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Cardio 광신자가 마지막으로 그녀에 얻은 아bs를 방법 6 포장하십시오
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
모두는 아bs를 얻기 위하여 cardio 운동의 톤을 해야 한ㄴ다는 것을 생각한다. 그러나 그것은 확실하지 않다. cardio 중단하고 운동을 바꾸는 경우에 실제로, 6 포장한다 더 빠를 것이 아bs를 얻을 것이다!
1명의 여성 cardio 광신자가 소란 훈련 운동 덕분에 마지막으로 그녀에 6 포장하는 아bs를 어떻게 얻은지 알아내자!
콜럼븀: CJ는 너자신에 조금 배경 정보에서, 힘 훈련과 간격 훈련을 언제 찾아낸지 달성하기 위하여 보고 있던지 무엇이라고 시작하자.
CJ:
보자, 나는 나의 1930 년대 중반에 있는 여성 및 컴퓨터의 앞에 앉는 looong 시간을 보내는 전형적인 사무실 전문가이다.
적당과 영양 현명한, 나는 증가해 위로 액티브하와 건강하게 머물기의 중요성을 이해한. 따라서 나가 나의 생활의 가장 액티브한 동안, 나는 최근에 나가 아직도 적당과 영양에 관하여 둘 다 배우기 위하여 많게 가지고 있었다는 것을 발견했다.
나가 소란 훈련을 찾아낼 때 나는 바디 comp 개선을 찾고 있었다. 나는 대략 년 훈련을 초기 무겁게 하기 위하여 소개되고 중대한 진전을 보이고, 그러나 "뉴비" 효력 지나가고 실제적으로 다른 무언가를 시작을 나의 진도 다시 뛰어오르는 필요로 했었다.
콜럼븀: 어떻게 전에 하고 있었는가?
CJ:
졸업생 학교와 나 전임으로서 일하기 도중 의자에, 및 1-2의 식사를 위한 일 대중음식점에 먹기의 쾌재를 묶인 일 및 저녁 동안 나의 생활양식의 액티브한 부분 한쪽으로 치웠다. 나는 20lbs에 관하여 얻고 나의 가장 무거운에 160lbs에 이제까지 이었다. 일단 나가 야간 학교를 완료하면, 나는 나의 우선 순위에 운동과 영양을 되돌리고 5days/wk를 달리기에서 그 20lbs를, 주로 분실했다.
나의 둘째 단계는 나가 무게 훈련을 발견할 때 시작했다. 나는 142lbs와 아마 28% BF에 관하여 이었다. 대략 6months가 나 다른 8-10lbs와 7% 체지방을 분실한 후에.
나가 소란 훈련을 시작하기 전에 따라서, 나는 이미 좋은 진전을 보였었다, 나는 아마 133lbs와 21-22% BF이었다.
콜럼븀: 운동은 TT의 앞에 무엇이었는가? 그(것)들은 왜 또한 작동하지 않았는가? 어떻게 그 운동에 향상했는가?
CJ:
이것이 나 정상 상태 cardio 광신자, 그래서이기 전에 4 일 상/하 바디 균열을 사용하여 훈련된 나 주 3-5 마일 3x와 힘 달렸다. 이 계획은 대략 6-9 달 동안 작동했다, 그러나 다른 한편으로는 나는 지금 막 실속시켰다. 범죄자가인 무엇 확실히, 다만 그것 나는 달랐던 무언가이라고 필요로 한 I를 알고 있었다.
I가 때 처음으로 시작하기 힘과 간격 운동을 나는 그 같은 짧은 운동 3x/wk가 이젠 그만일 회의적이었다. 나는 빨리 힘과 간격이 각 운동에 강도를 유지했다는 것을 발견했다, 그래서 3 일 및 2개의 초집합은 실제로 달리기의 나의 4day 균열 그리고 3 일 보다는 능률적이었다. 나는 또한 HIIT (간격) 프로그램에 얻고 대략 일주일에 한 번으로 나의 더 느린 정상 상태 실행을 감소시켰다.
