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減量-南浜の食事療法
ミハエルラッセル著
最も最近の食事療法の貫入の1つは南浜の食事療法である。 agatston、一流の心臓学医先生は、南浜の食事療法を作成した。 彼の目標は彼の患者の中心の健康を増進することだったが「側面の情緒として」彼の患者が負けた多くの重量だったことを彼は検出した。 彼はそれがlow-carbまたは低脂肪食でないが、「右の」 carbsおよび「右の」脂肪を食べることに焦点を合わせる食事療法ことを主張する。 南浜の食事療法はglycemic指標に基づいている。 食事療法は最初の2週のcarbsを制限し、次に次第に低いglycemic指標のそれらのcarbsを再導入する。 彼はまた不飽和脂肪と飽和させた脂肪を交換することを推薦する。
南浜の食事療法は一般に他のglycemic指標によってが食事療法するのと同じ考えに続く。 最初に少し背景; 従って私達が食べたら、carbsは砂糖にそれから破壊され、私達の血の砂糖を上げる。 より高いブドウ糖のレベルに応じて血から砂糖を取除くために、ホルモンのインシュリンは膵臓から解放される。
carbsで豊富である食糧を食べれば、私達は血糖の急速な増加を得る、私達の膵臓は多量のそれに逆らうためにインシュリンを解放する。 これにより低下にそれから血糖を急速に引き起こし、エネルギーの欠乏を感じ、それからより多くのcarbsを懇願し、粘性サイクルは続く。 それが維持すれば重量を得て本当らしいその結果。 さらに、体はインシュリンの処置に対して抵抗力があるようになる。 体がこのポイントにそして達するとき体は脂肪の保存でより有効になる。
そうこの食事療法の段階1に、carbsのほとんどは制限されている、これ与えるボディをサイクルからの残り。 これはインシュリン抵抗を解決するために仮定される。 禁止された食糧はパン、米、ポテト、パスタ、フルーツ、ミルク、菓子、砂糖およびアルコールである。 段階の焦点は1部細い肉、鶏、魚および卵を食べることである。 この段階に14ポンドまで失うことができることが言われる。
段階に食事療法低いGIのcarbsの2部は次第に再導入される。 これはほとんどのフルーツ、全穀物のパン、穀物、パスタおよび上澄みのミルクである。 ターゲット重量に達するまでこの段階にとどまるために仮定される。 段階3では、色々食糧を再導入することができる。 この段階に重量を安定した保つために仮定される。 この段階は生命であるように長く設計されている。 すべての段階では部分のための限界が、ちょうど食べる必要性を満たすには十分をない。 実際にsnacking、限り段階の適切な食糧の軽食助言される。
最初の段階の極度なcarbの制限は深刻な意志力を必要とする。 弱く感じるかもしれない。 またフルーツおよびveggiesの毎日の条件を得ない従ってビタミンおよび鉱物で抜けるかもしれない。 またこの段階のすべてのcarbsを制限するときファイバー、ビタミンおよび鉱物の多くのよいソースを取り払っている。 ただし栄養物の専門家はglycemic指標に基づいて食事療法を支持して一般にある。 全面的この食事療法は一般に健全な食べることの基本原則に続く。 結果は健全にとどまる必要がある沢山の栄養素1を提供するべきである。
ミハエルラッセル
減量への独立したガイド
記事ソース: http://EzineArticles.com/?expert=Michael_Russell
http://EzineArticles.com/?Weight-Loss--The-South-Beach-Diet&id=233746
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