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3개의 최고 Bodyweight 운동
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
3개는 걷어차 부딪치고 당신이 언제나 할 수 있는 bodyweight 운동을, 어느 곳에서든지 지방질, 격려된 체재를 점화하기 위하여, 과식 피한다 여기에서 있다.
Bodyweight 운동은 어떤 공상 장비도 없이 지방질을 빨리, 충격적으로 점화할 것을 돕는다.
1) 어떤 단 하나 다리 운동
권총 (지면에 단 하나 다리 웅크리기)는 가장 향상되다
1 다리 운동. 그러나 또한 악대로, 또는을 가진 벤치에 쭈그린다, 또는 뒤와 벽 사이 안정성 공 지원한 단 하나 다리를 할 수 있다.
단 하나 다리 가 준비되어 있지 않는 쭈그리면, 불가리아어를 사용할 수 있으면 경우에
균열은, 반전 돌진 쭈그린다, 정규병 균열은, 또는 속이는 1 다리 쭈그린다
초심자인 경우에 진보적인 브리지.
2) 쇠퇴 Push-ups
이들은 일반적인 pushups, 높은 발에게 감사보다 더 단단하다. 그리고 이 위치에서, 지치게 하기 위하여 아직도 닫 그립을 이용할 수 있다
삼두근, 어깨를 건축하는 "piked 엉덩이 위치", 또는
아bs에 종사할 것이다 Spiderman 다리 움직임 조차.
3) Bodyweight는 줄을 거꾸로 했다
나는 뒤는 강화되는 그러나 bodyweight 줄이 가슴 나머지를 시키기 때문에 이들을 정상 chinups와 pullups 선택한다. pushup에 완전한 상보이다.
운동 당 8-12의 반복을 하십시오. 운동 사이에서 휴식하지 말라. 각각 후에 1 분을 휴식하는 3 까지 시간은 회로를 통해서 간다
회로.
일단 당 달 도전을 위해, 회로를 통해서 둥근 마지막에 있는 실패에 각 운동을 하십시오.
소란 훈련에 빠른 모양에 들어가십시오,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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