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체중 감소 - 뚱뚱한 손실을 위해 걷기 잊으십시오
에서: 비만과 질병이 극적으로 증가하는 상태에서, 많은 적당 전문가는 체중 감소와 적당을 위해 걷기 추천하고 있다. 어떤은 걷는다고 것이 지방질을 점화하고 무게를 분실하는 최고 방법 다고 말한 에 관한 한 가고 있다 조차. 나는 보여주기 위하여 가는 이것과 AM에 강하게 걷는 것이 체지방을 불살라 버리기에 효과적이지 않은 지 왜 동의하지 않는다.그렇습니다, 정확하게 읽었다 저것을…
걷는 것은 목표가 뚱뚱한 손실인 경우에 불타는 체지방에 효과적이지 않고 시간을 낭비할지도 모르다. 나는 만약에 뚱뚱한 손실이 주목표이면, 멀리 더 나은 결과를 전달할 멀리 더 나은 선택 다는 것을 걷는다고 것이 유리하지 않다고, 나 말하고 있다 말하고 있지 않다.
걷기의 1 차 이득은 증가한 혈류량 및 순환, 향상한 복구 및 강화한 면역 계통이다. 뚱뚱한 손실에 올 때 걷는 것이 최고 선택이 아닌지 왜 몇몇 이유가 있다.
여기에서 정당하다 약간은:
1. 걷는 것은 많은 열량을 점화하지 않는다
더 낮은 활동의 강렬 또는 운동한다 더 작은 시간 단위 당 점화되는 열량 s의 수. 예를 들면 쉬운 걷기의 45 분에서 할 수 있다 보다는, 고강도 수준에 자전거를 타기의 15 분에 있는 추가 열량을 점화할 수 있다.
2. 걷는 것은 물질 대사에 있는 큰 증가 귀착되지 않는다
걷기에 아래쪽 또 다른 한개는 그것의 일반적으로 저강도가 도보 후에서만 대략 1-2 시간을 지속할 물질 대사에 있는서만 작은 증가 그것 귀착되기 때문에 이다. 다른 한편으로는, 물질 대사 증가는 고강도 cardio 운동을 실행할 때 더 크다 오랫동안 마지막 이다 (4-24 시간 또는 더 많은 것).
3. 걷는 것은 근육 글리코겐을 고갈시키지 않는다
걷기 같이 저강도 운동은 아마 s 체지방이라고 글리코겐을 고갈시키는 경우에 과잉 열량이 근육에서 1 차로 저장되더라도 반면 저장될 과잉 열량이 있는 경우에 근육 글리코겐 수준을 그러므로, 그날 나중에 고갈시키지 않으며.
이렇게 그 때 그래서 많은 체중 감소를 위해 걷는 추천하는가 적당과 건강 전문가는 왜? 1가지의 이유는 사람들이 약간 활동이 아무도 보다는 더 낫다는 것을 다는 것을 열심히 일해야 한ㄴ다는 것을 그래서 계산한ㄴ다는 것을 듣고 싶지 않다 이다. 또 다른 이유는 위로 작은 체지방을 불살라 버리기 끝낸다 때문에, 그러나 쉬운 걸음에 운동할 때, 사용될 에너지의 총계가 이렇게 작을 바디가 연료를 위해 더 뚱뚱한 점화한다 이다. 저것은 디딜방아에 뚱뚱한 불타는 프로그램을 선택하골 또는 자전거를 탈 때 또한 어떤 쉬운 수준든지에 운동해 달라고 하는지 왜 이다. youd가 저 쉬운 걸음에 및 시간 매일에 여러시간 동안 운동해야 한다 때문에 그렇습니다, youre 점화 지방질, 그러나 이렇게 조금.
고강도 심장 혈관 에어로빅 운동은 과잉 체지방을 불살라 버리기에서 효과적인 훨씬 더이다. 실제로, 몇몇 연구 결과는 이것을 증명하기 위하여 행해졌. 1개의 연구 결과에서 그들은 15 분을 위한 고강도 운동을 실행한 다른 그룹과 가진 45 분을 위한 수평 에어로빅을 알맞도록 한 1 그룹을 비교했다. 그들은 고강도 에어로빅을 실행한 그룹이 9 시간을 만큼 체지방 분실했다는 것을 것을이 전후에 체지방 분석을 포함하여 시험하고 발견한 적당 했다!
추가 증거를 원하는가? 나가 나의 책 화상 뚱뚱한 빠른에서 충분히…. 덮는 무언가는 여기에서 있다
보행자, 마라톤 주자 및 단거리 선수의 바디를 비교하십시오. 얼마나 단거리 선수 s 바디와 같이 보이는 에 익숙하지 않는 경우에, 다른 한편으로는 보행자의 바디는 아마 반대가 있는 동안 아주 근육 이고 작은 체지방, 적은 근육 더 뚱뚱한 있고. marathoner overtrains가 순전히 체지방을 둘 다 불살라 버리고는 근육 및 저것이 거의 병약한 얇은 봐 경향이 있는지 왜 인 동안 단거리 선수에 의하여 거의 비슷하게 저강도 운동을 하고 1 차로 일의 단단한 파열이 누전한다.
주요 목적이 체지방의 그 과잉 파운드를 흘리기 위한 것인 경우에 이렇게 무엇을 그 때 해야 하는가?
2개의 것:
1. 주 당 고강도 cardio 2-4 시간의 어떤 양식을 실행하십시오
2. 새로운 지방질의 저장을 극소화하기 위하여 혈당을 안정시키십시오
나는 나가 한ㄴ다는 것을 고강도 운동을 기운ㄴ다는 것을 너희 중 몇이 지금쯤은 이미 밝히고 있다는 것을 알고 있다, 나는 나쁜 무릎이 있고, 나 있다 당신을 위한 해결책이 고민하지 않는다. 고강도 상대 모두가 당신과 현재 적당 수준 인 희소식은 이다. 예를 들면, 언덕 왔다갔다 빠른 걷는 것은 당신을 위해 고강도… 모두가 의존하는 일지도 모른다 그것. 달리거나 그런 것 같 시작해야 한ㄴ다고 이렇게 생각하지 말라. 열심히 일하기 수 있기 오랫동안 일하기 수 있기 때문에 또한 어쩌면 시간을 줄이고 있는 동안 다만 느리게 cardio 운동의 강렬을 증가시키는 것을 시작하십시오.
더구나, 거의 어떤 활동든지 만들거나 고강도를 운동할 수 있다…. 약간 보기는 여기에서 있다:
속도를 증가시키십시오
경사 또는 언덕을 이용하십시오
저항을 증가하십시오
실행하십시오 간격 (가장 효과적인 방법)를
강렬을 증가시킬 필요가 있다 되도록 생산에게 명백하게, 약간 운동 또는 활동은 또는 다른 s 그러나 점 보다는 잘 적응시켜 더 뚱뚱한 점화하고 운동을 하고 싶은 경우에 이다.
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근원: ArticleTrader.com
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