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체중 감소 기사를 위한 음식 계획
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5개의 지방질 손실 끝을 꼭대기에 오르십시오
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
남자의 적당 잡지는 나의 최고 뚱뚱한 손실 비밀의 3을 최근에 저를 요구했다. 최대량이 시기를 정하기 때문에 나가 나의 비밀의 세부 사항 설명을 여기에서 줄 것이라는 점을 잡지에는 다만 나의 가득 차있는 끝을 달리는 충분한 공간이, 나 생각했다 없다 (나가 잡지에 보내지 않은) 약간 여분 상여 끝 플러스.
비밀 #1 - 불타는 탄수화물 도중 지방질 는 아니고에 초점,
뚱뚱하 손실 운동.
뒤에 소리, 바르게? 그러나 나가 나의 운동을 구축하는 방법 아닙니다 때 볼. 소란 훈련이 저항 훈련과 간격 훈련에 집중한ㄴ다는 것을 기억하십시오. 이 것 둘 다는 주요 에너지 자원으로 탄수화물을 이용한다. 따라서 그것은 명백하다 운동 훈련 기간 도중 탄수화물을 점화하기 위하여 디자인된다.
나는 "표적 심혼에서 훈련하는 것을 시도해 당신에 있는 아무 관심사도 없다
지방질 연소 (aka - 뚱뚱한 불타는 지역)를 위한 비율 지역 ". 뚱뚱하 점화 지역의 전체적인 아이디어는 운동 도중 지나치게 간소화한 아이디어 어떻게의 바디 일이다.
mis 교양있는 것에게 효과 없는 뚱뚱한 불타는 지역을 맡기십시오
또한 당연한 일로, 당신 심박수 모니터 그래서 싶은 상업적인 gyms에 있는 조련사 (당신을 판매하고 "지방질에서 머물 수 있다
불타는 심박수 지역 ").
대부분의 결과를 최소의 시간에 얻고 싶은 경우에,
뚱뚱하지 않음 불타는 탄수화물에 초점.
나의 뚱뚱한 손실 운동은 왜 지방질 보다는 오히려 불타는 탄수화물에 집중하는가? 추가 열량을 운동 후에 점화하기 위하여, 그 이유는. 간격과 무거운 저항 훈련으로 운동할 때, 몸은 시간에 있는 전통적인 cardio와 역도한 더 가벼운 한 경우에 그것 보다는 운동이 하고자 한 후에 추가 열량을 사용한다.
Alwyn Cosgrove는 이 "afterburn"를 부르고, 나는 그것을 "소란이라고" 칭한다.
어떤 이름든지에 의하여 그것은 동일한 결과 - 최대를 준다
근육을 얻고 있는 동안) 돕는 바디 구성에 있는 개선 (지방질을 분실하십시오.
비밀 #2 - 힘 훈련에 있는 반복의 범위를 이용하십시오
운동.
추가 근육섬유를 훈련하고 추가 탄수화물을 점화하기 위하여, 나는 클라이언트에게 동일한 운동 내의 반복의 범위를 이용해 달라고 한다. 나의 운동은 지금 세트 당 6개, 8개, 그리고 12의 근육을 효과적으로 작동하기 위하여 reps를 이용한다.
이것은 열량을 낮을 유지할 경우 추가 탄수화물을 점화하고 되도록 다량 근육 성장을 승진시킬 것이다.
비밀 #3 - 간격 훈련을 위해 정지되는 주기를 이용하십시오.
나는 가능한 언제든지 간격을 위한 정지되는 자전거를 선택한다
저항에 대하여 순환이 근육 질량을 유지하기 것을 도우 수 있기 때문에.
저항에 대하여 순환은 또한 큰 것 실행하는 것을 허용한다
기계 작업 양, 그리고 그것은 나의 훈련에 있는 소란의 주요 결정 인자이다.
그러나 다음을 주지하십시오:: 나는 낮 강렬, 빠른 pedaling을 사용하지 않는다
"나가 단단했던 것 의 저항 납득된 대로 회전시키는" 간격
근거한 간격은 뚱뚱한 손실을 위해 더 효과적이다. 나의 클라이언트 전용
그들의 간격에 있는 강한 저항에 대하여 주기.
나는 실제적으로 자전거를 좋아한다, 그러나 하는 다른 많은 방법이 있다
간격. 고원에 인 경우에 작동하는 무엇이 당신을 위해 사용은, 그러나, 자전거를 시도한다.
