체중 감소에 환영
체중 감소 기사를 위한 찬 레이저
이것은 체중 감소를 위한 찬 레이저에 기사 중에게서 한 선택이다. 이 기사에 영원한 링크를 위해, 또는 미래 독서를 위해 그것을 북마크하기 위하여, 여기에서 누르십시오.
10 분 뚱뚱한 손실 운동
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
지난 주 나는 운동을 빨리 끝내기에 관하여 피스에 남자의 건강 잡지를 도왔다. 개인적으로, 나는 중대한 바디 변화 운동을 분에서 끝낼 다는 것을 생각한다.
얼마나 빨리?
나는 10 분을 말하고 있다.
이제는, 나는… 묻고 있다는 것을 확실하다
어떻게 단지 10 분에 있는 지방질을 분실하는가?
또는
지방질을 점화하기 시작하기 전에 cardio의 20 분에게 취하는 규칙 은 어떨까요?
나가의 앞에 말한 대로, a의 그래서, 무엇보다도 먼저, 전체적인 아이디어
뚱뚱하 점화 지역 또는 마술 뚱뚱하 점화 기한은 뚱뚱한 손실에 상식 접근과 다만 맞지 않는다.
사람들은 무엇이든 - 이렇게 그것의 공간을 전혀 cardio 하기 없이 지방질을 분실할 수 있다
최대 심박수의 60%에 한다 심박수를 가진 적어도 20 분 동안 운동. 뚱뚱한 손실은 그것 보다는 멀리 더 간단하 - 운동하지 않을 경우 나는 그 크랭크의 밑에 몇몇 기본적인 운동을 물질 대사 보여주고 열량을 점화할 것을 도울 것이다.
둘째로, 훈련의 결과는 체조의 이상으로 일어난다
운동 도중 보다는 오히려. 그런 이유로 before-mentioned "증가한 물질 대사"는 아주 중요하다. 10 분에 있는 근육에 적당한 "소란"를 두는 경우에, - cardio 하기에 대하여 생각 조차 없이 - 몸을 바꿀 수 있다.
따라서 첫번째 뚱뚱한 손실 운동 - a를 급하게 보자
10 분 bodysculpting 운동. 단지 운동을 오늘 하는 10 분만 보내기 위하여 생각한 - 무엇이 해야 하는가?
이런 경우에, 워밍업, 힘을 결합할 필요가 있다
훈련, 및 하나로 모두를 훈련하는 간격. 우리의 노력은 따라서 이다
체중 훈련에 제안되는 최상.
그리고 격리 일을 위한 시간을 없다. 대신, 필요로 한다
최대에게 물질 대사 밀어주기를 위한 바디에 적중 3 "최신 지역": 강요 근육, 풀 근육 및 다리.
그렇게 함으로써, 동일에 다른 모든 근육 그룹을 명중할 것이다
시간. 따라서 같이 soemthing의 회로를 할 것이다:
1A) 포로는 쭈그린다 (향상된 선택권: 1 다리 웅크리기)
1B) Pushups (향상된 선택권: 높은데서 일하는 사람 Pushups)
1C) 거꾸로 한 줄 (향상된 선택권: Pull Up; 쉬운 선택권:
세운 깃)
이 회로의 첫번째 라운드에서는, 쉬울 것이 그것을 통해서 갈 것이다.
당신이 각 운동을 위해 할 수 있는 reps의 최대 숫자의 25%를 실행하십시오. 따라서 20의 pushups를 할 수 있는 경우에, 첫번째에서 단지 5개를 하십시오
회로를 데우십시오. 그것은 워밍업 회로이다.
10 분의 나머지에서 할 수 있던 대로 다음 만큼 회로를 할 것이다. 다만 이 3개의 운동에후에 에 후에 에 후에 가십시오. 30 초 동안 줄 또는 Pull Up 후에 필요하다면, 그러나 그것 뿐이다 휴식할 수 있다.
10 분의 끝에 어떻게로 느끼는지 유쾌하게 놀랠 것이다. 그리고 물질 대사는에서 뚱뚱하 점화하면 10 분을 위한 지역을 훈련한 경우에 매우 장기간 동안 높을 것이다 보다는.
