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7 일간 동기 체중 감소 가이드
에서:: Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
www.TurbulenceTraining.com
뚱뚱한 손실은 단단하다. 그리고 때때로, 모두는 그들을 분실한다
규정식과 운동을 위한 동기부여. 곧 나오는 이것에 더 적은 시간에서 더 뚱뚱한 분실할 것을 돕도록 나가 7개의 끝을 가져오고 있는지 왜 이다 그래야
주.
완전한 초심자인 경우에 (, 21 일을 참고하십시오
뚱뚱한 손실 프로그램의 필수적인 창업 단계 동안에 중요한 건강한 거주를 개발하는 방법에 관한 추가 세부사항을 위한 소란 훈련 설명서에 있는 quickstart 가이드.)
M-F인 경우에, 토요일 또는 일요일이 다음 주 동안 식사를 준비하기 위하여 식료품점을 명중하고 신선한 고기를 얻고 생성할 일 이어야 한ㄴ다는 것을 9-5 직원, 알고 있다.
나는 몇몇 신선한 연어 살빛 등심 픽업의 큰 팬 및 일요일 저녁식사를 위한 아스파라거스이다. 닭 가슴살은 얼기를 위한 낱단에서 요리되고 주 내내 쉬운 점심 시간 단백질 근원으로 그 후에 사용될 수 있다. 청과는 요리하거나 snacking를 위해 세척되고 준비되고, 나가 계속 일하는 일 때 알몬드, 피캔, 호두, 및 유기 육포는 여행 부대로 를 위한 포장된다.
준비하고 성공하십시오. 그것은 쉬운 저것이다.
이렇게 이것을 밖으로 인쇄하고, 냉장고에 두고, 에 인도하게 하십시오
뚱뚱한 손실 목표, 운동 재미를 지키고 있 동안 동기를 주기.
지금 여기에서 우리는 우리의 날마다 가이드로 간다…
월요일
월요일에, 동기부여에는 높을 것이다 중대한 소란 훈련 운동이 있기 위하여.
운동에 있는 개인 기록을 오늘 세우는 계획. a인 경우에
초심자는, 저것 cardio에 상급 수준을 사용하여 의미할지도 모르다
1-2 분, 세트 당 2-3의 여분 pushups를 하기를 위한 기계. 향상된 뚱뚱한 손실 프로그램을 위해, 그것은 쪼개진에 있는 dumbbell 당 2.5 추가 파운드를 사용하여 쭈그린다 의미할지도 모르다, 또는 간격은 당 5 초까지 연장해서 전속력으로 달린다.
운동에서 개인을 잘 달성하는 것을 지속적으로 작정이어서, 적응시키기 위하여 몸을 밀고 있다는 것을 - 더 나을 것이 것을 위한 변경에 - 보증할 것이다.
지금 각 운동을 위한 각 세트에 기록을 세울 필요없다. 각 운동을 끊기 위하여 당신이 원하는 다만 후비는 물건 것 기록. 일정한 개선을 위한 목표.
화요일
이것은 소란 훈련 계획에서 떨어져 일 있을 것이다, 그러나 아직도 활동의 30 분을 얻어야 한다. 재미로 그것을 것과 같이 만드십시오
가능한. 도보를 위한 개를 취하고십시오, 마음에 드는 스포츠를, 또는 하십시오
아이를 쫓십시오.
30 분 동안 걷는 조차 중대하다. 그것은 월요일의 운동에서 복구할 것을 돕고 간단하게 전반적인 건강을 향상한다. 향상된 뚱뚱한 손실 선택권을 찾는 경우에, 물질 대사를 밀어주기 위하여 bodyweight 회로를 사용하십시오.
더구나, 나는 이 일에 큰 영양 수정하는 원한다
규정식에서 trans 지방 산의 모든 근원을 삭제하십시오.
