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Cardio può uccidere
da:Da: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Non sono un grande ventilatore di cardio, particolarmente periodi estremi lunghi di cardio - cioè maratone funzionanti.
Appena questo fine settimana passato un uomo anziano da 41 anno è morto eseguire una delle maratone di Toronto. L'anno scorso, la stessa cosa. Questi non sono i primi, né saranno gli ultimi uomini da morire eseguire una maratona.
E per che cosa?
Per per eseguire una distanza irrilevante per nessun motivo affatto. Non vedo alcun motivo logico affinchè la maggior parte della gente esegua una maratona. Specialmente quando siete un padre anziano da 40 anni di giovane famiglia. Potete essere misura ed in buona salute con molto tempo di esercitazione, finchè addestrate con le scelte ben migliori di esercitazione.
Sure, potete dire che state spingendo i limiti della vostra prestazione umana ma dubito che è tutta la consolazione per la famiglia dei thes due uomini.
Non importa come il tipo A qualcuno è, o come guidato devono effettuare in una maratona, semplicemente potere eseguire una maratona non dimostra niente. E può avere conseguenze disastrose. Non anche accenni le molte più piccole conseguenze negative di:
a) Uno spreco di ore della vostra vita ha speso a partire da vostre amate mentre martellate la pavimentazione
b) Ginocchia irritate, dolore alla schiena cronico e piedi prodotti delle bolle su
c) Soldi e tempo sprecati nell'ufficio del fisioterapista
d) Un corpo impropriamente addestrato (cioè parte posteriore debole del corpo, di nessuna resistenza dell'ente superiore, delle lesioni di overuse)
e) Un livello di forma fisica che ha limitato il residuo al mondo reale ha bisogno di (drogherie di trasporto & altri oggetti, outsprinting un attaccante, i lavori manuali, ecc.)
Così vogliate, se insistete sulle maratone correnti, si fanno e la vostra famiglia un favore e:
1) ottiene un fisico medica completo dal vostro medico. Ciò va da sè per chiunque su un programma di esercitazione sopra l'età di 30, ma eseguire le maratone è un altro motivo non trascurare i vostri esami fisici.
2) presta l'estrema attenzione al vostro corpo durante la corsa. Porti un video di frequenza cardiaca e l'esercitazione conservativamente, beva la giusta quantità di liquidi (ma non troppo come che può essere la causa della morte nelle esecuzioni lunghe) ed appena la pianura sta attenta. Una maratona è appena un motivo rischiare la vostra vita.
Ora, qui sono le notizie più difettose.
Cardio sta uccidendo i programmi grassi di perdita per le decadi.
Perché?
Poiché quasi tutti studi di scienza di esercitazione svolti negli anni 70 con l'inizio degli anni 90 sono stati fatti su funzionamento di distanza.
Dai abbiamo arrivato ai messaggi quello:
i) Per perdere il grasso, avete dovuto fare l'addestramento lungo e lento di resistenza. Chiaramente, sappiamo che questo è falso. La nutrizione è la funzione più importante di perdita grassa.
ii) Che dovremmo mangiare una dieta del alto-carboidrato. Questo messaggio, mentre generalmente allineare per gli atleti di resistenza, si è applicato largamente a perdita grassa. Così siamo stati sottoposti a quello a bassa percentuale di grassi spaventoso, fase del alto-carburatore negli anni 90 dove siamo stati invitati a mangiare i biscotti a bassa percentuale di grassi di Snackwell senza riguardo allo zucchero ed al contenuto calorico.
iii) I principianti dovrebbero uscire su in grande quantità, camminare-eseguono i programmi. Ora mentre è importante ottenere la gente ed esercitandosi, le attività in grande quantità per i muscoli underprepared del principiante stanno andando provocare ferite velocemente. E quello è che cosa è accaduto alla maggior parte della gente che ha provato a prendere il funzionamento.
iv) Troppi cardio entusiasti hanno avuti la mentalità errata di, se vado per un'esecuzione di 5 miglia, io possono mangiare alcuni spremuta e biscotti come ricompensa. Inutile per dire, quello non ha aiutato chiunque per perdere il grasso.
Il risultato finale?
Questi metodo del alto-carburatore, alto-cardio a forma fisica e perdita grassa hanno lasciato molti uomini e donne con le coscie di tuono, i sacchetti della sella e le lesioni correnti croniche.
Fast-forward a questa decade ed i media tradizionali infine sta cominciando vedere i benefici di addestramento di resistenza e di addestramento di intervallo per sia perdita grassa che il sistema cardiovascolare.
Non ugualmente la gente di menzione infine sta ottenendo la loro destra di nutrizione. Ed è così semplice:
- lotti delle frutta e delle verdure (fa raramente chiunque ottengono abbastanza)
- proteina magra
- grassi sani
- carboidrati basso-glycemic fibra-ricchi
Il Dott. Chris Mohr dà le dozzine delle opzioni per ciascuno nella guida di riferimento grassa di nutrizione di perdita del TT.
Così mangi a destra, destra del treno e sia sicuro.
Francamente,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autore, addestramento di turbolenza
P.S.L'approvazione, in modo da voi non vuole dare in su funzionare?
Addestri almeno correttamente il vostro corpo con addestramento di turbolenza. Addestra i muscoli che funzionando trascura e promette di mettere più potenza nel vostro funzionamento della collina.
Circa l'autore
Craig Ballantyne è una resistenza certificata & uno specialista di condizionamento e scrive per salute degli uomini, forma fisica degli uomini, forma fisica massima, il muscolo e la forma fisica scomparti dell'ossigeno e suo. La sua turbolenza trademarked che addestra gli allenamenti grassi di perdita è stata descritta periodi multipli in scomparti di forma fisica degli uomini e di forma fisica di massimo ed ha aiutato migliaia di uomini e di donne intorno al mondo a perdere il grasso, muscolo di guadagno ed ottiene a magra in meno di 45 minuti tre volte alla settimana. Per più informazioni sugli allenamenti di addestramento di turbolenza che lo aiuteranno a bruciare il grasso cardio sessioni senza lunghe e lente o attrezzature operate, chiamata www.TurbulenceTraining.com
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