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Articolo grasso di dieta di perdita
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L'ultima nutrizione Info
da:Da: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Buone notizie! Craig Ballantyne ha aggiunto un insieme brandnew di
Turbolenza che addestra la guida di riferimento grassa di nutrizione di perdita al TT
pacchetto. Questo nuovo rapporto viene dall'esperto in nutrizione, il Dott. Chris
Mohr, Ph.D. Oggi vogliamo presentare Chris a voi e lo convinciamo a rispondere ad alcune domande grasse dure di nutrizione di perdita.
Così in primo luogo, credenziali del Dott. Mohr
Il Dott. Chris Mohr è un consulente ad un certo numero di mezzi di comunicazione e
società compreso la Manica di salute di scoperta, la barra di Clif, il combustibile adatto e la nutrizione di Labrada. Ha creato o co-authored parecchi manuali ed ha scritto quasi 500 articoli.
Il Dott. Mohr ha lauree e dei celibi in nutrizione, dall'università di Stato di Penn e dall'università di Massachusetts, rispettivamente. Ha ricevuto il suo PhD in fisiologia dinamica dall'università di Pittsburgh ed è egualmente un dietista registrato.
Attraverso la sua azienda, i risultati del Mohr, consultazioni di offerte del Dott. Mohr, fornisce i seminari corporativi e presto forniranno i servizi di nutrizione per gli addestratori.
Ora, prima che otteniamo all'intervista con il Dott. Mohr, ho qualcosa da ammettere:
La nutrizione è più importante dell'addestramento.
Là, la ho detta. Infatti, la ho ammessa tutta avanti. Non fa
importi quanto buon gli allenamenti di addestramento di turbolenza sono, non otterrete i risultati massimi senza la giusta nutrizione.
E ecco perché sono andato al Dott. Mohr ottenere i suoi consigli grassi avanzati di perdita.
CB: Per perdita grassa, che genere di scossa è la cosa migliore dopo i pesi? Facciamo
alto-carburatore di bisogno, scosse dello zucchero?
Cm:
Ancora penso che questo sia un pasto importante per ottenere alcuni carboidrati
in per rifornirlo di combustibile per i vostri allenamenti seguenti, poiché la presa del carboidrato è probabilmente bassa durante il resto del giorno.
Persino durante una fase grassa di perdita, suggerisco le gente ottengo almeno un rapporto di 1:1 dei carburatori: proteina.
CB: Ma che cosa circa zucchero specificamente? Se un cliente è 35, 5 ' 10 " e grasso di corpo di 21%, ha bisogno dello zucchero nella sua bevanda di alberino-allenamento?
Cm:
Ancora penso che i carburatori semplici siano importanti durante questo ripristino
periodo.
I carburatori non devono essere il nemico---se il resto della vostra presa del carburatore è pricipalmente veggies, i carburatori semplici di allenamento dell'alberino saranno un Godsend.
Succhierete che alto di destra, voi riterrà più forte ed avete più meglio
allenamenti successivi. Dovreste addestrare abbastanza duro per potere perdere il grasso esso non siete interamente circa i carburatori.
Andrei rapporto di 1:1 dei carburatori: proteina intorno al 30:30 della a
combinazione di malto/glucosio/saccarosio o di qualsiasi alti ingredienti di GI con un isolato e/o un hydrosylate del siero di latte.
CB: La nutrizione di alberino-allenamento cambia per addestramento di intervallo?
Cm:
Credo che faccia, perché mentre state esercitando alla a
ad alta intensità, la quantità di svuotamento del glicogeno e proteina
la degradazione che sta accendendo è più bassa di con una durata più lunga,
allenamento intenso del peso.
È ancora un tempo importante per l'alimentazione (dopo l'esercitazione), ma I
non suggerirebbe la stessa alta presa dei carburatori: proteina come dopo un allenamento duro del peso.
Come prima, vada con il rapporto di 1:1 dei carburatori: proteina - cioè, di
il corso, a meno che fuori là steste facendogli appena gli intervalli per un'ora (ma d'altra parte sarebbe basicamente sovrumano).
CB: Che cosa sono i vostri pensieri sul cibo prima della base?
Cm:
Ciò è un momento che gradico una proteina e un pasto grasso, per aiutare lento
digestione di quelle sostanze nutrienti durante il periodo in cui è probabile voi
analizzerà un certo tessuto del muscolo.
Sono giusto con alcuni carburatori, ma se voi li mangi, il fuoco sui veggies o qualche cosa di simile e non mi siedo ad un pasto di ringraziamento ed allora immediatamente non chiudo i vostri occhi.
CB: Tutto sembra conoscere la regola generale della proteina per il muscolo di guadagno (1g per immunizzazione corporea della libbra), ma quanta proteina abbiamo bisogno quando prova perdere il grasso?
Cm:
Ciò è basta per grasso di perdita pure. Effettuando questa presa,
con un consumo di grassi moderato pure, contribuirà a fornire le sostanze nutrienti necessarie poiché volete perdere tanto il grasso come possibile, tuttavia effettuano tanta massa magra del corpo come possibile.
