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3개의 최고 체중 운동
에서:: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
3개은 걷어차 부딪치고 당신이 언제나 할 수 있는 체중 운동을, 어디에서든지 지방질, 격려된 체재를 점화하기 위하여, 과식하는 것을 피한다 여기 있다.
체중 운동은 어떤 공상 장비도 없이 지방질을 빨리, 충격적으로 점화할 것을 돕는다.
1) 어떤 단 하나 다리 운동
권총 (지면에 단 하나 다리 웅크리기)는 가장 진보되다
1 다리 운동. 그러나 또한 악대를 가진, 또는을 가진 벤치에 지원한 단 하나 다리 웅크리기를, 또는 뒤와 벽 사이 안정성 공 할 수 있다.
단 하나 다리 웅크리기 가 준비되어 있지 않는 경우에, 불가리아어를 사용할 수 있다
균열은, 반전 돌진, 정규병 균열 웅크리기, 또는 속이는 1 다리 쭈그린다
초심자인 경우에 진보적인 브리지.
Push-ups가 2)에 의하여 떨어진다
이들은 일반적인 pushups, 높은 발에게 감사보다 더 단단하다. 그리고 이 위치에서, 지치게 하기 위하여 아직도 닫 그립을 이용할 수 있다
삼두근, 어깨를 건축하는 "piked 엉덩이 위치", 또는
아bs에 종사할 것이다 높은데서 일하는 사람 다리 움직임 조차.
3) 체중은 줄을 거꾸로 했다
나는 뒤는 강화되는 그러나 체중 줄이 가슴 나머지를 시키기 때문에 chinups와 Pull Up에 이들을 선택한다. pushup에 완벽한 상보이다.
운동 당 8-12의 반복을 하십시오. 운동 사이에서 휴식하지 말라. 각각 후에 1 분을 휴식하는 3 까지 시간은 회로를 통해서 간다
회로.
일단 당 달 도전을 위해, 회로를 통해서 둥근 마지막에 있는 실패에 각 운동을 하십시오.
소란 훈련에 빠른 모양에서 얻으십시오,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
저자, 소란 훈련
저자에 관하여
Craig Ballantyne는 증명한 힘 & 조절 전문가이고 남자의 건강, 남자의 적당, 최대 적당, 근육 및 적당을 위해 그녀의 것, 그리고 산소 잡지 쓴다. 뚱뚱한 손실 운동을 훈련하는 그의 상표 소란은 다중 시간 남자의 적당과 최대 적당 잡지에 있는 특색지어지고, 전세계 남자와 여자의 수천이 지방질, 이익 근육을 분실할 것을 돕고, 45 분 미만에 있는 경사에게 주 당 3 시간을 얻는다. cardio 세션 또는 공상 장비 지방질을 바깥쪽으로 길고, 느린 점화할 것을 도울 소란 훈련 운동에 추가 정보를 위해, 방문 www.TurbulenceTraining.com
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