당 단백질의 1.14g를 먹으십시오. 야윈 바디 질량을 알고 있지 않는 경우에, 단순히 체중의 파운드 당 단백질의 1g를 먹으십시오. 그러나 만약에 가능하다면, 야윈 바디 질량 권고에 지팡이는, 그것으로 계산 단백질이 필요로 할 때 과다 지방 질량을 삭제한다.
7. 알콜을 마시지 말라. 알콜 입구는 빨리 열량의 수백을 추가할 수 있고 알콜은 뚱뚱한 연소를 방지한다. 알콜 입구는 또한 야위게 되기 위하여 테스토스테론 수준, 봐 남자를 위한 큰 no-no를 감소시킬 수 있다.
8. 음료 녹차 및 물. 게다가 물질 대사를 증가할 것이라고 이들의 나가 믿지 않는 동안, 나는 그(것)들이 물질 대사에 있는 감소를 방지한다고 것을 돕는는다고 믿는다. 너무 언급은, 이들 2개의 가장 건강한 음료 선택권이다.
9. 일관된 잠 계획에 지팡이. 철야에 일어나 있지 않거든, 만약에 가능하다면, 오후와 일박 교대를 일하는 것을 피하십시오. 교대제를 일해야 하는 경우에, 되도록 강하게 이 원리의 나머지에 지팡이.
10. (세트 당 8개의 완벽한 reps를 완료하는 것을 허용하는)를 가진 힘 훈련을 적당히 무거운 무게와 능률 적이고 및 가장 효과적인 물질 대사 밀어주는 운동을 위한 간격 훈련 사용하십시오.
물질 대사가 부적당한 식이요법을 하기 때문에 또는 생활양식 감속하는 경우에, 궤도에 지방질을 분실하고 근육을 얻는 것을 돌아올 것을 돕도록 이 끝을 따르십시오. 일단 물질 대사를 정정하면, 지방질 영원히 분실에 도로에 일 것이다. 다만 여름 시간에 맞춰.
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 그리고 인터넷 전체에서 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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