좋습니다는 지금, 여기 약간 dumbbell 일로 움직이는 또 다른 선택권 있다. 뒤에 오는 초집합은 3개의 최신 지역에 전체 바디 및 초점을 훈련한다.
1A) DB는 쭈그린다 (세트 당 8개의 reps)
1B) DB 가슴 압박 (세트 당 8개의 reps)
1개의 워밍업 세트를 위한 사용 가벼운 무게는 운동의 나머지를 위한 10 분에서 가능한 한, 그 때 만큼 세트를 한다.
어쨌든, 또 다른 10 분에 찾아내는 경우에, 간격의 10 분을 해서 뚱뚱하 점화 할당금을 올릴 수 있다. 이것은 너무 "소위" 뚱뚱하 점화 지역에 있는 10 추가 분 보다는 뚱뚱한 손실 및 적당을 위해 훨씬 효과적이다.
운동 특정 워밍업의 3-5 분을 하십시오.
다음 나머지의 30-60 초에 선행된 30 초를 위한 간격을 하십시오. 3-6 시간을 반복하십시오. 다음 cooldown.
좋습니다는 지금, 욕심 많게 되자 우리는 가정하기 위하여 우리의 운동을 위한 30 분을 보낸다. 우리는 이것을 가진 최대 결과를 얻기에 가까울 것이다
"마라톤" 내구 운동.
첫째로, 위에서 언급되는 체중 회로 높은 쪽으로 적중. 이것을 하십시오
두번, 좋고 그리고 쉽다. 그것은 시계 떨어져 5 분이 걸릴 것이다.
다음 힘 초집합으로 움직임. 상기의 지도 다음, 단지 2개의 움직임을 가진 전체 바디를 훈련하기 위하여 볼 것이다. 항상 쉽지 않다, 그러나 다행히 이것에 있는 2개의 초집합을 할 수 있다
운동. 힘 훈련은 운동을 전환하기 위하여 세트 사이 여분 나머지 없이 운동 당 8의 3 세트를 - 다만 충분히 길게 하기 때문에 대략 15 분이 걸릴 것이다.
1A) DB 균열 웅크리기 (바벨이 있는 경우에, 이용한다 DB'S 대신에 그것을)
1B) DB 줄
2A) DB 루마니아어 Deadlift
2B) DB는 압박을 경사한다
다음 간격을 가진 완료. 이 운동을 위해, 다른 프로그램을 시도하십시오. 워밍업에서 시작하고십시오, 그 후에 45 초 및 나머지를 위한 각 "일" 간격을 각 간격 사이 60 초 하십시오. 4-6의 라운드를 하고 차가운 아래로 것으로, 당연히 완료하십시오.
나는 이 빠른 뚱뚱한 손실 운동으로…의 계속적으로 가골
과정 I는 소란 훈련 e 책에서.
나는 이 기사에 앞으로는 철저히 구명해, 의 몇몇에 따라서 통과한
대부분의 결과에게 최소의 시간에 얻기 위하여 나가 나의 클라이언트와 사용하는 정확한 소란 훈련 운동.
그 때까지, 열심히 훈련하고, 안전을 훈련하고, 모두 보다는 잘 훈련하십시오
그밖에 체조에서.
근실하게,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
저자, 소란 훈련
P.S. 시간의 부족은 밖으로 압박하고 있는가?
"운동하는"는 아무 시간도 대부분의 사람들이 일관되게 운동하지 않는 #1 이유가 아니다. 실제로, 시간 긴장의 부족 대부분의 사람들 밖으로 많은 이유로 - 좋은 음식을 준비하는 시간의 부족 다는 것을, 운동하거나, 가족과 있으십시오.
그런 이유로 능률 적이고 및 가장 효과적인 뚱뚱한 손실 프로그램이기 위하여 밖으로 훈련해 나는 소란을 거기 만들었다.
워밍업은 운동, 몇몇 아닙니다에 5 분에 적용 가능하다 디딜방아에 시간 낭비.
힘 훈련 초집합은 대기 시간 떨어져 분을 면도한다.
그리고 간격은 반에서 cardio, 또는 더 많은 것을 잘랐다.
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
체중 감소 특성을 위한 찬 레이저는 연결한다
체중 감소 뉴스를 위한 찬 레이저
관련된 정보는 이 토픽에 찾아내지 않았다.