체중 감소에 환영
뚱뚱한 손실 규정식 기사
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뚱뚱한 빠른 점화하는 자유로운 체중 감소 운동 프로그램
Steve Garrett의
지는 무게는 많은 사람들을 위해 최우선 순위이다, 그러나 시작하기 위하여 다만 어디에서 모른다. 지는 무게에 성공하는 사람들은 일반적으로 가족 친구에게서 좋은 그들을 동기를 주어 유지하고, 건강한 규정식을 따르고 유효 중량 손실 운동 프로그램을 따르는 지원이 있다.
나는 간격 운동을 설명해서 운동 프로그램에 돕기 위하여 려고 하고 있다. 체중 감소를 위해 또는 다만 적당하게 되기 위하여, 개업 의사와 검사에 중요하다는 것을 어떤 운동 프로그램든지 시작하기 전에.
워밍업
근육을 기지개하고 당신이 그것에 주는 것을 대략 인 긴박한 긴장을 위해 심장혈관계통을 준비하기 위하여 어떤 격렬한 활동든지 시작하기 전에 데우십시오. 이렇게, 느린 건너뛰거나 살짝 밀고, 그 후에 기지개해서 5 10 분 동안 워밍업.
간격 훈련
간격 훈련이 체중 감소를 위한 운동의 아주 효과적인 양식이다 는 입증된 사실이다. 간격 훈련은 복구 기간에 선행된 강렬한 운동의 간결 파열을 포함한다. 이것은 적당 수준에 따라서 기간 확장되는에, 반복된다. 아래에는 견본 간격 운동이 있다. 적당에 따라서, 시간을 전환하고 싶을 수도 있고, 그러나 워밍업을 위한 소요 시간 가득 차있는 및 식기 위하여 한ㄴ다는 것을 확인한다. 강도는 최대 심박수의 백분율에 근거한다. 최대 심박수는 나이 마이너스 220이다, 그래서 35 살 사람은 185의 최대 심박수가 있을 것입니다. 그 때 185의 백분율로 강도를 산출한다 (이 예제에서). 예를 들면, 185의 60%는 분당 고동 (bpm) 111 심혼 이다. 심박수 훈련의 완전한 설명, 및 자동으로 심박수 백분율을 산출하는 도표를, 이 보고의 바닥에 링크를 체크아웃하십시오.
체중 감소를 위한 프로그램을 운동하십시오
- 최대의 50%에 심박수를 가진 1개의 -5 워밍업을 시간을 정밀하게 재십시오
- 분 6 - 열심히 강렬 최대의 75%-85% 사이 심박수에
- 분 7 - 최대의 심박수 50%에 쉬운 강렬
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- 분 9 - 열심히 강렬 최대의 75%-85% 사이 심박수에
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- 분 19 - 최대의 심박수 50%에 쉬운 강렬
- 분 20 - 최대의 심박수 50%에 쉬운 강렬
몸이 복구하는 것을 허용하도록 이것을 각 두번째 날 하십시오. 잘, 거기 저 지방질을 점화하고 체중 감소를 가속하는 간격 운동 프로그램의 보기가 있다.
지방질을 표적으로 하는 완전한 운동 프로그램을 위해, 향상된에 초심자를 음식을 장만하는 자유로운 4 주 체중 감소 운동 프로그램을 잡으십시오. 심박수 도표를 체크아웃하고 최적 뚱뚱한 불타는 심박수 범위를 산출하십시오.
기사 근원: http://EzineArticles.com/?expert=Steve_Garrett
http://EzineArticles.com/?Free-Weight-Loss-Exercise-Programs-To-Burn-Fat-Fast&id=941395
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