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Perdita di peso sicura
da:Da: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Che cosa è necessario per perdita di peso sicura?
Un deficit di caloria deve essere creato con l'esercitazione e una riduzione di piccola caloria. Ciò significa che più energia esce che entra. Se fosse soltanto così semplice!
Problema #1
L'appetito sembra aumentare con il livello di attività (quindi annulla fuori l'energia consumata), questo non può accadere sempre.
Problema #2
Il corpo tenterà di conservare il peso durante i periodi di attività aumentata e della presa riduttrice di caloria (corpo diventa più efficiente con energia).
Problema #3
Le scale non dicono quanto del peso corporeo è muscolo, grasso, O l'acqua.
Problema #4
Tutti conosciamo qualcuno che mangi mólto (e mangia molti alimenti severi) MA non sembriamo guadagnare una libbra, mentre altri mangiano pochissimo ed ancora incontrano difficoltà nell'alterazione della loro composizione nel corpo.
Punta #1
Dovete usare l'addestramento del peso per sviluppare la massa del muscolo ed aumentarlo il metabolismo e deve esercitarsi costantemente. Il dispendio energetico contribuirà a sviluppare un equilibrio calorico negativo.
Punta #2
Basi il vostro successo su come ritenete, su come i vostri vestiti misura e come effettuate nel vostri sport/attività, NON su come la scala legge.
Capovolga #3
Non si muoia di fame. Il corpo può interrompere il relativo metabolismo e diventa estremamente efficiente nel risparmio/nell'energia di memorizzazione. Mangi i pasti nutrienti spaziati anche durante il giorno per effettuare il metabolismo e per fornire l'energia per l'esercitazione. Riduca tutta l'ingestione di cibo inutile.
Capovolga #4
Ricordi che state provando a mangiare poche calorie quindi siete necessario effettuare il peso. Miri a ridurre le calorie da un massimo di 20% (cioè 200-400 al giorno), MA mai non passi a BASSO di 1500 calorie quotidiane totali. La riduzione della quantità di grasso nella vostra dieta notevolmente aiuta nel raggiungimento del deficit di caloria (perché ogni grammo di grasso ha 9 calorie).
Punta #5
Non mangi gli alimenti senza grasso superiori. Ricordi che lo scopo è un deficit di caloria! Non ci sono magia O alimenti severi. Alcuni sono migliori di altri MA molto pochi elementi devono completamente escludersi da una dieta. Concedi almeno l'ossequio occasionale.
Capovolga #6
Scelga l'acqua come vostra sorgente fluida con poche calorie, a meno che abbiate bisogno delle sostanze nutrienti che sono fornite da un vetro di latte O di spremuta.
Sia #1 onesto
Realmente dovete perdere il peso? Il peso perdente coinvolge spesso determinati sacrifici, in modo da determini se è necessario realmente per salute o la prestazione ed allora assumono l'impegno completo all'obiettivo.
Sia #2 onesto
Potete fare diminuire la vostra ingestione di cibo senza vostra sofferenza di salute? Provi a ridurre le calorie con la vostra salute in mente riducendo gli alimenti con meno valore nutritivo (cioè alimenti trasformati, bevande zuccherate, salse eccedenti e zucchero).
Sia #3 onesto
Avete allineare fame quando mangiate? Siete solo assetato, alesato, sollecitato?
Sia #4 onesto
Siete attivo per soltanto 30minutes (la vostra sessione di esercitazione) ed allora attaccato in una sedia per il resto del giorno? Consideri questo prima che giustifichiate un aumento nell'apporto calorico.
Francamente,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autore, addestramento di turbolenza
Circa l'autore
Craig Ballantyne è una resistenza certificata & uno specialista di condizionamento e scrive per salute degli uomini, forma fisica degli uomini, forma fisica massima, il muscolo e la forma fisica scomparti dell'ossigeno e suo. La sua turbolenza trademarked che addestra gli allenamenti grassi di perdita è stata descritta periodi multipli in scomparti di forma fisica degli uomini e di forma fisica di massimo ed ha aiutato migliaia di uomini e di donne intorno al mondo a perdere il grasso, muscolo di guadagno ed ottiene a magra in meno di 45 minuti tre volte alla settimana. Per più informazioni sugli allenamenti di addestramento di turbolenza che lo aiuteranno a bruciare il grasso cardio sessioni senza lunghe e lente o attrezzature operate, chiamata www.TurbulenceTraining.com
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