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減量の基本原則
ミハエルラッセル著
多くの人々はボディ画像と戦い、重量は彼らの生命にいつか出る。 ほとんどの人々が時または減量に近づく方法を高頻度の広告のため知っていない道、一時的なダイエットおよび奇跡の丸薬を、当然。 この混乱すべてによって私はそれが「基本原則」に戻ってそれを持って来る時間であることを考える。 次の先端は減量を達成し、より健全な生命を導くためにあなたが続くことができる簡単な指針である。
あなたがはっきり「現実的な」目的を確立し、定義する必要がある減量プログラムを開始するため。 重量をなぜ失いたいと思うかあなたが食事療法に行なっている特定の変更および減量に起因できる利点書きなさい。 これをすることによって、あなたが行なったことを変更が減量の目的の方に貢献すればかどうか見られる。 減量の2ポンドに毎週適度があることに留意しなさい。
目的に達することができる前にどこかに開始しなければならない。 あなた自身の重量を量り、1週間食糧ジャーナルを作成することによる開始。 減量の旅行の間に進歩を図表にすることは重要である。 この食糧ジャーナルであなたが食べる把握し、飲みなさいすべてを、またその時にどのように非常に感じているか。 この部分はなった習慣があるかもしれないパターンを食べることを明らかにするので重大である。
1週間記録滋養分の後で食糧ジャーナルを見直しなさい。 食べる習慣のパターンを捜し、変更するために責任を作りなさい! 例えば、ブラウニーのような高いカロリーの軽食かチップおよびフルーツまたは野菜の軽食代りにとばしたいと思う場合もある。 ソーダが毎日のカロリー摂取量への大きい貢献者なら食事療法のソーダに切替えるか、または水を代りに飲みたいと思う場合もある。 6杯から8杯の水を毎日飲むことを試みるべきである; 水が自然な空腹のsuppressantであることが分る。 ここのキーは一貫しているであり、結果を見る。 最初の週および1ポンドただ2ポンドを第2緩めたら生命が絶えず方法で障害を投げる留意しなさい従って落胆されるようにことになってはいけない。
あなたが焼き付けるカロリーを増加することはまた減量を援助する。 近隣のまわりで歩行を取ることによって開始し、次に次第に強度を追加しなさい。 練習を新しい作業や装置を試みることによって刺激させ続けなさい。 例えば、歩くかわりに好気性練習として泳ぐことを試みなさい。 再度、減量ジャーナルの練習の作業を毎日追跡したいと思う。
カロリー摂取量を減らし、運動する設定の目的は減量の主要な要素である。 規則的に食べ、食事をとばさないこともまた重要である。 断固とした時およびあなたが少し奨励を必要とするときグループおよび友人からのサポートを頼むこと恐れていてはいけないあってはいけない。 必要とすればより多くのヘルプか指導は栄養士に会うか、または減量の支援団体に加わる。 これらの先端および変更する責任によって目的に達することに方法によくありなさい!
ミハエルラッセル
減量への独立したガイド
記事ソース: http://EzineArticles.com/?expert=Michael_Russell
http://EzineArticles.com/?Weight-Loss-Basics&id=244530
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