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abの試しは脂肪質の損失を遅らせる
から:下記によって: Craig Ballantyne、CSCSの氏
www.TurbulenceTraining.com
しかほとんどの従来のabの試しは時間の無駄であるが、また脂肪質の損失の努力を遅らせる。 各試し-間隔のトレーニングのような…より有効な脂肪質の損失方法からの粉砕の取得時間を使う。
それは権利、形マガジンから取られる一般市民(および女性) abの試しであるまたはそれを助けるよりMuscle'n'Fitnessは頻繁に彼らの脂肪質の損失プログラムをもっと傷つける。
覚えなさい-私は練習の時間の最少量の脂肪質の損失を得ることのビジネスに…ある従って私は私で少し部屋を有する
従来のabのためのプログラムは砕ける(使用を除いて
基本的なabは不活動の寿命の後で彼らのab筋肉を使用するために学ぶ必要がある)初心者のために運動する。
その代り、私は同時に6詰め、焼き付ける多くのカロリーを構築する練習に焦点を合わせる。 それはab私があらゆる練習にabの練習の大きいファン(あらゆる動きのABSの固定によって)なぜであるかである総ボディの使用と同様、運動する(登山者のような、Spidermanの突進または上昇および安定性の球のJackknife)。
これらの練習は従来のクランチよりずっとより多くの筋肉大容量を使用する。 実際は、総ボディab練習のいくつかはボディに新陳代謝の乱れを置くのを助ける実際のところカロリーを焼き付けるものが試しの最中および後での確認するように「間隔のように」あり。
減らす体の脂肪を斑点を付けることができないことを今当然確認する-従ってクランチの無限番号をすることは損失の脂肪によってあなたのためにしか少ししない、またのための探求の時間を6詰まる無駄にする。
目的が細くなるここにあり低十分に可能ように少し試しの時間としてのABSを見る体脂肪のパーセントをおろすとき試しの時間を最大にする幾つかの作戦は:
(試しに2時間を、必ず持っていたら日、実世界で生きているその種類の時間を。持ちなさいこと中心が…望むが、私が私達について多数を考えないものは何でもしなさい)
a) -目的がにあれば最初に、単に切口abのトレーニングで
脂肪を単に失いなさい、よいように小さい筋肉および公正な一見を得なさい
可能、それから毎日ABSに30分を使うことができない。 1週あたりのabの練習の30分以下することによって6詰まる構築できる。
私はこと誰も確信する(適性モデルを均等にしないためまたはプロ
bodybuilderは) 1週あたりのabのトレーニングの30分以上必要とする。
実際は、photoshootsで私は適性マガジンのために指示する、
私は私に告げるか何を多くの適性モデルに話すことを得、
トレーニングについてルーチンは衝撃を与えるかもしれない。 殆んどはあなたまたは私が考えるかもしれない程にほぼ頻繁にトレインしない。
その代りボディを構築するために、それらは基本的な上昇を長年かけて懸命に使用し今そのほとんどは栄養物および維持のABS提示を保つのに試しを単に使用する。
b)二番目に、私が上記した総ボディab練習とクランチを取り替えなさい。 またケーブル機械へのアクセスを有すれば、ひざまずくケーブルのクランチのような重くされたabの練習をすることができる。
c)そして私として脂肪質の損失のための間隔をすれば、最終的に
、次のアプローチを増加するのに使用できる推薦しなさい
abおよび間隔のトレーニングの難しさ。 ただし、これはである
高度方法だけ。 初心者は彼らのマニュアルのTTの指針にスタックするべきである。
間隔の試しの間に、実行中の回復ピリオドの間にabの練習を行いなさい。 例えば、すればトレッドミルの連続した間隔を…
作業間隔の速度の60秒の実行。 すぐにトレッドミルを停止し、得、そして一組の20人の登山者に入りなさい。 トレッドミルで上り、次の間隔のためにそれを開始しなさい。 3-6の間隔のための繰り返し。
また運動する」をのような基本的な背骨安定「ab使用できる
板、側面の板、または背骨安定をトレインする高度の板バージョン(球のアームを搭載するすなわち板)間荒い息の圧力の下で。 私は先生からのスチュワートMcGillこの技術を学んだ。
覚えなさい: 金庫を、よい形式と常にトレインし、保守的がありなさい。 体操の英雄があることを試みてはいけない安全に各試しのあなた自身に挑戦するべきである。
どこで開始するか知らなければ乱れのトレーニングの指針への棒。
誠意をこめて、
Craig Ballantyne、CSCSの氏
著者、乱れのトレーニング
著者について
Craig Ballantyneは証明された強さ及び調節の専門家、人の健康、人の適性、最大適性、筋肉および適性のために彼女の物、および酸素マガジン書く。 脂肪質の損失の試しをトレインする彼の登録商標の乱れは多重時メンズ適性および最高値の適性マガジンの特色になり、世界中でたくさんの人および女性が脂肪、利益筋肉を失うのを助け45分以下の無駄のない無駄のな1週あたりの3回を得る。 心臓セッションか豪華な装置脂肪を外に長く、遅い焼き付けるのを助ける乱れのトレーニングの試しのより多くの情報のため、訪問www.TurbulenceTraining.com
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