체중 감소에 환영
뚱뚱한 손실 운동 기사
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7 체중 감소는 기울인다
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
전부 휴일로 잘 된 좋아요는 그것 뿐이다, 이렇게 체중 감소에 시작하게 한다. 더 이상 나쁜 영양은 일 당 정규 열량 입구 그리고 6개의 작은 식사로 다시, 얻는다. 일, 권리 당 5-6의 소형 식사를 먹고 있는가? 그렇지 않으면, 시작하고, 여기에서 조금 더 체중 감소 끝이십시오.
1. 추가 청과를 먹으십시오.
빵과 파스타를 사용하여 청과에게서 탄수화물을 첫째로, 전에 얻으십시오. 멀리 추가 양분 및 섬유 및 몇몇 열량을 얻을 것이다.
2. 섬유를 먹으십시오
평균 미국 가을은 (일 당 섬유의 25+ 그램)의 섬유 권고의 멀리 누전한다. 추가 섬유를 얻고 식욕을 만족시키기 위하여 매일 음식 계획에 처리되지 않는 견과의 온스를 추가하십시오.
3. 추가 단백질을 먹으십시오
단백질은 위로 채우고 혈당으로 흩뜨리지 않는다, 그래서 정신 에너지가 좀더 있을 것이다.
4. 조반을 위해 무언가가 있으십시오.
정확한 이유가 명확한 동안, 조반 먹는 사람은 비 조반 먹는 사람 보다는 더 호리호리하 경향이 있다. 에서 붐빔인 경우에 유장 단백질 동요를 가진 일 및 사과 시작하십시오.
5. 물을 마시십시오
일 당 적어도 8개의 컵. 이것은 당신이 변비를 피하는 도움과 을 위로 채우는 것을 도울 것이다.
6. 보다 적게, 그러나 열심히 운동.
, 느린 cardio 대략 오랫동안 잊으십시오. 에 간격 훈련을 어떻게 대신 하십시오지 배우십시오. 이것은 물질 대사를 하루종일 밀어줄 것이다.
7. bodyweight를 사용하십시오
당신이 집에서 할 수 있는 진행할 것이다 초심자에게서 bodyweight 운동의 수백이, 있다.
그리고 그들은 무게, 화상 지방질을 분실하고, 식욕을 통제하고, 물질 대사를 밀어주고 당신이 원하는 바디를 얻을 것을 돕는 7개의 끝 이다.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
P.S. 시간의 부족은 밖으로 압박하고 있는가?
"운동하는"는 아무 시간도 대부분의 사람들이 일관되게 운동하지 않는 #1 이유가 아니다. 실제로, 시간 긴장의 부족 대부분의 사람들 밖으로 많은 이유를 위해 - 좋은 음식을 준비하는 시간의 부족 다는 것을, 운동하거나, 가족과 있으십시오.
저것은 능률 적이고 및 가장 효과적인 뚱뚱한 손실 프로그램이기 위하여 밖으로 훈련해 나가 소란을 거기 만든지 왜 이다.
워밍업은 운동, 어떤 아닙니다에 5 분에 적용 가능하다 디딜방아에 시간 낭비.
힘 훈련 초집합은 대기 시간 떨어져 분을 면도한다.
그리고 간격은 반에서 cardio, 또는 더 많은 것을 잘랐다.
"나는 TT가 최고 다는 것을 생각한다. 나는 나의 전반적인 바디 구성에 있는 심각한 변경을 보았다. 12 주에서는 나는 많은 근육을 얻고 대략 10 파운드를 뺐다, 그러나 인치는 떨어져 날고 있다."
Gordon M.
"TT 운동은 우수하다! 문자로 나의 인생이 바뀌었다! 나는 cardio의 단 하나 본체 부품 훈련 그리고 장기간에 완전하게 다 타 얻었다. 그것은 다만 나에게는 전임으로서 일하곤다는 것은 배우자가 다는 것은 주어진 나의 생활에 공헌하지 않다. 나는 이미 야위다 그러나 나는 건강의 고도를 유지하고 적합, 운동 보기가 있고 싶다. 나는 운동이 아주 짧았기 때문에 나가 회의적이었다는 것을 승인해야 한다, 그러나 첫번째 운동 후에도 나의 회의론은 급하게 사라졌다. 시간은 체조에 곁에 날고 나가 일에 스턱되게 얻고 "다리 일" 동안 체조에 얻을 수 없던 경우에 주의 나머지를 위한 나의 훈련 계획을 위로 흩뜨릴 것이기 것입니다 때문에 운동은 많은 긴장을 삭제했다. 나는 또한 집에서 있다 dumbells와 공의 전 범위가 선택권이 있는 나 플러스 몇몇 체중 회로를 하고 싶다 그래서 나는 나의 운동을 안으로 얻어서 좋다 집에서."
Janet M
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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