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「負けた重量健全な方法」
から:ほぼ108,000,000人のアメリカ人は1999年に太りすぎまたは肥満だった。 今まで、肥満は深刻な問題であり続け、2020年までに伝染性レベルに達するために予測される。
このシナリオを防ぐ一方通行は人々を太りすぎまたは肥満である危険をわかっているようにすることである。
多くの余分ポンドを運べばあなたがあなた自身危険に置いているある病気はここにある:
1つの。心臓病
2。打撃
3。糖尿病
4。癌
5。関節炎
6。高血圧
負けた重量はこれらの病気の防ぎ、制御を助ける。
火のようにこのごろ広がった速い減量方法は不変の結果を提供しない。 少なからず、食餌療法の飲み物、食糧および補足または丸薬含む食事療法方法は働かない。 それらが、結果はちょうど一時的である。
寿命の結果を提供する健全な減量オプションに頼ることはよい。 現実的な目的をセットし、時間の短いスパンの多くのポンドを失うと期待しなければならない。
どのようにの健全な方法それらの不必要なポンドを失うことができるかある先端はここにある:
1。 自己を飢えさせてはいけない。
重量を失うより健全な方法へのキーは次のとおりである: 食事療法してはいけない。
幸せなようで、食事のことを省略によって腹のそれらの不必要なflabsおよび腿を失っていることに感じるかもしれない。 しかしこれが長く持続しないことを覚えなさい。 体は容認でき不十分な食糧をあなたが毎日の上で使用するエネルギーに燃料を供給するために食べる。
1つか2つの食事をとばすことに日慣れれば、保存されたカロリーは食事によって提供されるべきであるエネルギーの代りに使い果される。 そうちょうど1日の1個の巨大なサンドイッチを食べれば、それは問題領域(すなわち最高、バトック、ヒップ)にまっすぐに行きつく。
2。 日の権利を開始しなさい。
母は朝食が日の最も重要な食事であると常に言う。 新陳代謝をジャンプスタートさせる朝に健全な食事を持ちなさい。
目覚めた後滋養分が脂肪を1日中焼き付けるのに使用される。
3。 小さく、健全な食事を頻繁に食べなさい。
1日あたりの5小さサービングの軽食は3つのボリューム満点の食事よりよい。 、小さいサービングでより頻繁に食べて、食べすぎることを防ぎ。 これはまた新陳代謝を増加し、カロリーを作るためにより速く焼き付けなさい。
4。 どの位重量をで失いたいと思うか決定しなさい。
目的を現実的保ちなさい。 結局は、あなたが2週の40ポンドを失うことは事実上不可能である。 あなたがその後一生涯健全にとどまるために食べ健全たいと思う考え方を持ちなさい。
減量計画かプログラムで決定したら、それにスタックし、食事療法の規則のあなた自身のセットに続くことを確かめなさい。
5。 水の多くを飲みなさい。
体は十分な水が脂肪を焼き付け、セルを水和させ、健全保つことを必要とする。
6。 たくさんの砂糖を避けなさい。
あなたが必要とするそのcarboの苦境のためにの多くのまわりで食事を果物と野菜、パン、米またはパスタ、プラスの細い肉および蛋白質の豊富食糧計画しなさい。 菓子、ソーダおよびペストリーは間楽しみだけあるべきである。
7。 脂肪質の取入口を見なさい。
脂肪は太りすぎであることへ被告人でない。 これが適切なレベルで重量を保つことを必要とする。
健全な脂肪のような事がある。 オリーブは、ピーナツおよびcanolaオイルにそれらがある。 マグロは、サケおよび中心のためによいサバはオメガ3の脂肪がある。
8。 練習。
ただ少数のブロックホームからの行ったら車を、取るエレベーター、揺れ、サイクルまたはスケートの代りに階段を残しなさい。 体操に行きには、練習のクラスを取るために余りにも不精これらのactivitesおよび他のホーム雑用を使用しなさい。 既にこれらの世俗的な作業の脱落のポンドであることにこれを規則的にする気づかないことを確かめれば。
それはどの位重量を失う計画するか、または必要があるか重要でない。 重要である何があなた自身のための現実的な目的をセットすることである。
計画的に遅らせる戦術。 既に5か6ポンドを失ったら、弾力性あなた自身次の5ポンドを失う壊れ目試み。
健全食べなさい、水の多くを飲みなさい、十分なスリープおよび練習を持ちなさい。 これは負けた重量および新しいのに、より健全起因する健康を増進することのより高いチャンスを与える。
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