콜럼븀: 힘 및 간격 운동은 어떻게 도왔는가? 무엇이 유익하는가 & 결과 달성했는가? 이익 및 개선은 stats의 앞에에 무엇 및 어떻게 비교하는가인가?
CJ:
나는 더 강하고, 더 야위다, 및 빨리 전에.
힘 측에, 나의 가장 거만한 공적은 턱 올린다 이고 Pull Up는, 나가 가지고 있는 무언가 항상 할 수 있을 것입니다 싶었다. 나는 또한 2mins에 의해 나의 5k 시간을 향상했다. 나는 마지막으로 나가 항상 원한 것이 운동 모양 또는 근육 정의 이 있다.
stats의 앞에 나에 비교할 때, 나는 나가 약간 lbs를 얻고기 BIA가 움직이기 것을 보이기 없기 때문에 가늠자를 문 밖으로 던지고 나의 가이드로 미러 또는 상보를 사용해야 위하여 했다, 그러나 나의 옷은 더 느슨하게 되고 더 작은과 나 또한 힘과 속도 이익을 만들고 있다.
콜럼븀: 어떻게 힘과 에너지 식으로 느끼는가?
CJ:
나는 나는 전형적으로 고에너지 또는 내구시간이 있기 때문에 나의 힘 이익이 저를 가장 놀랜ㄴ다고 생각한다. 나는 특히 나의 힘 이익이 달리기로 어떻게 옮긴지 즐기고 승차를 자전거를 탄다.
나가 체조에서 다만 들어 좋은 무엇을 종류는의 나가 위로 걸었었다 나가 나의 자전거에 언덕을 올라 좋, 나의 범위에서 한 번 인 시간에 있는 5ks, 그것을 느낄 매우 좋게 완료할 때, 그러나 발전한다. J
콜럼븀: 무슨 특징을 힘과 간격에 관하여 좋아하는가?
CJ:
능률 적이고, 강렬한 재미 이다. 그리고 그것은 작동한다!! 나가 체조에서 일 때, 나는 나가 나의 시간의 최고 사용을 만들고 있다는 것을 알고 있다.
콜럼븀: 지침서로 먹기 바꾸었는가?
CJ:
다량 아닙니다. 일관되게 적당한 음식 선택하고는 및 것을 여기 저기에 꼬집기 위하여 보기에 대해 배워 나는 나가 힘과 간격을 시작할 때 매우 단단한 계획 먹는, 그러나 AM에 이었다. 나가 시작할 후 부터 포스트 운동 복구 음료를 통합하고 되도록 다량 다양성을 얻는 것은 나의 먹는 습관에 있는 계속 가장 큰 변경이다.
콜럼븀: 무엇을 운동에 관하여 요구하는 사람들에게 말할는가? 그 외에게서 많은 코멘트를 얻는가?
CJ:
사람들이 나의 운동에 관하여 저를 요구할 때, 나는 약간 열의를 감추는 것을 시도한다 그래서 나는 미친 광신으로 우연히 만나지 않으며 그(것)들을 압도하지 않는다.
나는 체조, 얼마나 단단한과 지능 나가 일하고 있는지 주의하고는, 또는 나의 진도를 칭찬하는 어느 쪽이든에 있는 다른 사람들에게서 꽤 많은 코멘트가 있었다. 1명의 숙녀는 저를 지적하고 조차 "말해 나는 원한다 그것 같이 허벅다리를!"
항상 친구와 가족 보는 나가 보인 진전을 저를 생각나게 하기 때문에 나가 곧 보지 않은 협력자 또는 재미 이다.
나가 지금 얻는 최고 상보는 모방의 양식이다. 사람들은 나가 끝을 저를 하고 요구하는 무슨이라고 정확하게 알고 싶다. 그(것)들은 그것이 작동한ㄴ다는 것을 보고, 나가 그것을 어떻게 한지 알고 싶, 그들자신을 위해 그것을 적용하는 것을 시도한다.
콜럼븀: 감사합니다 CJ! 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 시간 능률적인 소란으로 훌륭한 작동을 유지하십시오.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 그리고 인터넷 전체에서 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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