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300편의 영화 남자 & 여자를 위한 뚱뚱한 손실 운동
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
뚱뚱한 손실을 위한 소란 훈련
300편의 영화 운동은 적당 세계의 대화이다. 그것은 나머지 우리를 위해 점화하는 체중 감소와 열량을 일으키는 원인이 되고 있는 동안 배우 끌 그리스 동상 바디를 도왔다.
300 운동은 전설적, 남자의 건강에서 그리고 ESPN에 이다 특색지어진. '그물에 300 운동을 찾는 모두. 이렇게 나는 일반 녀석을 위한 운동의 소형 버전을 만들고 갤런은, 그들을 아래에 본다.
그러나 첫째로, 여기에서 고유 300 운동이… 가는 방법 이고 그러나 집에서 시도하지 않는다 이것을…
a) Pullups - 25의 reps
b) 135lbs - 50의 reps를 가진 Deadlifts
c) Pushups - 50의 reps
d) 24 인치 상자는 - 50의 reps를 뛰어오른다
e) 지면 와이퍼 - 50의 reps
청결한 f) 1 팔은 36lbs Kettlebell - 50의 reps로 & 누른다
g) Pullups - 25의 reps
그리고 운동 사이 계획한 나머지가 기억하고십시오, 거기 없다.
최후에, 감속하더라도.
나는 이 운동을 지난 주 시도하고 'ce_e 단지 19 분 및 7 초에서 해 얻는 것을 처리했다. 그러나 당신을 위한 300 운동 은 어떨까요?
다행히, 이 운동은 쉽게 바뀔 수 있다. 적합한
운동은 안으로 대신하골, 우리는 100, 150, 200에 reps의 수를 아래로 떨어져서 좋 - 총 바디 도전을 위해 아직도 만든.
예를 들면, 이 200 반복 운동을 할지도 모르다 - 이것은 이다
온건한 적당을 가진 남자를 위해 중대한:
5 Chinups
20 포로는 쭈그린다
20의 pushups
100의 꼭두각시
30의 자전거 위기
10의 쇠퇴 pushups
15 bodyweight는 줄을 거꾸로 했다
선택으로, 300의 총 reps를 떨어져 완료하기 위하여에 뛰어오르는 밧줄의 100의 reps를 할 수 있었다.
중간 여자는 150 rep 운동을 할 수 있었다:
5 Bodyweight는 줄을 거꾸로 했다
10 Bodyweight Sumo는 쭈그린다
15 bodyweight는 쭈그린다
(무릎을 꿇기에 선행되는 만큼 정규 pushups를 하는) 15의 Pushups
50의 꼭두각시
10의 spiderman 상승
20의 반전 돌진
25의 자전거 위기
200의 총 반복을 위한 50의 밧줄 건너뜀에서 - 또는 가득 차있는 300를 위한 150의 건너뜀 추가하십시오.
거칠고, 그러나 공정한. 이렇게 300 운동의 자신의 버전을 하고 자신의 그리스 신 또는 그리스 여신 몸을 건설할 수 있다. 다른 아이디어 가 떠오를 것이다 조련사와 일. 그리고 항상, 안전을 훈련하십시오.
매일 이것 같이 훈련하지 말라. 다만 여분 도전으로 이 운동의 한을 한 번 격월로 사용하십시오.
정규 뚱뚱한 불타는 운동을 위해, 소란 대로 행하십시오
남자와 여자를 위한 훈련 운동. 고유의 300의 시험 일 동안 준비되어 있을 것이다 그래야 물질 대사를 밀어주고, 지방질을 점화하고, 적당을 확대할 것이다.
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 뚱뚱한 손실을 위한 방문 소란 훈련
쉬운 체중 감소 아이디어 특성은 연결한다
크레딧 위기를 싸우는 정취 승압기
- 크레딧 위기에 관하여 잠시동안 잊고 정당하십시오 몇 분 동안 온화하게 대접되어…
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