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心臓殺すことができる
から:下記によって: クレイグBallantyne、CSCS、MS
www.TurbulenceTraining.com
私は長い心臓、心臓の特に極度な一続きの大きいファン-すなわち走るマラソンではない。
ちょうどこの過去の週末41歳の人はトロントのマラソンの1つを実行することを停止した。 去年、同じ事。 これらは第1ではない、マラソンを実行することを停止する最後の人である。
そして何のためにか。
理由無しのための関係がない間隔を全然実行するため。 私はほとんどの人々については論理的な理由をマラソンを実行する見ない。 特に若いグループの40年の古い父である時。 ずっとよりよい練習の選択とトレインする限りずっと合われ、より少ない練習の時間と健全である場合もある。
本当に、人間性能の境界を…押しているが、thesの系列のための安らぎ2人である私が疑うことを言うことができる。
「タイプA」が誰かあっても、またはどのように運転されて彼らがマラソンで行うべきであるいかにマラソンを実行単にできることは何も証明しない。 そしてそれは悲惨な結果を有することができる。 余りに多くのより小さく否定的な結果をの述べなさい:
a)生命の時間の無駄は家族から舗装を打ち砕く間、使った
b)痛む膝、慢性の腰痛および水ぶくれが生じられたフィート
c)物理療法家のオフィスで無駄になるお金および時間
d)不適当にトレインされたボディ(すなわちボディ、上体の強さ無し、過剰使用の傷害の弱い背部)
e)現実の世界に持ち越しを限定した適性のレベルは必要とする(攻撃者、肉体労働、等をoutsprinting運送食料雑貨及び他の目的)
従って連続したマラソンを主張したら、するあなた自身およびグループを好意および喜ばしなさい:
1)は医者から完全な物理を得る。 これは30の年齢にわたる練習プログラムのだれでものために言うまでもないが、マラソンを実行することは健康診断を無視しないもう一つの理由である。
2)は競争の間に体に周到な注意を払う。 心拍数のモニタおよび練習を保守的に身に着けなさい、液体の右の量を(しかしたいそうように長い実行の死因である場合もある)飲めば、ちょうど平野は注意する。 マラソンはほとんど生命を危険にさらす理由ではない。
ここで、悪いニュースはここにある。
心臓ずっと長年に渡る脂肪質の損失プログラムを殺している。
なぜか。
1990年代初期によって70年代に行われた間隔の実行で練習科学の調査ほとんどすべてが行われたので。
そこに私達はからメッセージにそれを得た:
i)脂肪を失うためには、長く、遅い持久力のトレーニングをしなければならなかった。 明らかに、私達はこれが偽であることをわかっている。 栄養物は脂肪質の損失の最も重要な面である。
ii)私達は高炭水化物の食事療法を食べるべきであること。 このメッセージは脂肪質の損失に、間持久力の運動選手のために一般に本当、広く加えられた。 従って私達はそれに醜い低脂肪の私達が砂糖およびカロリー含有量を無視してSnackwellの低脂肪のクッキーを食べるようにせき立てられた90年代の高キャブレター段階服従した。
iii)初心者は大量で歩実行するプログラムを出るべきである。 ここで人々を出すことは重要な運動する間、underprepared初心者筋肉のための大量の作業により傷害を速く引き起こす筈だ。 そしてそれは実行をとることを試みたほとんどの人々がどうなるかである。
iv)私が5マイルの実行のために行けば余りにも多くの心臓熱狂者に報酬として間違った心的状態がの、「、私あるジュースおよびクッキーを」食べることができるあった。 言うまでもなくそれは脂肪を失うためにだれでも助けなかった。
最終結果か。
適性へのこの高心臓の、高キャブレターのアプローチおよび脂肪質の損失は雷腿、サドル袋および慢性の連続した傷害を多くの人および女性に残した。
このディケイドに早送りすれば、主流媒体は最終的に脂肪質の損失および循環系両方については強さのトレーニングおよび間隔のトレーニングの利点を見始めている。
余りに言及の人々は最終的に彼らの栄養物の権利を得ている。 そしてそれはとても簡単である:
-果物と野菜の多く(まれにだれでも得る十分をしない)
-細い蛋白質
-健全な脂肪
-ファイバー豊富な低glycemic炭水化物
クリスモール先生はTTの脂肪質の損失の栄養物の指針のそれぞれのためのたくさんのオプションを与える。
従って、トレインの権利正しく食べ、安全がありなさい。
誠意をこめて、
クレイグBallantyne、CSCS、MS
著者、乱れのトレーニング
P.S.わかりました、従ってあなたは実行を与えたいと思わないか。
少なくとも乱れのトレーニングと体を正しくトレインしなさい。 それは動作して無視するトレインし、丘の実行により多くの力を入れると約束する筋肉を。
著者について
クレイグBallantyneは証明された強さ及び調節の専門家、人の健康、人の適性、最大適性、筋肉および適性のために彼女の物、および酸素マガジン書く。 脂肪質の損失の試しをトレインする彼の登録商標の乱れは多重時人の適性および最大値の適性マガジンの特色になり、世界中でたくさんの人および女性が脂肪、利得筋肉を失うのを助け45分以下の傾きに1週あたりの3回を得る。 心臓セッションか豪華な装置脂肪を外に長く、遅い焼き付けるのを助ける乱れのトレーニングの試しのより多くの情報のため、訪問www.TurbulenceTraining.com
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