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Programmes brûlants d'intervalle du principal 7 gros
Par Craig Ballantyne
Découvrez les séances d'entraînement secrètes de formation d'intervalle employées par les experts en matière de magazine de Health d'Men's pour aider leurs clients à brûler la graisse et à détruire leurs traitements d'amour.
Les recommandations d'intervalle se sont étendues de 15 secondes à 5 minutes (ceux-ci sont connus en tant qu'intervalles aérobies). Ainsi jetons un coup d'oeil à chaque recommandation d'intervalle et à tous ces intermédiaires.
1) 15 seconde intervalles
La grande chose environ les 15 seconde intervalles est que vous pourrez travailler à une cadence très élevée (presque près de votre sortie de puissance maximum), tant que vous obtenez la reprise adéquate entre les intervalles de travail. Le du côté incliné est qu'il est très difficile de faire les 15 seconde intervalles sur des machines, parce qu'il prend un à long terme à la « accumulation » et « réduit » les configurations de machine à la vitesse correcte.
Les intervalles sont pour les niveaux avançés de forme physique. Votre intervalle de repos devrait être au moins de 15 secondes long, et peut être tant que 60 secondes. Plus vous vous reposez longtemps, plus vous serez capable s'exercer dans chaque intervalle dur.
2) 20 secondes en fonction, 10 secondes hors fonction
Cette méthode est connue comme protocole de Tabata, après le scientifique japonais qui a édité une étude sur ce sous-programme. C'est inconditionnel. Pas pour le faible du coeur. Si vous êtes un débutant, essayez le trainig facile d'intervalle.
Alwyn Cosgrove et Craig Ballantyne utilisent la formation d'intervalle parce que cela fonctionne. Encore, il serait très difficile d'exécuter ce type de formation d'intervalle sur une machine, dû au délai à mesure que vous augmentez ou diminuez les configurations. Et en conclusion, ceux-ci aussi devraient seulement être exécutés près au-dessus des niveaux moyens de forme physique.
3) 30 seconde intervalles
Les séances d'entraînement de formation de turbulence tendent à utiliser beaucoup des 30 seconde intervalles. Les débutants reposeront jusqu'à 90 secondes entre les intervalles, alors que les niveaux avançés de forme physique reposeront 30-60 secondes. Le repos (relatif) plus long te permet de travailler plus dur dans chaque intervalle successif (c.-à-d. vous pourrez presque en mesure au match votre exécution dans le premier intervalle avec chaque intervalle suivant). Les intervalles de repos courts (comme dans le protocole de Tabata) mèneront à un point de raccordement excessif dans l'exécution avec chaque intervalle. Vous pouvez facilement faire les 3 seconde intervalles sur n'importe quelle machine.
4) 45 seconde intervalles
Ces intervalles sont prouvés pour la grosse perte, en plus d'être pertinents pour beaucoup de sports d'équipe (tels que l'hockey, le football, le basket-ball, et le rugby). J'ai utilisé les 45 seconde intervalles intensivement dans les deux zones de la formation. Séances d'entraînement courtes, mais séances d'entraînement dures. Vos intervalles de repos se sentiront comme ils vont par si rapide. Utilisez 45-90 secondes de reprise entre les intervalles. Faites 3-6 intervalles par séance d'entraînement. Soyez prêt pour être plus convenable et plus pauvrement que jamais.
5) 60 seconde intervalles
Semblable aux 45 seconde intervalles dans les avantages et la dureté. Reposez 1-2 minutes avant de commencer votre prochain intervalle.
6) 120 seconde intervalles
Ce sont maintenant officiellement des intervalles aérobies, et peuvent être utilisés pour la grosse perte et améliorer la capacité aérobie pour des sports et le fonctionnement. Une grande voie de réaliser deux buts de forme physique immédiatement. Exercez-vous pendant 2 minutes et puis récupérez pendant 2 minutes. Répétez 6 fois. Ces séances d'entraînement prennent plus longtemps (évidemment), mais peuvent avoir un rôle en changeant votre corps et en améliorant votre exécution.
7) 5 intervalles minute
La même stratégie qu'avec les deux intervalles minute. Ceci augmente vraiment votre temps de séance d'entraînement, ainsi ceux-ci sont seulement utilisés avec les athlètes sérieux de résistance.
Débutant contre avançé
Si vous pensez que ces intervalles tout le bruit « trop intense » pour toi, s'il vous plaît ne s'inquiètent pas. La formation d'intervalle est tout relative. Vous pas devez Sprint pendant votre vie dans chaque type d'intervalle. Au lieu de cela, travail juste à un rythme légèrement plus dur que normalement. Vers la fin de l'intervalle, vous devriez devenir fatigué, mais vous ne devriez pas haleter pour l'air. Le début conservativement et toi obtiendrez le coup de lui.
Par exemple, si vous utilisez régulièrement de niveau 5 sur le vélo stationnaire pendant 30 minutes sans interruption, vous pourriez essayer de faire un 1 intervalle minute au niveau 7. Essayez cela pour une séance d'entraînement d'intervalle et faites-moi savoir elle disparaît.
J'aime vraiment utiliser sous peu des éclats d'exercice durant plus qu'une minute. C'ont été les intervalles d'agrafe dans mes séances d'entraînement de formation de turbulence depuis que la première séance d'entraînement a été conçue en arrière en 2001. Mais encore, je pense que vous obtiendrez vos meilleurs gros résultats de perte si vous changez vos séances d'entraînement de formation d'intervalle - juste comme toi doit changer vos séances d'entraînement de formation de force.
Sans gros intervalles brûlants, vous pourriez ne jamais brûler le ventre gros.
Apprenez que les gros sous-programmes brûlants de séance d'entraînement qui vous donnent ont déchiré l'ABS de la santé Craig expert Ballantyne des hommes et sien trademarked des secrets de séance d'entraînement de formation de turbulence
Source d'article : http://EzineArticles.com/?expert=Craig_Ballantyne
http://EzineArticles.com/?Top-7-Interval-Fat-Burning-Programs&id=853536
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