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上7間隔の脂肪質の非常に熱いプログラム
craig Ballantyne著
秘密間隔のトレーニングの試しを彼らの顧客が脂肪を焼き付け、彼らの愛ハンドルを失うのを助けるのにMen's Healthのマガジン専門家によって使用されて調べなさい。
間隔の勧告は15秒から5分まで及んだ(これらは好気性間隔として知られている)。 そう各間隔の勧告およびすべてのそれらの中間を見てみよう。
1) 15の第2間隔
15の第2間隔についての大きい事は作業間隔の間で十分な回復を得る限り非常に高速で働ける(ほとんど最大出力の近くで)ことである。 」造り上げる長い時間「かかり、正しい速度に「ので下げ気味の機械の15の第2間隔をすることは非常に困難であることである」機械設定をダウンさせなさい。
間隔は高度の適性のレベルのためである。 残り間隔は長く少なくとも15秒べきで限り60秒ある場合もある。 より長く休めば、より堅い各間隔で運動できる。
2) 20秒、10秒
この方法はこのルーチンの調査を出版した日本の科学者の後でTabataのプロトコルとして、知られている。 これはhardcoreである。 ない中心のかすかののために。 初心者なら、試み容易な間隔のtrainig。
働くのでAlwyn CosgroveおよびCraig Ballantyneは間隔のトレーニングを使用する。 設定を高めるか、または減らすように再度、時間のずれのためにこのタイプの機械の間隔のトレーニングを、行うことは非常に困難である。 そして最終的に、これらは平均適性のレベルの上だけで行われるには余りにべきである。
3) 30の第2間隔
乱れのトレーニングの試しは多くの第2間隔30使用しがちである。 初心者は高度の適性のレベルは30-60秒を休ませるが、間隔間の90秒まで休ませる。 より長い(相対的な)残りは各々の連続的な間隔(すなわちほとんど各々の続く間隔に最初の間隔のパフォーマンスをマッチできる)でより懸命にはたらくことを可能にする。 短い残り間隔は各間隔のパフォーマンスの劇的な断崖を(Tabataのプロトコルでように)もたらす。 容易にあらゆる機械の3秒間隔をすることができる。
4) 45の第2間隔
これらの間隔は多くのチーム・スポーツのために有効であることに加えて脂肪質の損失のために、証明される(ホッケー、サッカー、バスケットボールおよびラグビーのような)。 私はトレーニングの両方の領域で45の第2間隔を広く使用した。 短い試し、しかし堅い試し。 残り間隔はそう速いによって行くように感じる。 使用間隔間の回復の45-90秒。 試しごとの3-6の間隔をしなさい。 適当がある細く準備をすれば。
5) 60の第2間隔
利点および靭性の45の第2間隔に類似した。 残り次の間隔を開始する前の1-2分。
6) 120の第2間隔
今ではこれらは公式に好気性間隔、脂肪質の損失およびスポーツおよびランニングのための好気性容量を増進すること両方に使用することができる。 2つの適性の目的をすぐに達成する大きい方法。 2分の間運動させ、次に2分の間回復。 6回を繰り返しなさい。 これらの試しは(明らかに)時間がかかったり、体を変更し、パフォーマンスを増進することに於いての役割を持つことができる。
7) 5つの微細な間隔
2つの微細な間隔のと同じ作戦。 これは実際に試しの時間を増加する、従ってこれらは深刻な持久力の運動選手とだけ使用される。
初心者対高度
これらの間隔はあなたのために」強いすべての音「余りに心配しないと考えれば。 間隔のトレーニングは完全に相対的である。 各タイプの間隔の生命の間全速力で走る必要がない。 その代り、わずかにほとんどより正常なペースの公正な作業。 間隔の終りまでに、疲れるべきである空気のためにあえぐべきでない。 開始保守的におよびあなたはそれのこつを得る。
例えば、30分の間規則的に静止したバイクのレベル5を絶えず使用すれば、レベル7で微細な間隔1つすることを試みるかもしれない。 間隔の試しのためのそれを試み、どのように行くか知らせなさい。
私は実際に分よりもはや持続する練習の短いバーストを使用するのを好まない。 これらは最初の試しが2001年に設計されていてから私の乱れのずっとトレーニングの試しのステープル間隔である。 しかし再度、私は間隔のトレーニングの試しを変えれば最もよい脂肪質の損失の結果を得ることを考える-ちょうどあなたのように強さのトレーニングの試しを変えなければならない。
脂肪質の非常に熱い間隔なしで、決して腹を脂肪質焼き付けるかもしれない。
脂肪質の非常に熱い試しルーチンが与える人の健康巧妙なCraig Ballantyneおよび彼の登録商標の乱れのトレーニングの試しの秘密からのABSを裂いた学びなさい
記事ソース: http://EzineArticles.com/?expert=Craig_Ballantyne
http://EzineArticles.com/?Top-7-Interval-Fat-Burning-Programs&id=853536
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