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Esercitazioni Burning grasse del circuito di immunizzazione corporea
da:Da: Craig Ballantyne, CSCS, ms
Addestramento di turbolenza per la perdita grassa
Quando viaggiate, vi preoccupate per la mancanza dei vostri allenamenti ed il cibo male in modo da dovete progettare avanti per entrambi (mele e mandorle per gli aerei, i treni, & le automobili) e circuiti di immunizzazione corporea per il grasso della nessun-strumentazione che brucia.
E mentre ho esercitazioni di immunizzazione corporea che sono altrettanto dure quanto la posizione accoccolata della pressa e del barbell di banco in uno dei miei allenamenti di immunizzazione corporea, oggi metteremo a fuoco sulla sostituzione degli intervalli con i circuiti di immunizzazione corporea.
Per per fare un circuito di immunizzazione corporea
a) Esercitazioni del corpo più basso del selezionamento 3
b) Esercitazioni dell'ente superiore del selezionamento 3
c) Alternativa fra un'esercitazione del corpo più basso e superiore senza resto, finchè siete fatto tutte e 6 le esercitazioni
d) Riposi un minuto.
e) Ripeti 2-3 nuove volte fino a farlo voi 20 minuti
Per esempio, questo è un grande circuito che non ha bisogno di alcuna strumentazione
1) posizione accoccolata del prigioniero (12 ripetizioni)
2) Pushups elevati (8 rep per lato)
3) Singolo-Piedino Deadlift (10 rep per lato)
4) Pushups della Chiudere-presa (altretanti rep come possibile)
5) prese di salto (30-60 rep)
6) scalatore della montagna del Traversa-Corpo (12 rep per lato)
Whew. Quello è abbastanza avanzato per un principiante, lo ritarderemmo per scolarci come questo e per prendere alcune rotture fra le esercitazioni
1) mura la posizione accoccolata (8 rep)
2) Pushup elevato inginocchiarsi (5 rep per lato)
3) trovandosi 1 estensione dell'anca del piedino (8 rep per lato)
4) plancia (seconda stretta 30)
5) prese di salto (5-10 rep)
6) plancia laterale (seconda stretta 15 per lato)
Corse della cassaforte e naturalmente, sempre controllo con il vostro medico prima di cominciare un programma burning grasso di esercitazione del circuito di immunizzazione corporea.
Circa l'autore
Craig Ballantyne è una resistenza certificata & uno specialista di condizionamento e scrive per salute degli uomini, forma fisica degli uomini, forma fisica massima, il muscolo e la forma fisica scomparti dell'ossigeno e suo. La sua turbolenza trademarked che addestra gli allenamenti grassi di perdita è stata descritta periodi multipli in scomparti di forma fisica degli uomini e di forma fisica di massimo ed ha aiutato migliaia di uomini e di donne intorno al mondo a perdere il grasso, muscolo di guadagno ed ottiene a magra in meno di 45 minuti tre volte alla settimana. Per più informazioni sugli allenamenti di addestramento di turbolenza che lo aiuteranno a bruciare il grasso cardio sessioni senza lunghe e lente o attrezzature operate, addestramento di turbolenza di chiamata per la perdita grassa
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