Non potete ottenere intorno al fatto che la perdita di peso prende alcuno
riduzione della presa di caloria (o della quantità elevata molto della caloria
il dispendio), in modo da mette a fuoco la vostra presa sulle proteine magre, grassi sani,
e pensi sempre la fibra, non carburatori.
CB: Diali che uno del vostro segreto ha avanzato prego le punte grasse di nutrizione di perdita !
Cm:
Il grasso perdente senza l'aggiunta degli intervalli è come la guida della bici
attraverso la sabbia - sure funzionerà, ma il vostro progresso non sarà quasi come velocemente.
Sostituisca tutti i carboidrati semplici con la loro alto-fibra
le controparti e si assicurano che stiate mangiando almeno una verdura ogni pasto.
CB: Che cosa voi pensano alle diete di riciclaggio di caloria - dove voi cade le vostre calorie per una coppia di giorni, quindi urtano loro in su, ecc. È ci della ricerca per supportare questo metodo?
Cm:
Per quanto sappia è tutto l'aneddotico.
Teoricamente, sembra come se possa funzionare; tuttavia, sarebbe
vicino ad impossible progettare un pozzo ha gestito lo studio per provare
teoria.
Con quello detto, è duro fare le raccomandazioni specifiche perché ci è niente basarlo fuori di.
CB: E finiamo con i vostri pensieri sull'olio di pesce - dosaggio,
qualità, ecc.
Cm:
Danno dei calci all'asino---salute generale, 2-4 g/day. TG elevato passerei ad ALTO, aumentando di modo graduale, fino a 8g o così (non a
istruzione generale, ma individualizzato). Parli sempre con MD in primo luogo poiché fa diminuire il tempo di coagulazione controindicato se sui farmaci d'assottigliamento di anima.
Ricerca preliminare con le esposizioni che di perdita di peso sta promettendo---2-3 studi per quanto sappia. Credo che gli oli di pesce più di alta qualità siano importanti. L'olio di pesce non dovrebbe dargli i burps di pesce o avere un sapore di pesce affatto.
Due favoriti sono prodotti naturali nordici e Carlson. Gli oli di pesce sono
selezionato molto bene per mercurio ed altri agenti inquinanti, specialmente un gradicono NN e Carlson.
CB: Ringraziamenti Chris. Ciò è grande. Aspetto con impazienza di aggiungere la vostra conoscenza di nutrizione ai miei allenamenti di addestramento di turbolenza che garantisco che questa combinazione aiuterà tutto per perdere il grasso e guadagnare il muscolo.
Più interviste di nutrizione con il Dott. Mohr sono sul modo.
Se avete qualunque altre domande, lascilo appena sanno.
Francamente,
Craig Ballantyne
Autore, addestramento di turbolenza
P.S. Grande annuncio di nutrizione!
La guida di nutrizione di addestramento di turbolenza per gli uomini & le donne - scritti dal Dott. Chris Mohr, Ph.D., è pronto per voi.
Qui sono appena alcune delle cose che imparerete dal Dott. Mohr
1) come calcolare la vostra caloria ha bisogno di (P. 6)
2) raccomandazioni di caloria per gli individui obesi (p.7)
3) i 23 tipi di zuccheri (molti nascosti!) per per evitare (P. 9)
4) le 20 sorgenti intere per rifornire il vostro programma di combustibile grasso di perdita (p9)
5) oltre 60 frutta e verdure che dovrebbero aggiungersi alla vostra dieta (P. 10)
6) le 16 sorgenti che della proteina dovreste selezionare il più spesso (P. 13)
7) un contenuto trasporto-grasso scioccante di 18 alimenti comuni - scoprono che l'alimento è il più mortale in termini di tenore di materia grassa (P. 16)
8) le 9 sorgenti che grasse dovreste selezionare il più spesso (P. 17)
9) regole del Dott. Mohr 12 per perdita grassa (P. 18)
10) il programma di nutrizione del TT per gli uomini (P. 19)
11) Il programma di nutrizione del TT per le donne (P. 23)
12) Rapporto di supplemento di indennità: Verità circa le pillole grasse di perdita (P. 27)
Circa l'autore
Craig Ballantyne è una resistenza certificata & uno specialista di condizionamento e scrive per salute degli uomini, forma fisica degli uomini, forma fisica massima, il muscolo e la forma fisica scomparti dell'ossigeno e suo. La sua turbolenza trademarked che addestra gli allenamenti grassi di perdita è stata descritta periodi multipli in scomparti di forma fisica degli uomini e di forma fisica di massimo ed ha aiutato migliaia di uomini e di donne intorno al mondo a perdere il grasso, muscolo di guadagno ed ottiene a magra in meno di 45 minuti tre volte alla settimana. Per più informazioni sugli allenamenti di addestramento di turbolenza che lo aiuteranno a bruciare il grasso cardio sessioni senza lunghe e lente o attrezzature operate, chiamata www.TurbulenceTraining.com
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