음식 레이블을 읽고, 포함하는 아무것도를 먹지 말라
수소화된 기름. - 총 지방 함유량 보다 큰 경우에 포화된의 합계 더구나, 지방질의 고장을 보게 확실하십시오
그리고 불포화 지방 함유량은, 그 때 제품 trans 지방질을 포함한다.
레이블이 몰래 한ㄴ다는 것을 기억하십시오!
레이블은 만약에 0.5g 보다는 더 적은이의 있으면 "0g Trans 지방질"를 자랑할 수 있다
서빙 당 Trans 지방질. 그러나 만약에 부대에 있는 몇몇 서빙이 있으면, 무엇 그리고 당신 전체 부대… 추측을 먹는가? trans 지방질의 2-3 그램을 먹을 수 있었다!
그리고 trans 지방질은 ya를 죽일 것이다. 박사로 Guelph의 대학에서 브루스 Holub는 말한다, "지방질의 안전한 수준이 없고 음식 생산자는 국가에 있는 trans 지방질의 정지하고 단념해야 한다 공업 생산품."
수요일
정규로 계획한다 힘과 간격 훈련을 실행하십시오
운동. 그리고 필요로 하는 경우에, 새로운 요리를 구매하십시오
건강한 준비할 것을 돕는 석쇠 기선과 같은 기구
영양분이 있는, low-fat 단백질 근원 또는 높 섬유 의 영양이 되는 부자
편리한 방법에 있는 야채.
건강한 음식 준비는 큰 사례금을 위한 작은 노력이다.
목요일
활동의 30 분, 어쨌든 저 그것을 얻을 수 있다. 그리고 그 후에에
저녁식사는, 의 지루하는 경우에 야윈 단백질의 새로운 근원을 연어와 같은 비손, 또는 타조 시도한다 (또는 야윈, 붉은 살고기로 다시 스위치
아래로 닭에 chowing).
금요일
다른 중대한 힘과 간격 운동이 있으십시오. 이것이 이기 때문에
주의 소란 훈련 운동은… 재미를 보고 2개의 마음에 드는 운동의 초집합에 보상한다. 그 근육 그룹을 훈련하는 사랑하는 경우에, 팔 및 아bs를 위한 약간 추가된 일을 추가하는 완전한 시간 이다. 다만 무언가를 같이 실제적으로 하십시오. 그것을 벌었다. 훈련은 재미와 효과적이어야한다.
토요일
활동의 30 분. 친구와 하는 것을 주말, 발견 무언가 재미 이다. 주말에, 나는 오랜 친구와 가진 체조로 시도하고 들어가고 계속 결코 보지 않는 몇몇 bodyweight 운동에 그들을 깜짝 놀라게 한다 거꾸로 한 줄 및 단 하나 다리는 - Spiderman Pushups와 같이 - 쭈그린다.
그 후에에 대해서 이야기할 것이다 사회적인 후원 그룹을 가진 확인 (인터넷에 에서 사람 또는) 기복 이 주를 통해 갔다. 몫 조리법에 의하여 유혹을 은 제쳐놓고 돌기에, 기울이고 속이고, TT 생활양식으로 뚱뚱하 점화의 다른 7 일 동안 강하게 머물기 위하여 동기를 준다.
일요일
시작하는 것을 좋은 초기 운동의 또 다른 30 분에 일 들어가십시오. 그 때 쇼핑 목록, 식료품점에 헤드를 위에 계획하고십시오 또는 신선한 것, 자유시장을 나아지고 주간 생성 및 야윈 단백질 근원을 얻으십시오.
경사의 1마리의 새로운 야채 그리고 1개의 새로운 근원을 포함하는 것을 확인하십시오
구입에 있는 단백질.
더 나은 바디로 매일 1개의 큰 단계!
지방질의 다른 주 및 다른 파운드 또는 2개는 여행을 떠났음에 틀림없다. 훌륭한 일을 유지하십시오!
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS 의 MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 Mens 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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