체중 감소에 환영
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뚱뚱한 손실 운동에 틀린 무엇이
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
결과의 부족에 의하여 좌절한가?
지출 체조에 있는 너무 많은 시간인가?
그것은 실제적으로 열심히 일해 사람들에 관하여 듣기 위하여 미친 저를 그러나 몬다
아무 결과없음도 얻기.
그러나 나는 동일을 하고 있다 매일 체조에 있는 사람들을 본다
운동과 효과가 없기.
그들의 눈에 있는 운동을 하기 조차의 격파 그리고 공포의 보기를 볼 수 있다.
나는 이것이 당신과 뚱뚱한 손실 상황을 기술하지 않는다는 것을 희망한다. 만일 그것
, 몇몇의 최고 뚱뚱한 손실 끝을 보자
뚱뚱한 손실 궤도에 돌려받는 운동 해결책.
1. 뚱뚱한 손실을 위한 콜럼븀의 상단 3 훈련 팁
i) 강렬을 가진 트레인. 그렇습니다 그것은 45를 하는 많은 노력을 기울인다
cardio, 그러나 그것의 분은 낮 강렬 운동이다 (당신부터
45 분 동안 그것을 똑바로 할 수 있다). 대신, 증가해야 한다
노력의 강렬.
그것은 의미한다 뒤에 오는 것…
II) cardio의 느리고, 꾸준하고, 긴 운동을 의지하지 말라. 사용
대신 간격.
iii) 뚱뚱한 손실을 위해 높은 reps를 이용하지 말라. 낮은 reps를 대신 이용하십시오.
두기 위하여 훈련의 강렬을 증가시키고 싶다
근육에 "변화 소란".
따라서 적당히 무거운 무게 또는 향상된 체중 운동 및 간격 이 변화 소요를 적용하고 포스트 운동 에너지 지출에 있는 중요한 증가를 이끌어내기 위하여 훈련을 이용할 필요가 있다.
그러나 이들에 훈련 끝을 얼마나 잘 고착하는지, 사정, 영양에 관하여 심각하게 되기 없이 성공하지 않을 것이다. 당연히, 그 이유는 나의 운동을 수행하기 위하여 뚱뚱한 손실 영양 가이드를 훈련해 나는 박사에게 소란을 디자인해 달라고 했다 Chris Mohr.
적당한 훈련 강렬 및 영양으로, "얻을 것이다
순서에 있는 호르몬 ". 부족하게 먹는 것은 테스토스테론을 줄일 수 있다 (에서
남성은) 남자와 여자 둘 다에 있는 인슐린을 증가시킨다. 이것은 causefat 저장. 동시에, 너무 많은 cardio 및 긴장은 코티솔을 증가시킬 수 있다.
높은 코티솔 수준, 증가시킨 인슐린이 있고, 보다는 낮추는 경우에
일반적인 테스토스테론, 좋은 바디가 있는에 관해서 큰 말썽에서 이다.
호르몬 뚱뚱한 손실을 자극하기 위하여 수준을 향상할 필요가 있다. 실제로, 나는 좋 영양과 결합될 때 Pilates & 요가 조차 지방질을 분실하것이라고 것을 도울 다고 생각한다 - 이 운동 기술이 긴장을 감소시킬기 수 있을지도 모르고기 정상으로 다시 그 호르몬 수준을 가져오기 수 있었기 때문에.
그러나 뚱뚱한 손실의 가장 빠른, 보장한 방법을 위해, 선택의 나의 무기는 더 강렬한 간격 훈련 및 저항이다
소란 훈련 프로그램에서 훈련.
최종선: cardio 바디를 나누기에 집중된다,
힘 훈련, 요가 및 Pilates 건축에 모든 초점
바디. 보디빌딩용 기구와 가진 지팡이.
2. 3개의 최대 뚱뚱한 손실 운동 과오
i) 단지 오래 느린 cardio 사용하기. 확실히 혼합 연구가 있다
오래를 위한 지원, 느린 cardio. 대부분의 연구 결과는 2개를 보여줄 것이다
것:
아) 호기성 훈련만 하는 것은 (적당한 영양 없이) 얻을 것이다
소량의만 단지 체중 감소 - 넘어서 조차 아주 오래
기간.
b) cardio 플러스 적당한 영양은, 그러나 무게를 분실할 것을 도울 것이다
또한 야윈 바디 질량을 분실하고 - 당신이 원하는 바디로 끝나지 않을 것이다 (또는 가치가 있으십시오).
에서 시간이 위로 더하기, 길고, 느린 cardio에 의하여 다만 걸린다
계획. 대신 간격 훈련에 지팡이. 잘 좋아질 것이다
시간 반에 있는 결과.
II) 두번째 과오는 긴 동일한 프로그램에 너무 지키고 있다.
매일 대부분의 gyms에서는 성촉절은 이다 (다만 영화 같이).
2 일을 했다 정확한 운동을 해 동일한 남자 및 여자를 볼 것이다. 나는 남자와 순회하기 위하여 정확한 것 이용해 여자를 동일한 무게, 동일한 시시한 양식, 그리고 관심사의 동일한 부족을 보여주기를 사용하여, 사실상 한 것과 같은 무게 본다.
이 사람들은 매우 더욱 형편이 좋아져 증가시킨 강렬의 구축한 계획 뒤에 나오 몇몇 운동을 한. 양을 위해 질을 무역하지 말라.
iii) 높은 rep 낮은 무게 격리를 하는 제 3 과오…
운동.
삼두근 반응 농도와 같은 운동은, 측 컬한다
절상 및 ab 위기는 거의 완전한 시간 낭비이다.
격리 운동을 사용하는 여자 및 남자 는 어떤 향상시키지 않을 것이다. 불행히도, 이것은 체조에 있는 많은 사람들이 채택한 접근이다.
다음 시간, 우리는 간격 훈련의 우월을 검토할 것이다
뚱뚱한 손실을 위한 트레인을 무겁게 하는 최고 방법.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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