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La perdita di peso droga l'articolo della FDA
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Perdita grassa Q'n'A
da:Da: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Q: Quanto velocemente posso perdere il peso mentre usando un programma grasso vero efficace di perdita? Posso perdere 10 libbre in fine settimana come alcuno del reclamo di programmi di dieta?
Risposta:
I medici suggeriscono perdere il grasso ad un tasso di libbra 1-2 alla settimana. Alla conclusione di buon programma di 12 settimane, potete pensare perdere 12 libbre di grasso. Ma da quando non avete guadagnato durante la notte il grasso, egualmente non perderete durante la notte il grasso. Commetta agli obiettivi a lungo termine e goda del processo di sviluppare le abitudini adeguate di esercitazione e di nutrizione.
Con una di quelle diete della spremuta di perdita di peso dalle 10 libbre, potreste perdere un certo peso, ma non sarà grasso. E lo guadagnerete rapidamente indietro. Quelli sono appena troppo buoni da essere allineare.
Q: Devo fare gli scricchiolii ed il sit-ups mentre su questo programma?
Risposta:
Nessun non fate. Gli scricchiolii ed il sit-ups non sono il migliore modo perdere il grasso. Per perdere il grasso, semplicemente dovete mangiare correttamente, evitate le calorie eccedenti ed usate gli intervalli di brillamento grassi/cardio. Infatti, gli scricchiolii ed il sit-ups possono sollecitare la vostra spina dorsale, in modo da gradico usare gli esercizi di allenamento spina-amichevoli di memoria (l'arricciatura di ab, la plancia, la plancia laterale ed il cane di uccello) come metodo alternativo per l'addestramento del vostro mid-section. E potete fare quei tutti nel paese senza parti di strumentazione operate. Tutta che abbiate bisogno di è la vostra immunizzazione corporea.
Q: Ma sono un operaio e una mamma a tempo pieno. Come inserisco l'esercitazione nel mio giorno?
Risposta:
Provi a commettere almeno a 30 minuti dell'esercitazione al giorno.
Se siete un principiante e sollecitato per tempo, faccia semplicemente tre 10 periodi minuti dell'esercitazione al giorno. Diavoli, potreste persino fare di cinque minuti sei camminate al giorno. Tutto può misura quello in
Se potete dedicare 30 minuti completi diritto all'esercitazione, potete alternare fra addestramento di resistenza ed i cardio giorni di addestramento se siete limitato a 30 minuti. Tuttavia, se potete ottenere ad un'ora di tempo i 3 giorni alla settimana, effettui insieme sia addestramento di resistenza che il cardio.
I principianti dovrebbero cominciare con vari di cinque minuti ostruisce dell'esercitazione ogni giorno. Dopo tutto, tutto può fare la stanza per 5 minuti dell'esercitazione. Una volta che entrate negli allenamenti più seri, potreste avere bisogno di di sperimentare con differenti tempi di esercitazione in modo che poteste allenamento senza interrompere gli eventi della vostra famiglia. Fortunatamente, non ci è tempo magico di esercitazione. Finchè siete costante, otterrete i risultati.
Molta gente ha avuta grande successo alzandosi presto e facendo l'allenamento prima che tutta altrimenti si alzasse. Alternativamente, potete farli dopo che i capretti vanno a letto o durante una pausa in giorno. Programmi il vostro allenamento come qualunque altro appuntamento importante in modo che non trascuriate le sessioni di esercitazione. Troverete che l'esercitazione gli darà più energia durante il resto del giorno.
Q: Che cosa faccio se non posso ottenere alla ginnastica?
Risposta:
Neppure non dovrete andare alla ginnastica perdere il grasso. Ci sono dozzine, se non centinaia di esercitazioni che di immunizzazione corporea potete fare nel paese. Ed il potenziale di allenamento è esponenziale se avete una coppia di dumbbells a vostra disposizione. Ci sono centinaia di esercitazioni che di dumbbell potete usare per sculpt il vostro corpo.
Q: Ciao, sono una donna di peso eccessivo (180 libbre) e stavo domandando se ancora mangio 1oz di proteina per libbra?
Risposta:
Ciao, in primo luogo, chiarire appena i relativi grammi per libbre, non once. In secondo luogo, qui sono i limiti dal Dott. Chris Mohr trovato nella guida di riferimento di nutrizione del TT
Poiché le donne hanno meno massa magra generale del corpo che gli uomini, non richiederanno come livello un la quantità di proteina ogni giorno (0.8g di protein/lb del peso corporeo basterà). Questo valore è ancora in conformità con le raccomandazioni per gli atleti formati resistenza. Per gli individui obesi, appena come con le valutazioni di caloria, i calcoli della proteina egualmente saranno sopravvalutati.
Di conseguenza, nel mio parere, metterei le donne ad un massimo di 150g di proteina al giorno e degli uomini ad un massimo di 200g di proteina al giorno. Poiché essere obeso lo mette al rischio per il diabete, questo egualmente urterebbe la salute del rene, in modo da gli individui obesi non hanno bisogno dell'urea supplementare che è filtrata attraverso se in effetti abbiano diabete.
Q: Sono nuovo all'intero risolvendo la cosa. Che cosa è addestramento di turbolenza? Come descrivereste gli allenamenti?
Risposta:
L'addestramento di turbolenza è combinazione di metodi più efficaci (addestramento di resistenza ed addestramento di intervallo) per aiutare gli uomini e le donne ad ottenere i risultati grassi più efficaci di perdita in meno tempo di allenamento.
Il TT usa i supersets e l'addestramento di intervallo perché sono metodi risparmiatori di tempo. Gli allenamenti egualmente usano soltanto le migliori esercitazioni in modo che i clienti non non passare più di 3 ore alla settimana in ginnastica.
Ottenga dentro, esca, ottenga magro,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autore, addestramento di turbolenza
Circa l'autore
Craig Ballantyne è una resistenza certificata & uno specialista di condizionamento e scrive per salute degli uomini, forma fisica degli uomini, forma fisica massima, il muscolo e la forma fisica scomparti dell'ossigeno e suo. La sua turbolenza trademarked che addestra gli allenamenti grassi di perdita è stata descritta periodi multipli negli scomparti di forma fisica degli uomini e di forma fisica di massimo e dappertutto nel Internet ed ha aiutato migliaia di uomini e di donne intorno al mondo a perdere il grasso, muscolo di guadagno ed ottiene a magra in meno di 45 minuti tre volte alla settimana. Per più informazioni sugli allenamenti di addestramento di turbolenza che lo aiuteranno a bruciare il grasso cardio sessioni senza lunghe e lente o attrezzature operate, chiamata www.TurbulenceTraining.com
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