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극단적인 뚱뚱한 손실 기사
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일을 미워하는가?
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
나의 클라이언트 중 하나는.
그리고 살해 그이다.
사실상.
적어도, 그것은 불경기, 격파 및 염증에 기여해 - 그를 물리적으로 그리고 정신적으로 명중한 모두.
이렇게 뿐만 아니라 이 긴장은 일에, 그러나 체조에서 그를 너무 기습한다.
일 긴장은 분실 지방질에서 그를 방지하고, 그의 무릎 및 뒤에 있는 고통에 기여한다.
더 나쁜 것 일에 그의 일, 더 단단한 것 그의 근육 및 그의 무릎에 있는 추가 염증 이다. 일은 또한 선택을 먹어 영세민에 그가 다만 꿰매기를 매우 이렇게 일하기 때문에, 기여한다. 그리고 염증이 그것에 의하여 더 나쁜 조차 시킨다. 악순환이다. 염증은 심장 발작의 관절염 그리고 증가된 리스크를 포함하여 많은 질병과, 연관된다.
따라서 그는, 가능한 빨리 이 상황에서 나갈 필요가 있다. 그러나 말하기는 쉽다, 바르게?
그리고 숙녀는, Yale에 일전에 인용되어 의 긴장에 가장 영향을 받기 쉬웠던 여자에 최근 연구 결과에서 남자의 Health.com, "코티솔의 상부 및 더 중대한 복부 지방질이 둘 다 nonstressed 여자 있었다 이것이 당신에게… 적용하지 않는다는 것을 생각하지 않는다. 그리고 긴장의 밑에 숙녀는 1개의 장소에서 지방질을 1 차적으로 저장했다: 그들의 아랫배."
Ouch.
긴장 호르몬을 통제하기 위하여 운동해야 한다. 나의 클라이언트는 항상 운동 후에 더 낫게 느낀다. 그렇습니다 시간이 소요되고, 그것은 긴장에 추가할 수 있다, 그러나 아침에 있는 운동 첫번째 일을 하는 경우에, 놓인다. 새벽 운동이 바쁜 사람들을 위한 #1 운동 시간이다 아무 의혹도 없다.
어떤 타입의 운동이 최상 인가? 첫째로, 당신이에 머물 수 있는 아무거나에서 다만 시작. 그것은 당신을 위한 최선의 충고이다 또는 "혐오"가 그러나 그것을 하는 필요 운동한ㄴ다는 것을 누군가 알고 있다. 단순히 발견 당신이 약간 그것을 이 주 좋아하고 하는 무언가. 다음주, 더 많은 것을 조금 할 수 있다. etc로.
그것은 좋은 시작이다, 그러나 구축한 운동 프로그램은 가장 중대한 건강 개선을 줄 것이다.
구축한 운동을 위해, 베스트는, 최대 능률적인 운동 접근 힘 훈련, cardio 간격, 및 약간 명상 시간을 포함할 것입니다. 세션의 끝에 명상적인 정체되는 기지개를 포함하는 것을 확인하는 경우에, 소란 훈련에 있는 모든 3개 분대를 얻을 수 있다.
아침 운동의 1개의 다른 이득 - 일 성취감을 가진 시작하는 것을 허용한다.
따라서 텔레비젼을 밤에 떨어져 지키고 일찌기 자는 것을 얻으십시오. 다음 일찌기 일어나고 운동을 끝내십시오. 운동은 당신이 긴장과 긴장 호르몬 코티솔을 낮출 수 있는 많은 방법의 한개이다.
코티솔을 낮추는 것은 일 동안 음식 갈망을 통제하는 것을 도와야 하고, 박사 영양 다음 Mohr 지침서는 또한 궤도에 머물 것을 도울 것이다. 박사에 의해 Mohr 설명되는 것과 같이 맞은 지방질을 먹는 것은 또한, 호르몬 지방질과 긴장을 싸우기 위하여 수준을 낙관할 것을 도울 것이다.
고지방, 높 기화기 식사는 몸에 물리적인 긴장에 추가하는 염증을… 증가한다. 가공한 음식 및 간이 식품을… 어떤 희생을 치르더라도 피하고 다만 전체, 자연적인 음식을 먹으십시오.
좋은 영양은 간단한 그것이다.
간이 식품 식사 식사를 위한 어떤 붐빔 결정든지 내릴 필요없다 그래야, 따라서 주 동안 음식 계획을 준비하는 약간 시간을 주말에 소요하십시오.
trans 지방질에 아무것도를 먹지 않으며, 어떤 가공한 기화기도 먹지 않으며, 어떤 소다도 마시지 말라. 그리고 간이 식품에서 지옥을 멀리 머무십시오.
이렇게 영양으로, 많게 수 있다 일을 잘 간 할 있다. 운동에 동일은, 일관되 긴장을 감소시키고 건강을 향상하는 것을 도울 것이다.
일에 관해서는, 무언가인 경우에, 그 후에 맞은 사람에게 말하는 필요 변화하고 싶다. 경력 차를 찾아낼 필요가 있을지도 모르다. 어떠한 독자라도 약간 경력 도움에 따라서 통과하고 싶은 경우에, 저가 알게 하거든 나는 미래 기사에서 공유할 것이다.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
저자, 소란 훈련
P.S. 시간의 부족은 밖으로 압박하고 있는가?
"운동하는"는 아무 시간도 대부분의 사람들이 일관되게 운동하지 않는 #1 이유가 아니다. 실제로, 시간 긴장의 부족 대부분의 사람들 밖으로 많은 이유로 - 좋은 음식을 준비하는 시간의 부족 다는 것을, 운동하거나, 가족과 있으십시오.
그런 이유로 능률 적이고 및 가장 효과적인 뚱뚱한 손실 프로그램이기 위하여 밖으로 훈련해 나는 소란을 거기 만들었다.
워밍업은 운동, 몇몇 아닙니다에 5 분에 적용 가능하다 디딜방아에 시간 낭비.
힘 훈련 초집합은 대기 시간 떨어져 분을 면도한다.
그리고 간격은 반에서 cardio, 또는 더 많은 것을 잘랐다.
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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