비밀 #4 - 증가 식사 주파수
좋습니다, 그래서 이것은 대략 읽은 누군가에 실제적으로 비밀이 아니다
뚱뚱한 손실. 그러나 임상의 미국 전표에서 2005 연구 결과
영양은 일 당 6 시간을 먹는 그것을 일 당 몇몇 열량을 먹고, 콜레스테롤 치를 낮추고, 포스트 식사 인슐린 수준을 낮추는과 연관되었다는 것을 보여주었다.
증가한 단백질과 섬유 입구와 증가한 식사 주파수를 결합하거든, 바디 구성이 급속하게 향상할 것을 볼 것이다.
추가 영양 도움을 필요로 하는 경우에, 새로울 것이 것 사랑할 것이다
박사에 의해 Chris Mohr, Ph.D 쓰여지는 남자 & 여자를 위한 소란 훈련 영양 가이드 -.
추가 세부사항을 위해 아래에 보십시오…
비밀 #5 - 나의 공동성 소란 훈련 운동
뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 나의 소란은 빠른 지방질을 점화하고, 근육을 건축하고, 야위게 되는 효과적인 방법이 되는 이다. 공동성 힘 훈련 간격 훈련 운동은 이다
능률 적이고 효과적인 - 체조 들락날락 안으로 얻기
1 시간의 밑에.
당신이 향상된 훈련 단계 동안 사용할 수 있는 몇몇 끝은 여기 있다
- 이 끝을 2 주 동안 사용하고십시오 그 후에 일반적인 훈련에 돌려보내십시오
계획:
아) 10 초를 각 간격에 추가하고십시오 그러나 강렬을 유지하십시오
b) 아침 또는 저녁에서 잘 된 몇몇 체중 회로 (일 당 10-20 분)에서 추가하십시오 (AM에 있는 정규 운동을 하고 하는 경우에, 저녁식사 후에 체중 회로를; 그렇지 않으면, AM에 있는 bw 회로 첫번째 일을 하고, 점심 또는 이따가 오후에 또는 저녁에 그 후에 정규 운동을 하십시오)
진행되는 경우에, 회로를 위해 웅크리기, pushups 및 체중 줄을 사용할 수 있다.
초심자인 경우에, 속이는 진보적인 연장, 변경한 pushups 및 세운 깃을 사용할 수 있었다.
c) 당신이 첫번째 초집합에 있는 각 운동에 여분 세트를 추가하십시오
각 운동에서.
또 다시, 2의 향상된 뚱뚱한 손실 기간 동안 이 3개의 끝을 사용하십시오
주는 일반적인 훈련 계획에, 그 때 돌려보낸다.
그러나 항상 가능한 최고 뚱뚱한 손실 영양 계획에 지팡이.
다른 질문이 있는 경우에는, 다만 저를 알고 있다 시키십시오.
근실하게,
Craig Ballantyne
저자, 소란 훈련
P.S. 큰 영양 공고!
남자 & 여자를 위한 소란 훈련 영양 가이드 - 박사에 의해 Chris Mohr, Ph.D., 당신 이 준비되어 있다 쓰여진.
당신이 박사에게서 Mohr… 배울 다만 몇몇은의 것 여기 있다
1) 열량을 산출하는 방법 필요로 한다 (p. 6)
2) 뚱뚱한 개별 (p.7)를 위한 열량 권고
3) 설탕의 23가지의 유형 (숨겨지는 많은 것!) 피하기 위하여 (p. 9)
4) 뚱뚱한 손실 프로그램 (p9)에 연료를 공급하는 20의 전곡 근원
5) 규정식 (p. 10)에 추가되어야 하는 청과 60마리의 이상
6) 당신이 수시로 선정해야 하는 16의 단백질 근원 (p. 13)
7) 음식이 지방 함유량 (p. 16) 식으로 치명적인 18의 일반적인 음식의 충격적인 trans 뚱뚱한 내용 - 알아내십시오
8) 당신이 수시로 선정해야 하는 9개의 뚱뚱한 근원 (p. 17)
9) Mohr 12 박사는 뚱뚱한 손실 (p. 18)를 위해 지배한다
10) 남자 (p. 19)를 위한 TT 영양 계획
11) 여자 (p. 23)를 위한 TT 영양 계획
12) 상여 보충교재 보고: 뚱뚱한 손실 환약 (p. 27)에 관하여 진실
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
체중 감소 특성을 위한 음식 계획은 연결한다
이 자유로운 적당 영상을 지금 보십시오!
- 운동 신화가 노련한 Jackie에 의하여 워너 정체를 폭로한다.
-- http://www.bettertv.mevio.com/
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체중 감소 뉴스를 위한 음식 계획
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