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뚱뚱한 손실 보디 빌딩 기사
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보디 빌딩 호르몬 비밀
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
오늘 초집합의 비밀에…
과거에는, 나는 때문에 시간 저장하기 효과적인 초집합을 간단하게 언급했다 -, 그리고 결과는 (비록 초집합으로 밀어올려 얻더라도) 심박수에 달려 있지 않았다.
그러나 최근 연구는 초집합의 효과를 위한 다른 이유를 건의하고 - 저것은 몸에 있는 성장 호르몬에 있는 증가이다.
모르는 그들을 위한 GH는, 뚱뚱한 점화를 증가하는 몸에 있는 호르몬의 한개이다.
또한 당신이 스팸 전자 우편에서 대략 듣는 대중적인 사기 보충교재의 한이다.
이렇게 아주 대중적인가 GH는 왜?
모두가 GH를 "청춘의 샘이라고" 칭하기 때문에. 그것은 지방질을 분실하고 명백하게 품질 더 젊어던… 되고 가정했다 (AM는 - 나는 단지 25 살만인의 NZ 그리고 호주에서 반복적으로 "고소되었다" - 실제적으로 나 보다는 더 젊은 약 7 년 작동해야 한다 - TT 생활양식은 이어야 한다) 만들어.
그리고 저것은 간격 둘 다 훈련과 고강도 저항 훈련은 증가 GH에 둘 다 보였다 저를 놀래지 않는지 왜 이다.
그러나 소위 GH 밀어주는 보충교재는 과학에 의해 역행되지 않는다. 다른 한편으로는, 나는 소란 계속 훈련의 뒤에 과학을 보여줄 수 있다. 그리고 뿐만 아니라 과학은, 그러나 역시 유래한다!
그러나 지금 약간 나쁜 소식을 위해… 최근 연구 결과는 (JCEM, 91:678 - 뚱뚱한 남자는 몇몇 열량을 점화하고 일반적인 남자 보다는 더 적은 포스트 운동 GH가 다는 것을, 어떤 과학 얼간이를 위해 2006년에서,) 보여주었다. 그리고 뚱뚱한 남자는 또한 더 높은 코티솔 수준이 있었다. 그리고 뚱뚱한 남자는 포스트 운동 기간에 있는 몇몇 열량을 점화했다. 저것은 3배 yikes이다!
몇몇 녀석은 첫번째 장소에 있는 시간 분실 지방질의 지옥이 있는지 왜 뚱뚱한 남자에 대하여 3개의 타격…와 가능하게. 그들의 호르몬은 구타한다에서 - 지방질을 점화하게 그들의 바디를 위해 이렇게 그것의 단단한으로 시작되기 위하여 이다.
cardio의 저지방 다이어트 그리고 제비로 도는 경우에, 박사 뚱뚱한 손실 지침서에 따르면 Mohr TT 먹으면, 그리고 TT 운동을 사용하는 경우에 경우에 하고자 했다 GH 반응을 얻기 위하여 려고 하고 있지 않다.
이렇게 설치된… 나가 지붕을 통해서 포스트 운동 물질 대사를 폭파하고 운동에 호르몬 반응을 확대하는 것을 도울 주 당 45 분의 3개의 운동을 말하고 있는 더 적은 시간에 추가 결과를 얻을 TT 운동을 검토하자.
A - 워밍업
우리는 회로에서 잘 된 3개의 bodyweight 운동을 사용한다. 이것은 디딜방아에 느리게 걸어서 훈련을 위해 준비하는 매우 더 나은 방법 이다.
B - 힘 훈련 초집합
이것은 TT 힘 훈련에 30 분을 보내고 싶은 경우에 단지 10 분만 보내는 경우에, 또는 4개까지 초집합 만큼 약간 1개의 화려한 초집합 (DB는 + DB 압박) 쭈그린다일 수 있다.
C - 간격
디딜방아 또는 외부, 이들에 Bodyweight 회로, 정지되는 자전거 간격, 또는 달리는 것은 정당하다 우리가 10-20 분을 위한 간격을 해서 좋은 방법의 약간.
우리는 느린 cardio의 40 분, 또는 간격의 40 분을 필요로 하지 않는다.
아직도 많게 간격 훈련에 대해 배우는 것이 있다, 그러나 최대 연구는 중요한, 다량 낫 보다는 길 cardio 결과에 얻기 위하여 20 분 간격 운동만 이용하고 있다.
나가 더 많은 것을 배우기 때문에, 모두를 배울 것이다.
저것이 이다 그래야. 서쪽 생활양식을 피하기 위하여 박사 뚱뚱한 손실 지침서에 따르면 Mohr TT 먹고, TT 생활양식에 따르면 운동하고 살거든, 환상 품질 - 및 더 젊은!
청춘의 샘을 위한 주 당 45 분의 3개의 세션,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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